Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Ľudia majú často pocit, že po päťdesiatke je už neskoro niečo meniť. Že metabolizmus nefunguje, svaly miznú a energia už nebude ako kedysi. Lenže práve obdobie po 50 môže byť moment, keď začnete svoje telo konečne riešiť múdrejšie a dlhodobo udržateľne. V našom podcaste sme túto tému detailne rozobrali s Petrom Havlíčkom, ktorý vysvetľuje, čo sa s telom po 50 skutočne deje a čo naopak funguje v praxi.
Mnoho ľudí má pocit, že po päťdesiatke „priberú zo vzduchu“. V skutočnosti však nejde len o samotný vek. Petr Havlíček v podcaste vysvetľuje, že s pribúdajúcim vekom často klesá množstvo svalovej hmoty, ľudia sú sedavejší a menej sa spontánne hýbu počas dňa. A práve to je obrovská časť energetického výdaja. Navyše telo postupne pracuje úspornejšie – rovnaké činnosti zvládate s menším výdajom energie ako v tridsiatke.
„Po 50 už telo neodpúšťa toľko ako v 30. Ale stále dokáže neuveriteľné veci.“ - Petr Havlíček
Ďalší problém nastáva pri drastických diétach. Telo začne šetriť energiou, spomalí metabolické procesy a často dochádza aj k strate svalovej hmoty. Preto po 50 väčšinou nefunguje extrémne obmedzovanie jedla ani nekonečné kardio. Oveľa dôležitejšia je kombinácia silového tréningu, bežného pohybu počas dňa a kvalitnej stravy. Kľúčom nie je telo trestať, ale naučiť ho znovu efektívne fungovať.
Menopauza býva často strašiakom, ale neznamená automaticky koniec formy alebo priberanie bez možnosti zmeny. Hormonálne zmeny samozrejme ovplyvňujú metabolizmus, regeneráciu aj ukladanie tuku, ale obrovskú rolu stále hrá životný štýl. Mnoho žien po menopauze menej spí, viac stres rieši jedlom a zároveň ubúda pohybu aj svalovej hmoty.
Práve svaly sú pritom po 50 jedným z najväčších spojencov pri chudnutí. Silový tréning pomáha udržiavať metabolizmus aktívny, zlepšuje citlivosť na inzulín a podporuje spaľovanie aj niekoľko hodín po tréningu. Zároveň netreba začínať extrémne. Najväčšou chybou je skočiť po rokoch neaktivity rovno do tvrdého režimu. Lepšie je postupné budovanie návykov – pravidelná chôdza, ľahké posilňovanie, kvalitný spánok a dostatok bielkovín. Práve dlhodobá udržateľnosť rozhoduje o výsledku oveľa viac ako krátkodobá motivácia.
Na rozdiel od menopauzy u žien neprichádza u mužov žiadny náhly hormonálny zlom. Testosterón postupne klesá už od mladšieho veku, ale u väčšiny mužov hrá oveľa väčšiu rolu životný štýl než samotný vek. Petr Havlíček v podcaste upozorňuje, že nízke libido, únava alebo horšia výkonnosť často nesúvisia len s testosterónom, ale hlavne s nadváhou, stresom, zlým spánkom a nedostatkom pohybu.
Mnoho mužov po 50 tiež zle znáša stratu výkonnosti a snaží sa fungovať rovnako ako v tridsiatke. Lenže regenerácia už nie je rovnaká. To ale neznamená, že sa máte prestať hýbať. Naopak. Silový tréning, kvalitný spánok, redukcia stresu a zdravá váha dokážu hladinu testosterónu výrazne podporiť prirodzenou cestou. Ak máte podozrenie na výrazný hormonálny problém, dáva zmysel nechať si hladinu testosterónu vyšetriť a riešiť ju s odborníkom namiesto slepého spoliehania sa na „testosterone boostery“.
S vekom telo horšie reaguje na príjem bielkovín a zároveň rastie riziko straty svalovej hmoty. Práve preto sú bielkoviny po 50 ešte dôležitejšie než predtým. Najčastejšou chybou však nie je ich nedostatok, ale zlé rozloženie počas dňa. Typickým problémom sú sladké raňajky bez kvalitného zdroja bielkovín a následné doháňanie príjmu večer.
