Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Silový tréning po päťdesiatke nie je len o svaloch alebo vzhľade. Je to jeden z najdôležitejších nástrojov, ako si udržať silu, kondíciu, metabolizmus, stabilitu a lepšiu kvalitu života aj do ďalších rokov. Vo videu nájdete celý tréningový plán do fitka pre päťdesiatnikov, kde Petr Havlíček a Jirka Vacek vysvetľujú techniku, najčastejšie chyby a ukazujú, ako na to správne a bezpečne.
Kardio má po päťdesiatke určite svoje miesto. Pomáha udržiavať kondíciu, podporuje zdravie srdca a ciev a môže byť skvelým doplnkom pri chudnutí. Problém však nastáva vo chvíli, keď sa človek spolieha iba na kardio a úplne vynechá silový tréning. S pribúdajúcim vekom totiž prirodzene ubúda svalová hmota, klesá výkonnosť aj schopnosť tela dobre pracovať s energiou.
Práve silový tréning pomáha svaly udržať, podporuje metabolizmus, zlepšuje citlivosť na inzulín a pomáha telu lepšie fungovať v bežnom živote. Ideálne preto nie je vyberať si medzi kardiom a posilňovaním, ale kombinovať oboje. Kardio pre kondíciu, silový tréning pre svaly, silu, stabilitu a dlhodobú funkčnosť tela.
"Nie je to o tom zdvíhať extrémne ťažké váhy. Je to o tom, aby svaly fungovali, držali kĺby a telo bolo použiteľné v bežnom živote."
Po päťdesiatke nie je potrebné začínať zložitým tréningom, ťažkými váhami alebo rozdelením na jednotlivé partie ako u pokročilých kulturistov. Oveľa praktickejšie je zvoliť full body tréning, teda precvičenie celého tela v jednom tréningu. Vďaka tomu zapojíte nohy, chrbát, prsia, ramená, ruky aj stred tela a postupne si znovu vybudujete základnú silu, koordináciu a istotu v pohybe. Najdôležitejšie je naučiť sa techniku, vnímať svaly a neponáhľať sa. Vo videu nájdete celý tréningový plán do fitka, kde Petr Havlíček a Jirka Vacek ukazujú jednotlivé cviky krok za krokom.
Po päťdesiatke začína byť udržanie svalov jednou z najdôležitejších tém. Nejde len o to, ako telo vyzerá, ale hlavne o to, ako funguje. Svaly pomáhajú držať kĺby, podporujú stabilitu, chránia pred pádmi, pomáhajú udržať metabolizmus a majú vplyv aj na celkovú odolnosť organizmu. Veľký dôraz by mal byť hlavne na nohy, pretože silné nohy sú základ pre chôdzu, vstávanie, prácu v záhrade, šport aj bežný každodenný pohyb. Riešením je pravidelný silový tréning a dostatok kvalitných bielkovín v strave. Ak nestíhate prijať dosť bielkovín z bežného jedla, môže pomôcť kvalitný proteín.
SMARTFUEL 100 % whey proteinPo 50-ke telo rýchlejšie stráca svalovú hmotu. Kvalitný proteín preto pomáha jednoducho doplniť bielkoviny počas dňa, podporiť regeneráciu a udržať svaly aj pri chudnutí. Hodí sa hlavne pre ľudí, ktorí nestíhajú prijať dostatok bielkovín bežnou stravou alebo chcú podporiť aktívny životný štýl.
Bolesť nie je niečo, čo by sa malo pri cvičení ignorovať. Ak vás bolí koleno, rameno, chrbát alebo krčná chrbtica, neznamená to automaticky, že nesmiete cvičiť. Znamená to, že musíte lepšie vyberať cviky, rozsah pohybu, záťaž a tempo. Práve preto môžu byť po päťdesiatke veľmi užitočné stroje. Pohyb je na nich lepšie vedený, telo je stabilnejšie a človek sa môže viac sústrediť na prácu konkrétneho svalu.
Dôležité je necvičiť cez ostrú bolesť, nenakladať zbytočne veľké váhy a nerobiť cviky len preto, že ich robí niekto iný. Ak máte zdravotné obmedzenia, oplatí sa poradiť s fyzioterapeutom alebo skúseným trénerom, ktorý vám pomôže nájsť vhodnú variantu cviku.
Suplementy po päťdesiatke dávajú zmysel hlavne vtedy, keď podporujú to, čo už robíte dobre v tréningu, strave a regenerácii. Základom je dostatok bielkovín, preto môže byť praktický proteín, zvlášť ak máte problém zjesť dosť mäsa, vajec, mliečnych výrobkov alebo strukovín. Ďalším užitočným doplnkom môže byť kreatín, ktorý podporuje silu, výkon a svalovú hmotu pri silovom tréningu. Pre celkové zdravie sa často rieši aj vitamín D, omega-3 mastné kyseliny, horčík alebo kĺbová výživa, ale vždy záleží na jedálničku, zdravotnom stave a životnom štýle.
NÁŠ TIP: SmartFuel Creatine MonohydrateKreatín už dávno nie je len doplnok pre kulturistov. Po päťdesiatke môže pomôcť udržiavať svalovú silu, výkon aj energiu počas dňa. Štúdie navyše ukazujú, že môže podporovať aj mozog, pamäť a celkovú vitalitu. Je vhodný hlavne pre ľudí, ktorí chcú zostať aktívni, silní a spomaliť úbytok svalovej hmoty.
SmartFuel Collagen ComplexS pribúdajúcim vekom prirodzená tvorba kolagénu klesá, čo sa môže prejaviť horšou regeneráciou kĺbov, šliach aj pokožky. Kolagén je preto obľúbený hlavne u ľudí, ktorí chcú podporiť pohybový aparát, znížiť diskomfort pri pohybe a lepšie regenerovať po aktivite. Ideálne je kombinovať ho s vitamínom C pre lepšie využitie v tele.
Cvičenie po päťdesiatke nemusí byť zložité ani extrémne. Najdôležitejšie je začať rozumne, vybrať vhodné cviky, naučiť sa techniku, posilňovať celé telo a postupne pridávať záťaž až vo chvíli, keď pohyb naozaj ovládate. Silový tréning vám pomôže udržať svaly, kondíciu, stabilitu, metabolizmus aj väčšiu istotu v bežnom živote. Ak chcete vidieť konkrétnu ukážku tréningu vo fitku, celú tému detailnejšie rozoberáme vo videu s Petrom Havlíčkom a Jirkom Vackom.
Mohlo by vás zaujímať:
Ako schudnúť po 50: Petr Havlíček radí, čo naozaj fungujeMožno riešite tréning aj jedálniček, ale prehliadate to najdôležitejšie – dych. Zistite, ako ho upraviť, aby ste mali viac energie, lepší výkon a konečne videli výsledky.
Longevity: 7 tipov, ako žiť kvalitný a dlhý život.Hlavným cieľom je, aby si ľudia aj vo vyššom veku udržali dobrú fyzickú kondíciu, psychickú pohodu a sebestačnosť.
Sleduj nás: 
