Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Domáce cvičenie môže byť veľmi efektívny spôsob, ako začať pravidelne cvičiť, schudnúť, spevniť postavu a zlepšiť kondíciu aj bez návštevy posilňovne. Stačí vedieť, ako si tréning doma správne nastaviť, aké cviky zaradiť a ako cvičiť tak, aby malo vaše úsilie skutočný výsledok.
Ak je vaším cieľom napríklad schudnúť brucho, samotné cviky na brucho nestačia. Tuk sa totiž nespaľuje len z jednej konkrétnej partie. Pre vyrýsovanejšiu postavu je potrebné znížiť celkové množstvo tuku v tele a zároveň posilňovať celé telo. Práve silové cvičenie doma, cvičenie s vlastnou váhou alebo tréning s odporovou gumou pomáha zapojiť viac svalov, zvýšiť energetický výdaj a udržať svalovú hmotu.
Čím viac svalov pri cvičení zapojíte, tým viac energie telo spotrebuje. Preto by cieľom domáceho tréningu nemalo byť len „spáliť kalórie“, ale aj budovať a udržiavať svalovú hmotu, ktorá pomáha tvarovať postavu a podporuje vyšší energetický výdaj aj mimo samotného tréningu.
Väčší podiel svalovej hmoty znamená vyššiu spotrebu energie nielen počas cvičenia, ale aj v bežnom režime. Preto sa domáce posilňovanie hodí nielen pre ženy, ktoré chcú spevniť postavu, ale aj pre každého, kto chce zdravo chudnúť, zlepšiť držanie tela a cítiť sa silnejšie.
Určite sa nemusíte báť, že po domácom posilňovaní alebo cvičení s gumou budete vyzerať ako kulturista. Práve naopak. Pravidelný silový tréning vám pomôže získať pevnejšiu, štíhlejšiu a vytvarovanejšiu postavu.
Chcete mať pevnejšiu a vytvarovanú postavu? Vyskúšajte nasledujúce domáce workouty. Ideálne je zaradiť cvičenie doma aspoň 3x týždenne po 30 minút. Dôležitá je pravidelnosť, postupné zlepšovanie a správne zapojenie celého tela.
Ako si rozdeliť domáci tréning? Ak chcete precvičiť celé telo, pustite si tréningy postupne za sebou. Odporúčame začať cvičením na nohy a zadok, pokračovať vrchnou časťou tela a na záver zaradiť cviky na brucho. Ak si chcete domáce cvičenie rozdeliť podľa partií, dajte si z každého tréningu 3 kolá.
Tento tréning je zameraný hlavne na sedacie svaly, pevný zadok a spodnú časť tela. Hodí sa pre všetkých, ktorí chcú doma posilniť nohy, vytvarovať zadok a zaradiť účinné cviky na zadok bez zložitého vybavenia.
Ovisnuté paže, slabý chrbát alebo zlé držanie tela trápia množstvo ľudí. Tento domáci tréning vám pomôže posilniť vrchnú časť tela, chrbát, ramená a paže. Je vhodný ako cvičenie pre ženy doma aj ako doplnok k bežnému tréningu.
Na záver prichádza cvičenie na brucho, ktoré pomôže spevniť stred tela, spodné brucho aj hlboké brušné svaly. Ak chcete vyrýsované brucho, kombinujte tieto cviky s posilňovaním celého tela, dostatkom pohybu a vyváženým jedálničkom.
Domáce cvičenie zvládnete aj s vlastnou váhou, ale ak chcete tréning zefektívniť, oplatí sa zaobstarať si základné fitness pomôcky na doma. Medzi najobľúbenejšie patria odporové gumy, booty bandy a expandéry, vďaka ktorým môžete jednoducho zvýšiť náročnosť cvikov na nohy, zadok, chrbát aj ruky.
Náš tip: Booty Band: odporová guma na cvičenie domaOdporové gumy na cvičenie doma odporúčame každému, kto chce jednoduchú, skladnú a účinnú pomôcku na posilňovanie. Tento set booty bandov má tri rôzne odpory, takže si môžete zvoliť náročnosť podľa svojej úrovne. Využijete ich nielen na cviky na zadok a nohy, ale aj ako doplnok k domácim workoutom.
Long Booty Band: dlhá odporová guma na celé teloDlhá odporová guma je skvelá pomôcka na domáce posilňovanie celého tela, najmä ak doma nemáte činky. Môžete s ňou cvičiť príťahy na chrbát, tlaky na ramená, drepy, výpady aj ďalšie cviky na celé telo. Vďaka tomu ľahko spestríte tréning doma a zvýšite jeho náročnosť.
Ak cvičíte pravidelne, nezabúdajte ani na dostatok bielkovín, regeneráciu a celkovo vyvážený jedálniček. Doplnky stravy samy o sebe výsledky neurobia, ale môžu vám pomôcť doplniť živiny, podporiť regeneráciu a lepšie zvládnuť tréningový režim.
SmartFuel 100 % Whey ProteinProtein sa hodí po cvičení alebo ako rýchla desiata počas dňa. Pomôže doplniť bielkoviny, podporiť regeneráciu svalov, predĺžiť pocit sýtosti a môže byť praktickou voľbou aj pri chudnutí. Ak cvičíte doma a chcete spevniť postavu, dostatok bielkovín je jeden zo základov.
Smartfuel Fat BurnerPodporte spaľovanie tukov kvalitným doplnkom. Základ tvorí kombinácia rastlinných extraktov zo zeleného čaju, indickej žihľavy, synefrínu, cejlónskej škorice a kajenského korenia.
Domáce cvičenie je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy, spevniť postavu a začať pravidelne športovať aj bez posilňovne. Najlepšie výsledky prinesie kombinácia silového tréningu celého tela, dostatku bežného pohybu, vyváženého jedálnička a dostatočného príjmu bielkovín. Začnite jednoducho, napríklad 3 tréningy týždenne po 30 minútach, využite cviky s vlastnou váhou alebo odporové gumy a postupne zvyšujte náročnosť. Či už je vaším cieľom chudnutie, pevnejšie brucho, guľatejšie zadok alebo lepšia kondícia, najdôležitejšia je pravidelnosť a prvý krok, ktorý vás udrží v pohybe.
Mohlo by vás zaujímať:
 (1).png)
Týždenný tréningový plán na 4 dni. Začni cvičiť domaChcete začať cvičiť doma podľa jasného plánu? Vyskúšajte 4-dňový tréningový plán s workoutmi na 20 až 30 minút. Kombinuje kardio, silové cvičenie s vlastnou váhou a cviky na celé telo, takže sa hodí pre začiatočníkov aj mierne pokročilých.
Najlepší proteín pre ženy? Proteíny na chudnutie.Proteín patrí medzi najpoužívanejšie doplnky stravy vôbec. Aký proteín vybrať pri chudnutí, cvičení doma alebo snahe o pevnejšiu postavu? V článku nájdete praktické tipy, podľa čoho sa pri výbere riadiť.
Sleduj nás: 