Petr Havlíček odporúča zamerať sa na pravidelný príjem bielkovín v každom hlavnom jedle. Zároveň upozorňuje, že netreba extrémne vysoké množstvo. U aktívnych ľudí sa najčastejšie odporúča približne 1–1,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, niekedy viac podľa aktivity a cieľa.
„Po päťdesiatke nezačína koniec života. Často začína jeho najlepšie obdobie.“- Petr Havlíček
Dôležitá je aj kvalita zdrojov. Základ by mali tvoriť ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny a kvalitné mäso. Naopak spracované mäso ako salámy, párky alebo klobásy je vhodné výrazne obmedziť. Výbornou stratégiou je kombinácia živočíšnych a rastlinných zdrojov bielkovín, ktorá podporuje zdravšie starnutie aj lepšiu regeneráciu.
Doplnky stravy po 50 nedokážu nahradiť pohyb ani kvalitný jedálniček, ale niektoré z nich môžu výrazne pomôcť s regeneráciou, výkonom alebo zdravým starnutím. Jedným z najlepšie preskúmaných suplementov je kreatín. Už dávno nejde len o doplnok pre kulturistov. Kreatín pomáha udržiavať svalovú silu, výkon a podľa niektorých štúdií môže podporovať aj mozog a kognitívne funkcie.
Zmysel môže mať aj kvalitný proteín na doplnenie bielkovín, najmä ak ich nestíhate prijať bežnou stravou. Ďalšie často odporúčané doplnky sú omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, kolagén alebo kĺbová výživa. Petr Havlíček v podcaste spomína aj význam látok s protizápalovým efektom, napríklad polyfenolov alebo kurkumínu.
NÁŠ TIP: SmartFuel Creatine MonohydrateKreatín už dávno nie je len doplnok pre kulturistov. Po päťdesiatke môže pomôcť udržiavať svalovú silu, výkon aj energiu počas dňa. Štúdie navyše ukazujú, že môže podporovať aj mozog, pamäť a celkovú vitalitu. Je vhodný hlavne pre ľudí, ktorí chcú zostať aktívni, silní a spomaliť úbytok svalovej hmoty.
SMARTFUEL 100 % whey proteinPo 50 telo rýchlejšie stráca svalovú hmotu. Kvalitný proteín preto pomáha jednoducho doplniť bielkoviny počas dňa, podporiť regeneráciu a udržať svaly aj pri chudnutí. Hodí sa hlavne pre ľudí, ktorí nestíhajú prijať dostatok bielkovín bežnou stravou alebo chcú podporiť aktívny životný štýl.
SmartFuel Collagen ComplexS pribúdajúcim vekom prirodzená tvorba kolagénu klesá, čo sa môže prejaviť horšou regeneráciou kĺbov, šliach aj pokožky. Kolagén je preto obľúbený hlavne u ľudí, ktorí chcú podporiť pohybový aparát, znížiť diskomfort pri pohybe a lepšie regenerovať po aktivite. Ideálne je kombinovať ho s vitamínom C pre lepšie využitie v tele.
Dôležité ale je suplementáciu nepreháňať. Po 50 dáva väčší zmysel pravidelnosť a kvalita než obrovské dávky a desiatky rôznych produktov naraz.
Po päťdesiatke sa telo naozaj mení, ale rozhodne to neznamená koniec formy, sily alebo aktívneho života. Naopak. Práve v tomto období začína byť dôležitejší múdry prístup, pravidelnosť a dlhodobo udržateľné návyky. Silový tréning, dostatok bielkovín, kvalitná regenerácia a rozumný pohyb dokážu výrazne ovplyvniť nielen vašu postavu, ale hlavne kvalitu života v ďalších desaťročiach.
Celú tému ešte detailnejšie rozoberáme v podcastovej epizóde s Petrom Havlíčkom, kde sa venujeme metabolizmu, hormónom, tréningu, výžive aj suplementácii po 50.
Mohlo by vás zaujímať:
Longevity: 7 tipov, ako žiť kvalitný a dlhý život.Hlavným cieľom je, aby si ľudia aj vo vyššom veku udržali dobrú fyzickú kondíciu, psychickú pohodu a sebestačnosť.
Rostislav Václavek: Ako správne dýchať pre lepší výkon, chudnutie a viac energie.Možno riešite tréning aj jedálniček, ale prehliadate to najdôležitejšie – dych. Zistite, ako ho upraviť, aby ste mali viac energie, lepší výkon a konečne videli výsledky.
Sleduj nás: 
