Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Ideálne percento telesného tuku je problém, ktorý trápi nejedného začínajúceho športovca, ale nielen tých. Nie je pochýb o tom, že rovnako ako je zdraviu škodlivé vysoké percento telesného tuku, telu neprospieva ani extrémne vyrysovanie, ktoré dosahujú profesionálni kulturisti pred svojou súťažou. V našom dnešnom článku sa teda pozrieme na to, akú úlohu hrajú v ľudskej strave tuky, prečo sa im nevyhýbať a aké percento v tele zhruba držať.
NEMAJTE Z TUKOV STRACH!
Na úvod je pre pochopenie článku nutné malé zopakovanie najdôležitejších informácií o tukoch. V našej strave by tuk mal byť zastúpený zhruba 25-30% a v tele slúži primárne ako zdroj energie, je nosičom vitamínov a ďalších látok, faktorom „chutnosti“ (tučnejšie jedlá sú vnímané ako chutnejšie), stavebná zložka buniek alebo ochrana orgánov. Okrem toho ale chráni telo pred únikom tepla z organizmu, sú nevyhnutné pre tvorbu niektorých hormónov a podporujú vstrebávanie lipofilných vitamínov (A, D, E, K). Pokiaľ máte pocit, že potrebujete schudnúť, riešením určite nie je odstránenie tukov z jedálničku - to by práve naopak mohlo spôsobiť množstvo komplikácií. Bez ohľadu na to, že človek určité množstvo tuku v tele potrebuje, keďže je súčasťou medzibunkových štruktúr, membrán i kostnej drene. Omnoho lepším riešením je ubrať celkové množstvo prijatých kalórií, ako popisujeme v jednom z predošlých článkov.
ANI OBEZITA, ANI VYRYSOVANIE
Veľmi často opakovaná fráza hovorí, že telo nemá rado žiadny extrém. V prípade percenta telesného tuku to platí dvojnásobne. Obezita je totižto spojená so vznikom civilizačných ochorení ako je cukrovka, ochorenia srdca a ciev, vysoký tlak a ďalšie ochorenia. Druhým extrémom je potom deficit (nedostatok) tuku v tele, ktorý ovplyvňuje produkciu množstva hormónov zaisťujúcich celkovú vitalitu, u žien hrozí strata menštruácie, zhoršenie psychickej stránky jedinca a zníženie pracovnej produktivity alebo dokonca i riziko vzniku porúch príjmu potravy.
O diéte a ich najdôležitejších aspektoch hovorí i Jirka Vacek na našom YouTube kanále, teda pokiaľ vás táto problematika zaujíma detailnejšie, určite si video pustite.
AKÉ JE IDEÁLNE PERCENTO TUKU U ŽENY?
Ženy majú prirodzene omnoho viac tuku ako muži a ich hormonálny systém je na tuku omnoho viac závislý. Pokiaľ sa teda dostanú do veľmi výrazného deficitu, hrozí strata menštruácie i výrazné hormonálne problémy, porucha funkcie štítnej žľazy, ktoré sa môžu liečiť niekoľko rokov.
AKÉ JE IDEÁLNE PERCENTO TUKU U MUŽA?
Muži sú schopní správne fungovať pri omnoho menšom percente telesného tuku ako by si mohli dovoliť ženy.
AKO DOSIAHNUŤ OPTIMÁLNE MNOŽSTVO TUKU V TELE?
Pokiaľ máte nízke percento telesného tuku, riešením je samozrejme väčšie množstvo jedla. Zároveň si vyberajte kalorické jedlá a nebojte sa tuku, ktorý má pri porovnateľnom množstve gramov viac kalórií ako sacharidy. Základom je ale samozrejme zostať zdravý, preto musíte jedlá vhodne kombinovať a preferovať nenasýtené mastné tuky, ktorých zdrojom sú orechy, rôzne semienka, kvalitné tuky (tam mimochodom patrí i maslo), avokádo i ryby. Smažené jedlá podľa väčšiny názorov vo väčšom množstve do jedálničku nepatria.
Orechová masla patrí medzi najobľúbenejšie pochúťku nielen fitnesáků. Aké je top?
Rebríček najpredávanejších masiel vyzerá nasledovne:
Big Boy lískoořechový krém s čokoládou a proteínomSpojenie na sucho pražených lieskových orieškov s výberovou mliečnou čokoládou a srvátkovým proteínom, tejto kombinácii dokáže málokto odolať. Pridanou hodnotou masla sú skvelé nutričné hodnoty. Vyšší obsah bielkovín a nízky podiel cukru. Čisté suroviny sú to najlepšie, čo vášmu telu môžete dať.
Big Boy arašidový krémChutný a relatívne lacný zdroj energie, ktorý telo zasýti na dlhú dobu. Za nás sa jedná o TOP neochutené maslo, ktoré vás svojou chuťou a konzistenciou dostane. Konzistencia je tekutejší a vašu kašu vystrelí na nový level. V Ponuka je smooth aj crunchy.
Big Boy slaný karamel by @mamadomishaPredné priečku v ochutených Maslo má právom tiež slaný karamel od Big Boy, ktorý bol vytvorený v spolupráci s blogerka MamouDomishou. Pokiaľ máte radi slaný karamel, budete toto maslo milovať! Ak ste na vážkach, skúste ho v minibalení 25 g.
Lucky AlvinAk hľadáte maslo, ktoré patria do TOPKY, čo sa zloženia týka, u Luckyho vedľa rozhodne nešliapnete! Takmer všetky príchute sú tiež v minibalení po 40 gramoch. Masla sú na výber neochutená aj ochutená.
ČO SI Z DNEŠNÉHO ČLÁNKU ODNIESŤ?
Z dnešného článku by ste si mali odniesť to, že nadváha telu škodí rovnako ako mu škodí nedostatok tuku v tele. Držať sa v určitom rozmedzí je tak určite viac než žiadúce nielen pre celkové fyzické zdravie, ale taktiež pre optimálnu produkciu hormónov a tým pádom i psychickú pohodu, vyrovnanosť a produktivitu. Pokiaľ sa chcete o chudnutí dozvedieť čo najviac, čítajte pravidelne náš blog, kde tieto témy pravidelne rozoberáme, rovnako ako ich zmieňame na našom YouTube kanále.
Mohlo by vás zaujímať:
Ako cvičiť s odporovou gumou? Ukážkové videá.Najlepšie cviky na zadok s odporovou gumou. Hoci si to veľa ľudí pri pohľade na odporovú gumu nevie predstaviť, s odporovou gumou sa dá precvičiť de facto celé telo. Zameriame sa predovšetkým na nohy, pretože to je pravdepodobne najvyhľadávanejšia partia väčšiny žien.
Proteíny: Dávkovanie, kedy a ako užívať proteín?Dnes už každý vie, že bielkoviny potrebujeme k regenerácii svalového tkaniva poškodeného počas intenzívneho tréningu a taktiež k dodaniu dostatočného množstva aminokyselín potrebných k tvorbe bielkovín tvoriacich zväčšujúcu sa svalovú hmotu.
