Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
O kreatíne je známe, že sa jedná o jeden z najviac prebádaných a preskúmaných suplementov. Len pri málo suplementoch je možné s istotou povedať, že majú naozaj svoje opodstatnenie a účinky. Pravidelná suplementácia kreatínu má za dôsledok navýšenie objemu tréningovej jednotky a tiež samotnej kvality tréningov. Tieto faktory vedú k zvýšeniu sily a tiež k nárastu svalovej hmoty. Pri užívaní kreatínu sa často hovorí o nasycovacej a udržiavacej fáze. Dnes si tieto fázy predstavíme, vysvetlíme ich opodstatnenie a zistíme, či je fázovanie kreatínu pre získanie jeho maximálnych účinkov nevyhnutné.
Uvádza sa, že nasycovacia fáza trvá obvykle 5-7 dní. Počas týchto dní sa prijíma dávka kreatínu vyššia (väčšinou okolo 20 gramov - rozdelené do viacerých dávok počas dňa). Po uplynutí tohto obdobia sa ďalšie dávkovanie kreatínu zníži na cca 3-5 gramov.
Vyšší príjem kreatínu v nasycovacej fáze má za dôsledok rýchlejšie navýšenie svalovej zásoby kreatínu. A počas udržiavacej s príjmom nižším, je hladina kreatínu vo svaloch udržiavaná na rovnakej hodnote. Nasycovacia fáza podľa štúdií vedie k rýchlejšiemu navýšeniu kreatínu vo svaloch, avšak v dlhšom časovom horizonte (cca po mesiaci) už taký rozdiel v hladine kreatínu zaznamenaný nebol. Podľa štúdií bolo preukázané, že už po pár týždňoch, pri suplementácii iba 3-5 gramov kreatínu denne (bez nasycovacej fázy), bolo množstvo kreatínu veľmi podobné, ako pri využití fázy nasycovacej. Svoju úlohu zohráva aj fakt, že svaly majú obmedzenú kapacitu. Pri nasycovacej fáze s 20 gramami kreatínu denne, dosiahnu svaly plné kapacity po cca 2 dňoch, následne sa každý ďalší nevyužitý kreatín vylúči močom. Cyklus dlhší ako tri dni tak za nás nemá veľmi zmysel.
O kreatíne je známe, že aj pri štandardnom dávkovaní môže spôsobiť mierny nárast telesnej hmotnosti. Deje sa to, pretože kreatín na seba viaže vnútrobunkovú tekutinu. Väčšie množstvo kreatínu na seba bude zákonite tejto tekutiny viazať viac, čo sa prejaví práve na váhe. Pokiaľ patríte do kategórie športovcov vo váhových kategóriách a chcete sa vyvarovať skokovému nárastu telesnej hmotnosti, do nasycovacej fázy sa nepúšťajte. Pokiaľ ste však siloví športovci, ktorým ide o čo najrýchlejší silový progres, vo vašom prípade stojí nasycovacia fáza za skúšku.
Nasycovacia fáza zas také hlboké opodstatnenie nemá. Po cca 28 dňoch ste na rovnakých hodnotách kreatínu vo svaloch aj pri stabilnej suplementácii cca 5 gramy/denne. Rozhodnutie je na vás, či si počkáte alebo budete chcieť byť rýchlejší. Faktom je ten, že pri nasycovacej fáze, kedy je po niekoľko dní potreba kreatínu štyrikrát vyššia, si siahnete trochu hlbšie do vrecka.
SmartFuel Creatine Monohydrate 500 g
Czech Virus Supreme Creatine Creapure
Prom-in Creatine HPLC.jpg)
Reflex Creapure Creatine MonohydrateMohlo by vás zajímat:
.png)
Rady na nafúknuté brucho. Príčiny, čo pomáha a ako sa ho zbaviť? Nafúknuté brucho môže znepríjemňovať každodenný život. Každý z nás už zažil nafúknuté brucho - ťažko stráviteľné jedlo, veľké porcie, prejedanie. Ak sa nadúvanie často opakuje, musíte začať hľadať príčinu.
.png)
Najlepšie spaľovače tukov. Majú zmysel? Ako poznám, že funguje?Spaľovače tukov sú riešením, pokiaľ sa snažíte zbaviť prebytočného tuku. Aká látka by v ňom nemala chýbať a ako spoznáte, že funguje sa dozviete v novom článku.
Sleduj nás i na sociálních sítích: 
SmartFuel Creatine Monohydrate 500 gCzech Virus Supreme Creatine CreapureProm-in Creatine HPLCReflex Creapure Creatine MonohydrateMohlo by vás zajímat:
Rady na nafúknuté brucho. Príčiny, čo pomáha a ako sa ho zbaviť? Nafúknuté brucho môže znepríjemňovať každodenný život. Každý z nás už zažil nafúknuté brucho - ťažko stráviteľné jedlo, veľké porcie, prejedanie. Ak sa nadúvanie často opakuje, musíte začať hľadať príčinu.
Najlepšie spaľovače tukov. Majú zmysel? Ako poznám, že funguje?Spaľovače tukov sú riešením, pokiaľ sa snažíte zbaviť prebytočného tuku. Aká látka by v ňom nemala chýbať a ako spoznáte, že funguje sa dozviete v novom článku.
Sleduj nás i na sociálních sítích:
SmartFuel Creatine Monohydrate 500 g
Czech Virus Supreme Creatine CreapureProm-in Creatine HPLCReflex Creapure Creatine MonohydrateMohlo by vás zajímat:
Rady na nafúknuté brucho. Príčiny, čo pomáha a ako sa ho zbaviť? Nafúknuté brucho môže znepríjemňovať každodenný život. Každý z nás už zažil nafúknuté brucho - ťažko stráviteľné jedlo, veľké porcie, prejedanie. Ak sa nadúvanie často opakuje, musíte začať hľadať príčinu.
Najlepšie spaľovače tukov. Majú zmysel? Ako poznám, že funguje?Spaľovače tukov sú riešením, pokiaľ sa snažíte zbaviť prebytočného tuku. Aká látka by v ňom nemala chýbať a ako spoznáte, že funguje sa dozviete v novom článku.
Sledujte nás na sociálnych sieťach:
