Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Ramená patria medzi najdôležitejšie svalové partie hornej časti tela. Ovplyvňujú nielen vzhľad postavy, ale aj stabilitu, silu a zdravie kĺbov pri všetkých tlakových aj ťahových cvikoch. Ak chcete silné, guľaté a zdravé ramená, nestačí len „niečo odcvičiť“. Je potrebné pochopiť, ako ramenné svaly fungujú, aké sú najlepšie cviky na ramená a ako tréning správne nastaviť. V tomto článku nájdete prehľadný a praktický návod na tréning ramien, ktorý dáva zmysel dlhodobo.
Správny tréning ramien musí cieliť na všetky tri časti. Preťažovanie iba predných delt (čo je veľmi časté) vedie k nevyváženému rozvoju svalov, predsunutým ramenám a často aj k bolesti ramenného kĺbu. Kľúčom je kombinácia tlakových a izolovaných cvikov v plnom rozsahu pohybu.
V nasledujúcich videách vám kulturista Jirka Vacek prehľadne vysvetlí najlepšie cviky na ramená podľa konkrétneho cieľa tréningu. Zameriava sa ako na cviky na budovanie sily a svalového objemu, tak aj na izolačné cviky, ktoré pomáhajú dotvarovať ramená a zlepšiť ich celkový vzhľad. Súčasťou videí je aj dôraz na správnu techniku prevedenia, zapojenie jednotlivých častí deltových svalov a časté chyby, ktoré môžu brzdiť progres alebo viesť k preťaženiu ramien.
Ramená je možné trénovať samostatne alebo ako súčasť tréningu hornej polovice tela. Dôležité je sledovať progres a postupne zvyšovať záťaž alebo objem práce.
Väčšine cvičiacich vyhovuje tréning ramien 1–2× týždenne. Ramená sú zapájané aj pri tréningu pŕs a chrbta, preto nie je vhodné zaťažovať ich každý deň. Medzi tréningami ramien by mal byť aspoň jeden deň regenerácie, aby mohlo dôjsť k adaptácii a rastu svalov.
Ako nabrať svalovú hmotu? Kompletný návod na rast svalov.Nárast svalovej hmoty nie je o náhodnom cvičení ani o tom „jesť čo najviac“. Ak chcete svaly budovať efektívne a dlhodobo, je potrebné prepojiť správne nastavený tréning, výživu, regeneráciu a rozumné využitie doplnkov výživy.
Dôležité je tiež nepodceňovať regeneráciu a spánok.
Ak sa týmto chybám vyhnete, výrazne zvýšite efektivitu tréningu ramien a znížite riziko zranenia.
Doplnky výživy samy o sebe svaly nevybudujú, ale môžu byť veľmi užitočným nástrojom vo chvíli, keď máte správne nastavený tréning aj stravovanie. Základom by vždy mal byť dostatočný príjem vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre správny chod organizmu a biochemické procesy v tele, vrátane tých, ktoré ovplyvňujú regeneráciu a rast svalovej hmoty.
SmartFuel Creatine MonohydrateKreatín monohydrát patrí medzi najviac overené doplnky v športovej výžive. Jeho pravidelné užívanie podporuje zvýšenie sily, zlepšenie tréningového výkonu a nárast aktívnej svalovej hmoty. Zároveň pomáha oddialiť svalovú únavu, čo umožňuje kvalitnejší a intenzívnejší tréning.
Smartfuel 100% Whey ProteinSrvátkový proteín je praktický spôsob, ako doplniť kvalitné bielkoviny potrebné na regeneráciu a rast svalov. Vďaka výrobe z čerstvého mlieka si zachováva vysoký obsah živín a neobsahuje zbytočné prímesi. Hodí sa najmä po tréningu, ale aj kedykoľvek počas dňa, keď potrebujete zvýšiť príjem bielkovín.
SmartFuel L-GlutamineGlutamín je aminokyselina, ktorá zohráva dôležitú úlohu v regenerácii svalov a celkovej odolnosti organizmu. Pri intenzívnom tréningu sa jeho zásoby v tele znižujú, čo môže viesť k únave, horšiemu zotaveniu a zníženiu imunity.
Ramená sú komplexná svalová partia, ktorá si vyžaduje premyslený prístup. Ak chcete silné, guľaté a zdravé ramená, zamerajte sa na:
Dlhodobo konzistentný tréning ramien je tou najlepšou cestou k lepším výsledkom aj zdravým ramenným kĺbom.
Mohlo by vás zaujímať:
Najlepšie cviky na biceps. 5 cvikov na rozvoj a objem bicepsov.Prehľad tých najúčinnejších cvikov na zväčšenie objemu bicepsu, jeho rozvoj a silu.
Dávkovanie kreatínu - ako užívať kreatín, koľko a kedy?Kreatín je svalový energizér, ktorý priamo zvyšuje svalový výkon. Látka, ktorá podporuje rast svalovej hmoty a nepriamo znižuje hladinu podkožného tuku. Viete však, ako ho užívať, koľko a kedy?
Sleduj nás: 
