Môj účet
Prihlásiť sa
Menu

Menštruačný cyklus. Ako sa počíta a aké sú jeho fázy?

Rady, tipy, triky

Menštruácia je prirodzená súčasť každej ženy. Prvá menštruácia, odborne nazývaná menarche, sa objavuje vo vekovom rozmedzí 10-15 rokov. Vďaka dnešnej dobe, keď ženy vďaka pestrej strave a modernej dobe rýchlejšie dospievajú nie je výnimkou, že sa prvá menštruácia môže objaviť od deviateho roku života.

Menštruačný cyklus sa ako priemer udáva 28 dní, ale každá žena je iná a bežný cyklus je 21-35 dní. Poďme sa pozrieť na každú fázu menštruačného cyklu a ich sa naše telo počas neho chová. Cyklus sa v priebehu života mení a nie je výnimkou, že mladšie dievčatá v období puberty majú menštruáciu nepravidelnú s rôznou intenzitou. S vekom by sa mal ustaľovať a byť pravidelný.


1. FÁZA – MENŠTRUAČNÁ

Prvá fáza začína menštruáciou teda prvým dňom krvácania. Orientačne táto fáza trvá 3-5 dní, ale za normálnu sa označuje perióda aj 7 dní. Z tela sa počas tejto doby spoločne s sliznicou maternice vyplavuje aj neoplodnené vajíčko a je nízka hladina estrogénu. Počas tohto obdobia dochádza k strate 50-80 ml krvi. To je tiež jeden z dôvodov, prečo by žena mala na rozdiel od muža dbať na zvýšený príjem železa.

Čo sa deje s naším telom v prvej fáze:
  • Útlm
  • Pocit únavy
  • Menej energie
  • Väčšia potreba spánku
  • Duševné aj fyzické spomalenie
  • Bolesť v podbrušku

2. FÁZA – FOLIKULÁRNA – DYNAMICKÁ

Táto fáza začína spoločne s menštruačnou fázou, teda prvým dňom menštruácie a trvá zhruba 14 dní. Na rad prichádza FSH (folikostimulačný hormón), ktorý stimuluje vo vaječníku rast vaječných buniek, kde sa vyvinie kvalitné a oplodnenie schopné vajíčko, ktoré čaká na tretiu ovulačnú fázu cyklu. V tomto období je aj najvyššia hladina estrogénu, kedy sa žena

Čo sa deje s naším telom v druhej fáze:
  • Nával sily a chuť do rôznych činností
  • Dostatok energie
  • Krásna a jasná pleť
  • Lepšia regenerácia
  • Ženy si pripadajú viac atraktívne
  • Zvýšená komunikácia
  • Lepšie sústredenie
  • Väčšia chuť na sex
  • Väčšia produktivita
  • Vyššie sebavedomie

3. FÁZA – OVULAČNÁ

V tejto fáze dochádza k uvoľneniu dozretého vajíčka z prasknutého folikulu do vajíčkovodu. Je najkratšia zo všetkých fáz a trvá 2-3 dni. Tu je najväčšia šanca na otehotnenie. Pokiaľ je vajíčko oplodnené cestuje do maternice, kde sa „uhniezdi“ a začne sa vyvíjať.

Čo sa deje s naším telom v tretej fáze:
  • Žena je citlivejšia
  • Tvorivé obdobie
  • Chcú sa starať o druhých
  • Dávajú najavo lásku
  • Emotívne obdobie
  • Väčšia chuť na sex
  • Pocit šťastia a naplnenosti

4. FÁZA – LUTEÁLNA – PREMENŠTRUAČNÁ

Fázy poznáme pod skratkou PMS - predmenštruačný syndróm. Býva z celého cyklu najdlhšia a trvá približne 13-14 dní. Fáza kedy si žena väčšinu pripadá neznesiteľne. Každá že túto fázu cíti inak. Niektorá nepociťuje žiadne príznaky, niekto so sebou nemôže vydržať.

