Najlepšie cviky na spevnenie brucha. Cvičenie pre začiatočníkov.

Tento tréning je pre všetkých, ktorí s posilňovaním len začínajú, ale pokojne si ho môžu dať všetci. Cviky sú jednoduché a niektoré z nich si určite pamätáte ešte zo základnej školy. Vystačíte si s podložkou a vlastnou váhou – zvládnete ich teda aj doma. Skôr sa pustíte do cvičenia, myslite na:

• správne dýchanie - všeobecne platí, že s výdychom by ste mali ísť do záberu
• dobre zvládnutú techniku ​​- radšej
• krátku pauzu medzi cviky, aby si svaly chvíľku odpočinuli.

Kuknite na video, v ktorom vám Terka názorne predvedie, ako na to, a upozorní vás na najčastejšie chyby.

Prevedenie:

• Ľahnite si na chrbát a ruky dajte za hlavu.
• S výdychom pokrčte pravé koleno a k nemu pritiahnite trup a ľavý lakeť. Nadýchnite sa, pokrčenú nohu natiahnite a vystriedajte strany - pokrčte ľavé koleno a k nemu nasmerujte ľavý lakeť. Pokračujte v striedaní.
• Chrbát a brucho po celú dobu tlačte k podložke.

❌ Najčastejšie chyby: Podopieranie hlavy rukami, prehýbaniu sa v chrbte smerom nahor.

---

Prevedenie:

• Ľahnite si na chrbát a obe nohy zdvihnite hore do pravého uhla.
• Chrbát majte stále pritlačený k podložke.
• Nohy natiahnite, ale nepoložte, potom ich pokrčte v kolenách a vráťte do východiskovej polohy.

❌ Najčastejšie chyby: Púšťanie natiahnutých nôh nižšie, než udrží vaše svaly, a následné prehnutie v chrbte.

---

Prevedenie:

• Ľahnite si na chrbát, nohy odlepte od zeme.
• Chrbát a brucho tlačte k podložke a striedavo pokrčte a naťahujte nohy.

❌ Najčastejšie chyby: Zdvíhanie chrbta z podložky.

---

Prevedenie:

• Sadnite si oprite o zem lakte.
• Natiahnuté a prepnuté nohy mierne nadvihnite.
• Prekrížte ich ako by ste strihali nožnicami. Opakujte aspoň 30x.

❌ Najčastejšie chyby: Zlé dýchanie a technika - čím nižšie dáte nohy, tým viac brucho zaberá. Nesnažte sa dávať ich za každú cenu čo najviac dole na úkor správneho prevedenia cviku.

---

Prevedenie:

• Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a ruky si dajte za hlavu.
• S výdychom zdvihnite trup mierne nahor a vráťte sa späť do ľahu.

❌ Najčastejšie chyby: Podopieranie hlavy rukami, zlé dýchanie.

---

Prevedenie:

• Ľahnite si na brucho a zaprite sa o predlaktie tak, aby ste lakte mali pod ramenami.
• Nohy zdvihnite z podložky, natiahnite ich tak, aby sa krajina dotýkali len špičky chodidiel.
• Zatiahnite brucho a v tejto pozícii sa snažte vydržať čo najdlhšie. 

❌ Najčastejšie chyby: Nespevnené brucho, prehýbanie v chrbte, zlé umiestnenie lakťov a nepravidelné dýchanie.

---

TIPY NA POSILŇOVACIE POMÔCKY

POSILŇOVACIE KOLIESKO

Posilňovacie koliesko slúži k posilneniu svalov brucha, chrbtu, paží, ramien…. Pokiaľ chcete mať pevný stred tela, odporúčame cviky s kolieskom zaradiť, ale pozor na prehýbanie sa v chrbte!

ČINKY

Jednoručné činky sú ideálny pomocník. Môžete vyskúšať napríklad sklápačky so záťažou, russian twist a ďalšie cviky, pri ktorých sa činky viac ako hodia.

GYMNASTICKÁ LOPTA

Gymnastické lopty využijete pre najrôznejšie cviky. Aj keď sú lopty úzko spojené predovšetkým s fyzioterapiou a rehabilitačnou liečbou, posilníte a pretiahnete s ním takmer celé telo.

Ďalšie pomôcky a fitness vybavenie >>>

Mohlo by vás zajímat:

Ako cvičiť s odporovou gumou? Ukážkové videá.

Najlepšie cviky na zadok s odporovou gumou. Hoci si to veľa ľudí pri pohľade na odporovú gumu nevie predstaviť, s odporovou gumou sa dá precvičiť de facto celé telo. Zameriame sa predovšetkým na nohy, pretože to je pravdepodobne najvyhľadávanejšia partia väčšiny žien.

Čo je to kalorický deficit? A ako začať správne a udržateľne chudnúť?

Ak nevieš, ako začať chudnúť, vždy to bude ťažký a dlho pri tom nevydržíš. V tomto článku sa dozvieš základné pojmy a princípy, ako to funguje, na čom záleží, aby šla kilá konečne dole.

Sledujte nás na sociálnych sieťach: ​