Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Väčšina ľudí rieši energiu, regeneráciu alebo výkon cez tréning, stravu a suplementáciu. Len málokto si však uvedomuje, že jeden z najväčších faktorov, ktorý ovplyvňuje vaše výsledky, máte pod kontrolou každý deň – a tým je dych. V našom podcaste sme túto tému detailne rozobrali s hosťom podcastu Fitness007, Rostislav Václavek, ktorý sa dlhodobo venuje funkčnému dýchaniu, práci s nervovým systémom a výkonu.
Hosťom podcastu Fitness007 je špecialista na dych, pohyb a celkovú funkčnosť ľudského tela Rostislav Václavek. Vo svojej praxi prepája prácu s dychom, nervovou sústavou a výkonom, aby pomáhal ľuďom zlepšiť energiu, regeneráciu aj športové výsledky. Spolupracuje s vrcholovými športovcami aj bežnou populáciou.
Možno to znie ako detail, ale spôsob, akým počas dňa dýchate, výrazne ovplyvňuje energiu, výkon aj regeneráciu. Dýchanie nosom má oproti dýchaniu ústami niekoľko zásadných výhod. Nos vzduch filtruje, ohrieva a zvlhčuje, zároveň vytvára prirodzený odpor, ktorý pomáha telu efektívnejšie pracovať s kyslíkom.
Pri dýchaní ústami naopak často dochádza k rýchlejšiemu a plytšiemu dychu, vyššej strate tekutín a zbytočnému preťažovaniu nervového systému. V praxi preto skúste jednoduchú zmenu – počas chôdze, ľahkého tréningu alebo bežnej práce vedome dýchajte nosom. Mnoho ľudí už počas niekoľkých dní pozoruje lepšiu koncentráciu, menšiu únavu a pokojnejší dych.
Dychové zádrže sú jednoduchý, ale veľmi účinný nástroj, ako zlepšiť prácu tela s kyslíkom. Princíp spočíva v tom, že po bežnom výdychu na chvíľu zadržíte dych. Telo sa tým postupne učí lepšie tolerovať oxid uhličitý, čo má priamy vplyv na kondíciu, regeneráciu aj schopnosť zvládať fyzickú záťaž.
Práve nízka tolerancia na CO₂ býva častým dôvodom, prečo sa ľudia rýchlo zadýchajú alebo majú problém s výdržou. Na začiatok môžete túto techniku zaradiť pri chôdzi alebo po ľahkej aktivite. Dôležité je, aby po zádrži dych zostal pokojný a telo nemalo potrebu sa prudko nadýchnuť. To je signál, že pracujete v správnej intenzite.
Jedna z najpraktickejších techník, ktorá v podcaste zaznela, je systém 3:8. Je ideálna pre každého, kto tvrdí, že nemá čas na dychové cvičenia. Princíp je jednoduchý – počas chôdze urobíte tri pokojné nádychy a výdychy nosom, po treťom výdychu zadržíte dych na osem krokov. Potom sa vrátite k normálnemu rytmu a celý proces opakujete. Táto technika pomáha znižovať stres, zlepšovať koncentráciu a zároveň zvyšovať toleranciu na CO₂. Využiť ju môžete cestou do práce, pri venčení psa alebo počas ľahkej prechádzky. Práve pravidelnosť tu robí najväčší rozdiel.
Ak večer často ležíte v posteli a hlava vám stále beží naplno, dychová abeceda môže byť veľmi jednoduchým riešením. Technika spočíva v tom, že počas pomalého nosového dýchania postupne prechádzate písmená abecedy a sústredíte sa iba na dych a rytmus. Mozog tým dostane jasnú úlohu a prestane skákať medzi pracovnými povinnosťami, telefónom alebo myšlienkami na ďalší deň.
Táto metóda pomáha aktivovať parasympatikus, teda časť nervového systému zodpovednú za regeneráciu a odpočinok. Prakticky ju môžete zaradiť večer pred spaním alebo kedykoľvek počas dňa, keď cítite mentálne preťaženie.
Vágové dýchanie pracuje s aktiváciou blúdivého nervu, ktorý hrá zásadnú úlohu pri zvládaní stresu, kvalite spánku aj regenerácii po tréningu. Keď ste dlhodobo pod tlakom, telo často zostáva v režime výkonu a nevie skutočne vypnúť. Práve tu môže pomôcť pomalší dych s dlhším výdychom. Prakticky skúste nádych nosom na štyri sekundy a výdych na šesť až osem sekúnd.
Už niekoľko minút takéhoto dýchania môže znížiť tep, uvoľniť napätie a pomôcť telu prepnúť do regeneračného režimu. Táto technika je ideálna po tréningu, pred spaním alebo v dňoch, keď cítite mentálne preťaženie.
Správne dýchanie nie je len wellness technika. Je to praktický nástroj, ktorý môže ovplyvniť vašu energiu, výkon, regeneráciu aj schopnosť zvládať stres. Či začnete nosovým dýchaním, dychovými zádržami alebo večerným upokojením cez dychovú abecedu, dôležité je začať jednoducho a budovať návyk postupne. Ak vás téma zaujíma viac do hĺbky, celý kontext, praktické ukážky aj súvislosti nájdete detailne rozobrané v podcastovej epizóde s Rostislav Václavek.
Mohlo by vás zaujímať:
Rostislav Václavek: Ako správne dýchať pre lepší výkon, chudnutie a viac energie.Možno riešite tréning aj jedálniček, ale prehliadate to najdôležitejšie – dych. Zistite, ako ho upraviť, aby ste mali viac energie, lepší výkon a konečne videli výsledky.
Longevity: 7 tipov, ako žiť kvalitný a dlhý život.Hlavným cieľom je, aby si ľudia aj vo vyššom veku udržali dobrú fyzickú kondíciu, psychickú pohodu a sebestačnosť.
Sleduj nás: 