Čo sa deje s naším telom vo štvrtej fáze:
  • Pocit nafúknutého brucha
  • Pleť nie je taká jasná, mastia sa a môžu sa objavovať vyrážky
  • Zadržiavanie vody v tele
  • Pocit – že sme „väčšie“ nie do výšky :D
  • Časté zmeny nálad
  • Obdobie sebakritiky i kritiky ostatných
  • Plačlivosť, podráždenosť a zlosť
  • Vidí problémy všade
  • Vlny energie, ktoré sa menia vo vyčerpaní
  • Menšia chuť na sex
  • Malá chuť na šport
PLODNÉ DNI:

Za plodné dni sú považované 2-3 dni pred a 2-3 dni po ovulácii. Plodné dni vychádzajú zo skutočnosti, že mužské spermie prežívajú až 72 hodín po pohlavnom styku a zrelé vajíčko je schopné oplodnenia v priebehu 24 hodín od uvoľnenia. Plodné dni teda trvajú zhruba 5 dní v každom mesačnom cykle, teda každý mesiac.

AKÝ MÁ VPLYV CHUDNUTIA NA MENŠTRUAČNÝ CYKLUS?

Na pravidelný menštruačný cyklus má podstatný vplyv strava. Pokiaľ sa žena drží v dlhodobom kalorickom deficite a obmedzuje vo svojej strave tuky, je možná nielen nepravidelnosť, ale aj strata menštruácie. Telo je múdre a pokiaľ nebude mať dostatočné množstvo živín, začne laicky povedané vypínať systémy, ktoré nie sú životne dôležité a jedným z nich je práve reprodukčný systém. Žena by prijímať aspoň 1 gram tukov na 1 kíl telesnej váhy.

DOPLNKY STRAVY:

Renovality Ženský prvok Fe 90 kapsúl

Vyznačuje sa vysokou biologickou. Železo prispieva aj k zníženiu miery únavy a vyčerpania. Dopĺňanie železa je vhodné v období menštruácie, tehotenstva a dojčenia, u detí v období rastu, pri dospievaní, v pokročilom veku, pri rekonvalescencii av prípade konzumácie vegetariánskej stravy. Vstrebateľnosť železa je podporená vitamínom C z prírodného zdroja.

Prom-in 100% Magnesium Bisglycinate 390 g

Horčík je jedným z najviac deficitných minerálov, ktorý ovláda činnosť všetkých orgánov v tele. Magnesium bisglycinát je jednou z najlepších vstrebateľných foriem a má vplyv na normálnu funkciu svalovej hmoty. Tiež prispieva k zníženiu miery únávy a vyčerpania ak normálnej psychickej činnosti.

MACA - Žerucha Peruánska

Maca je zdrojom vitamínov, vápnika, železa, zinku a vlákniny. Zvyšuje hladinu kyslíka v krvi, čím dodáva vitalitu a výdrž, pomáha tiež vyrovnať sa organizmu s psychockou aj fyzickou záťažou. Je tiež známa svojimi afrodiziakálnymi účinkami.

Renovality Ženská pohoda 90 tabliet

Výživový doplnok vytvorený presne pre ženy, zmes látok, ktorý prispieva k normálnej funkcii dýchacieho systému, podporuje trávenie a prirodzenú obranyschopnosť. Priaznivo pôsobí na normálne duševné zdravie, relaxáciu a spánok. Má antioxidačné vlastnosti.

Zdroj: Tereza Fuková

Mohlo by vás zaujímať:

Najúčinnejšia diéta? Čo je najdôležitejšie pri chudnutí?

Máte svoj štýl stravovania a ste presvedčení, že je to najlepší spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilá alebo nabrať svaly, a že iný spôsob neexistuje, ale každý sme iný a na každého to pôsobí inak. Napriek tomu majú najúčinnejšie diéty na chudnutie spoločné znaky. Aké to sú?

Čo je to emočný tuk? Ako sa ho raz a navždy zbaviť? Len správny jedálniček nestačí.

Emočný tuk vzniká v hlave. Ide o súhru s našimi nespracovanými emóciami a hormonálnym systémom, ktorá vytvára "ideálne prostredie" pre zadržiavanie tuku v partiách, ktoré sa dajú ťažko zhadzovať.

Sleduj nás i na sociálnych sieťach: