Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Beh buď prirodzene milujete, alebo ho nenávidíte. Dobrou správou však je, že si ho pri správnom postupe môžete obľúbiť a začať z tejto aktivity čerpať všetky jej benefity. Ako sa k tomu ale naozaj dokopať a ako vydržať?
Ak patríte medzi jeho odporcov, možno to pre vás zo začiatku nebude nič jednoduché. Prvých pár chvíľ si budete hovoriť, akú hlúposť ste si to vymysleli, ale potom, keď pocítite účinky, ktoré má beh na telo aj myseľ, názor pravdepodobne zmeníte. Pre ten najlepší zážitok z behu si doma rozhodne nesmiete zabudnúť slúchadlá, funkčnú bielizeň a kvalitnú bežeckú obuv. Bez toho to nepôjde. Do uší si pustite svoju obľúbenú hudbu (a ak je to nejaký slaďák, odporúčame zmeniť výber na niečo trochu rýchlejšie) a vyrazte do prírody. Čo vám ale ešte môže v behaní pomôcť?
➡️ Parťák. Pretože ak sa zaviažete sľubom, že budete chodiť každý týždeň behať s kamarátom, vynechať bude o to zložitejšie. Navyše bude aj samotné behanie o niečo zábavnejšie, keď nebudete sami.
➡️ Jasne stanovený cieľ. Povedzte si, kam sa v behu chcete dostať za určité časové obdobie, a dajte si takú malú osobnú výzvu. Čo si sľúbite za jej úspešné splnenie?
➡️ Pri behaní si uvedomujte svoje telo a myseľ. Nemyslite na nič iné, iba na beh. Potom zistíte, ako krásne dokáže beh vyčistiť hlavu.
Vybrali ste sa behať raz, ale boli ste potom takí vyčerpaní, že motivácia zmizla? Rozhodne nie ste jediní, komu sa to stalo, a našťastie je na to jednoduchý trik – neprepáliť začiatok. Najprv si zabehnite v pokojnom tempe napríklad len jeden kilometer. Trasu postupne predlžujte a mierne pridávajte na tempe. Uvidíte, ako sa vám buduje vytrvalosť a zároveň aj vzťah k tomuto športu. Ani sa nenazdáte a budete behať pokojne aj desiatky kilometrov bez prehnanej námahy. Mnohí bežci totiž tvrdia, že beh nabíja energiou.
Je však potrebné behať správne. Ak ste v športe úplný nováčik, rozhodne najprv odporúčame požiadať o radu trénera, aby vám vysvetlil, ako správne koordinovať telo a dych. Pretože ak nebudete správne dýchať, neubehnete ani 100 m, a to ani s tými najlepšími bežeckými topánkami. Neprepáliť začiatok teda môžeme brať aj tak, že sa najprv naučíte behať a až potom začnete naplno v prírode. Vďaka skúsenému trénerovi sa vyhnete aj nežiaducim účinkom, ako môže byť napríklad pichanie v boku alebo boľavé kĺby.
✅ Vďaka zvyšovaniu tepovej frekvencie beh posilňuje srdce aj celkovo kardiovaskulárny systém
✅ Zlepšuje kondíciu a vytrvalosť
✅ Intenzívne podporuje spaľovanie kalórií, vďaka čomu je beh ideálnou aktivitou pri redukcii hmotnosti
✅ Zlepšuje náladu a znižuje pocit stresu
✅ Posilňuje svaly a formuje postavu
Účinky behu môžete okamžite pocítiť na svojej mysli a do niekoľkých týždňov aj na svojom tele. Všetko však záleží na vašej športovej aktivite mimo behu, telesnej hmotnosti a pravidelnosti tréningov. Ďalej zohráva rolu aj strava, spánok a pitný režim.
Ak to s behom myslíte vážne, správna výživa a doplnky stravy vám môžu výrazne pomôcť zlepšiť výkon, regeneráciu aj celkový pocit z tréningu. Nejde len o „niečo navyše“, ale o chytré doplnenie energie, minerálov a živín, ktoré telo pri behu stráca. Či už beháte pre radosť, kondíciu alebo výkon, vhodne zvolené suplementy vám pomôžu behať dlhšie, lepšie a bez zbytočnej únavy.
SMARTFUEL EAA COMPLEX + ELECTROLYTESPotenie je pri behu omnoho silnejšie než počas klasického tréningu v posilňovni. Preto je potrebné dopĺňať elektrolyty a zároveň zabezpečiť potrebné aminokyseliny pre dostatočnú výdrž. Skvele vám na to poslúži SmartFuel EAA Complex + Electrolytes. Tento produkt obsahuje všetko potrebné počas zvýšenej fyzickej výkonnosti.
Enervit Carbo gel C2:1 PROEnergetické gély sú rýchly a praktický zdroj energie, ktorý ocení každý bežec pri dlhšom alebo intenzívnom výkone. Obsahujú ľahko vstrebateľné sacharidy, vďaka ktorým pomáhajú udržať tempo a oddialiť únavu. Niektoré gély navyše obsahujú elektrolyty alebo kofeín, takže podporia hydratáciu aj sústredenie počas výkonu.
No a v prípade, že potrebujete trochu nakopnúť, zahriať alebo prebudiť, vyberte si z našej ponuky pre vytrvalostných športovcov. Nájdete tam rôzne kofeínové gély a iné stimulanty, ktoré vás podporia k najlepším výkonom.
A aké doplnky stravy brať dlhodobo? V prípade, že sa zameriavate primárne na beh, by vás mala zaujímať predovšetkým vaša vytrvalosť, zdravie kĺbov a rýchlosť regenerácie. Preto odporúčame túto kombináciu produktov:
HorčíkPre bežcov je horčík kľúčový – podporuje správnu funkciu svalov, pomáha predchádzať kŕčom a zabezpečuje efektívnu tvorbu energie. Zároveň urýchľuje regeneráciu, znižuje únavu a pomáha telu lepšie zvládať fyzickú záťaž.
Kĺbová výživaPri pravidelnom behu dostávajú kĺby, chrupavky aj väzy výrazne zabrať – najmä ak beháte po tvrdom povrchu alebo vo vyšších objemoch. Kvalitná kĺbová výživa môže pomôcť chrániť a regenerovať namáhané tkanivá, zmierniť zápal a prispieť k dlhodobému udržaniu pohyblivosti.
Dúfame, že sme vás dostatočne namotivovali. Beh je maximálne prospešný pre telo aj myseľ, preto je určite dobré dať mu šancu. Najprv ho môžete zaradiť napríklad k bežnému tréningu a nastaviť si pás o niečo rýchlejšie než obvykle, alebo môžete rovno vyraziť do prírody, kde sa navyše nadýchate čerstvého vzduchu a ešte viac si vyčistíte hlavu.
Mohlo by vás zaujímať:
Hydratácia počas vytrvalostného výkonu. Prečo je dôležitá?Hydratácia organizmu predstavuje zásadný faktor, ktorý by mali vytrvalostní športovci riešiť v rámci svojej výživy, pretože aj pokles vody v tele môže dramaticky ovplyvniť výkon.
Full body tréning pre začiatočníkov: ideálny štart pre budovanie svalov aj silyZačínaš s posilňovaním a nevieš, kde začať? Alebo hľadáš doplnkový tréning, ktorý si môžeš zaradiť medzi iné športy, ktoré robíš? Presne pre teba je tento plán.
Sleduj nás: 
