Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Počas tehotenstva je dôležité dbať na dostatočný príjem vitamínov, minerálov a ďalších stopových prvkov, nielen pre správny vývoj plodu, ale aj pre zdravie nastávajúcej mamičky, a to po psychickej aj fyzickej stránke. Cieľom správnej výživy je vytvorenie optimálnych podmienok pre vývoj plodu a zníženie patologických stavov plodu aj matky.
Väčšina mikronutrientov by mala byť prijímaná prirodzene vo vyváženej strave, ale asi každá nastávajúca mamička, ktorú trápia tehotenské nevoľnosti, vie, aké ťažké je pokryť ich plnohodnotnou stravou a aj tehotenské chute robia svoje. V takýchto prípadoch je obzvlášť dôležité si príjem vitamínov a minerálov strážiť.
Už vieme, že existujú vitamíny a minerály, ktorých je v ľudskom tele nedostatok, a nároky na určité mikroživiny sú u tehotných žien ešte oveľa väčšie. Tu sú tie najdôležitejšie:
Kyselina listová - Vitamín B9Ak žena plánuje tehotenstvo, už niekoľko mesiacov vopred môže zvýšiť príjem kyseliny listovej vo svojej strave, význam má aspoň jeden mesiac pred otehotnením a potom dbať na jej príjem počas celého tehotenstva. Doplnkový príjem kyseliny listovej zvyšuje u tehotných žien hladinu folátu. Nízka hladina folátu u tehotných žien je rizikovým faktorom pre vznik chýb neurálnej trubice u vyvíjajúceho sa plodu.
Vitamín D3Vitamín D je deficitným vitamínom u drvivej väčšiny populácie. Jeho hlavným zdrojom je Slnko, ak mu vystavujeme pokožku, a ďalej sú to rybí tuk, morské ryby, žĺtok a maslo, ale jeho obsah je minimálny. Vitamín D zasahuje do metabolizmu vápnika a fosforu, má vplyv na delenie buniek vrátane imunitného systému. V tehotenstve je dôležitý pre vznik kostného tkaniva.
Omega 3 mastné kyseliny - DHA Na dostatočný príjem Omega 3 mastných kyselín, ktoré sú zdrojom DHA a EPA, by mal dbať každý jedinec. Dostatočný príjem kyseliny dokosahexaénovej (DHA) prispieva k normálnemu vývoju mozgu a vývoju očí plodu v tele matky a dojčiat vyživovaných materským mliekom.
Železo FerrochelObehový systém sa v tehotenstve mení, pretože žena hospodári s väčším objemom krvi, ktorý narastie až o 40 %, s tým súvisia aj väčšie nároky na príjem železa. Železo prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu a tiež k normálnemu prenosu kyslíka v tele. Správny príjem železa navyše prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania. Suplementáciu železa je ale vhodné vždy konzultovať s lekárom.
Horčík MagnesiumHorčík sa v období tehotenstva spája s tvrdnutím brucha (maternica je sval), ale jeho funkcia siaha oveľa ďalej a aj v tehotenstve je potrebné dbať na jeho zvýšený príjem. Podľa WHO je to 220 mg denne. Horčík prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania, k normálnej svalovej, nervovej a psychickej činnosti. Magnesium navyše prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, elektrolytickej rovnováhe, deleniu buniek a syntéze bielkovín.
VápnikOrganizmus tehotných žien kladie naozaj vysoké nároky na prísun vápnika, pretože je nevyhnutný na správnu tvorbu kostí plodu a tiež chráni kostru tehotnej ženy a je prevenciou proti zubnému kazu. Keď nastane druhá polovica tehotenstva, vstrebávanie vápnika sa až strojnásobuje, pretože sa zvyšujú nároky plodu a navyše sa telo ženy už začína pripravovať na dojčenie. Podľa WHO je odporúčaný denný príjem vápnika 1200 mg. To je 1 liter mlieka, 150 g 30 % syra eidam, 300 g sardinek v konzerve alebo 100 g maku. Nebojte sa preto do jedálnička zaradiť viac mliečnych produktov a ak viete, že príjem v strave je pre vás nedostatočný, môžete siahnuť aj po doplnku stravy.
S dostatočným príjmom dôležitých vitamínov a minerálov je ideálne začať už v období plánovania tehotenstva. Napríklad kyselina listová sa odporúča dopĺňať aspoň jeden mesiac pred počatím, pretože je dôležitá pre raný vývoj plodu.
V prvom trimestri je vhodné dbať predovšetkým na dostatok kyseliny listovej, vitamínu D a omega-3 mastných kyselín. V druhom a treťom trimestri sa zvyšujú nároky organizmu aj na železo, vápnik a horčík.
Na dostatočný príjem niektorých živín je vhodné myslieť aj počas dojčenia. Organizmus ženy stále odovzdáva dieťaťu dôležité látky prostredníctvom materského mlieka, preto môže byť vhodné pokračovať napríklad v suplementácii vitamínu D, omega-3 mastných kyselín alebo ďalších minerálov podľa individuálnych potrieb.
Nie všetky produkty, ktoré sú bežne dostupné na trhu, sú pre tehotné ženy vhodné. Pozornosť je potrebné venovať najmä vysokým dávkam vitamínu A, ktoré môžu byť v tehotenstve rizikové.
Opatrnosť je na mieste aj pri niektorých bylinných extraktoch, pretože môžu ovplyvňovať hormonálnu rovnováhu alebo činnosť maternice. Nevhodné sú taktiež doplnky stravy obsahujúce stimulanty, napríklad vysoké dávky kofeínu alebo látky podporujúce energiu a výkon. Tieto produkty sú často súčasťou predtréningových zmesí alebo energetických doplnkov.
Tehotné ženy by sa mali vyhnúť aj spaľovačom tukov a ďalším doplnkom určeným na redukciu hmotnosti. Ak si žena nie je istá vhodnosťou konkrétneho doplnku, je vždy lepšie jeho užívanie konzultovať s lekárom.
Často kladená otázka: Môžem užívať proteín v tehotenstve? Ak je žena zvyknutá užívať proteín, nie je žiadny dôvod, prečo by ho nemohla užívať aj počas tehotenstva. Bielkoviny sú v tehotenstve dôležité nielen pre správny rast plodu, vývoj placenty, ale aj zmeny maternice, pretože maternica je sval. Bielkoviny nie sú len stavebnou zložkou, ale plnia aj ďalšie funkcie. Sú to transportné látky, enzýmy, protilátky a hormóny. Každopádne, užívať proteín počas tehotenstva rozhodne nie je nutnosťou, obzvlášť ak máte pestrý jedálniček. Ak sa rozhodnete proteín zaradiť, odporúčame klasický srvátkový koncentrát alebo izolát, bez zbytočných aditív, ako sú zahusťovadlá, farbivá, sladidlá či dochucovadlá. Ideálny je proteín bez príchute, ktorý sa skladá z čistej srvátky, ako je napríklad SmartFuel 100% Pure Whey Natural alebo BiotechUSA Iso Whey Zero Natural, ktorý je dochutený kokosom, škoricou či lyofilizovaným ovocím.
Ak je ich príjem zo stravy nedostatočný – napríklad kvôli nevoľnostiam, intoleranciám alebo obmedzenému jedálničku – môžu byť vhodným riešením kvalitné doplnky stravy pre tehotné.
Ako vylepšiť črevný mikrobióm: čo jesť pre zdravé črevá, obnova po antibiotikách a vplyv na chudnutie.Jeseň máme spojenú nielen s padajúcim lístím, ale aj s klesajúcou imunitou. Tá je skúšaná nielen zmenou počasia a hojným výskytom rôznych ochorení, ale aj stresom. Čím sa brániť a aké potraviny voliť?
Najlepší proteín pre ženy? Proteíny na chudnutie.Proteín je jedným z najpoužívanejších doplnkov vo výžive vôbec. Ktorý je pre ženy najlepší?
Sleduj nás: 
