PODCAST: Ako nabrať svaly? Ako si zostaviť jedálniček, ako cvičiť, a ktoré doplnky užívať?

Tréner Jirka Vacek spoločne s výživovým poradcom Petrem Havlíčkem pre vás natočili dva podcasty o naberaní svalovej hmoty.

Čo nesmie chýbať v jedálničku, pokiaľ sa snažíte o viditeľný progres? Ako často a akým štýlom trénovať pre maximálne výsledky a aká suplementácia má skutočne zmysel užívať?

AKO NABRAŤ SVALY #1 | Ako jesť pre rast svalov? Koľko bielkovín a ako na makroživiny? Koľkokrát cvičiť?

0:00 Úvod
0:40 Je potrebné byť v kalorickom nadbytku pre nárast svalovej hmoty? Ako ho zistím?
3:40 Koľko pridať bielkovín pre rast svalovej hmoty?
10:30 Dievčatá by mali prijímať iné množstvo bielkovín ako chlapci?
14:30 Je dôležité rozloženie makroživín?
17:50 Bielkoviny by mali byť v každom jedle.
18:30 Jogurt nie je zdroj bielkovín.
29:30 Koľko pridať kalórií a ako si to rozložiť? Koľko chlapec a koľko dievča?
31:50 Koľkokrát cvičiť pre nárast svalovej hmoty? Začiatočník vs. pokročilý cvičenec.
40:00 Rozohriatie a kardio pred tréningom?
47:00 Ako si zostaviť silový tréning.
52:00 To, že sa povraciaš neznamená, že máš kvalitný tréning.
55:00 Nauč sa perfektne techniku.

AKO NABRAŤ SVALY 2 | Najlepšie suplementy na naberanie svalovej hmoty. Môžu doplnky nahradiť stravu?

0:00 Úvod
0:44 Doplnky stravy, sú dôležité?
2:30 Doplnky stravy sú vysoko priemyselne spracované potraviny?
4:10 Doplnky stravy sú aj extrakty z rastlín.
8:16 Môžu slúžiť ako náhrada jedla?
9:30 Sú doplnky stravy, ktoré by sme mali užívať všetci?
13:00 Čo robiť, keď sa chcem posunúť ďalej? Aký doplnok použiť?
14:00 Aký proteín užívať?
21:11 Aké doplnky nie sú kľúčové, ale môžu pomôcť?
24:13 Veľa látok ako je aj kreatín sú telu vlastné.
27:09 Aký máte názor na gainerov?
31:50 Je nutné piť v posilovne iontový nápoj?
33:50 Záver

Mohlo by vás zaujímať:

TOP 5 DOPLNKOV PRE RAST SVALOV | Ako pomáhajú doplnky pri raste svalov?

Ako získať svalovú hmotu? Ako a ktoré doplnky nám môžu pomôcť pri náraste svalovej hmoty? Tu je niekoľko tipov od Jirku Vacka.

Ako vybrať kvalitný proteín? Najlepší prírodný srvátkový proteín.

Na dostatočný príjem bielkovín by mal dbať každý z nás, či už ste aktívny športovec alebo nie. Proteíny majú na starosť mnoho funkcií. Ako vybrať kvalitný proteín?

Sledujte nás na sociálnych sieťach: ​