Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
GLP-1 lieky, medzi ktoré patrí semaglutid (Ozempic, Wegovy) a tirzepatid (Mounjaro), potláčajú chuť do jedla a spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka. Nie sú to však spaľovače tukov a bez silového tréningu a dostatku bielkovín môže byť významná časť úbytku hmotnosti svalová hmota. V tomto článku nájdete konkrétny návod, čo jesť a ako cvičiť, ak tieto lieky užívate: koľko bielkovín potrebujete, aký tréning má zmysel, čo si strážiť v jedálničku a podľa čoho spoznáte, či chudnete tuk, alebo svaly. Téme sa v epizóde podcastu Fitness007 GLP-1 LÉKY | Bere je víc lidí, než tušíte. A většina o tom mlčí. Až 40 % jdou pryč svaly venovali výživový špecialista Petr Havlíček a tréner a kulturista Jiří Vacek v rozhovore s moderátorkou Terezou Fukovou. Článok ich odpovede zhŕňa a dopĺňa o aktuálne odborné zdroje.
GLP-1 lieky napodobňujú hormón nazývaný glukagónu podobný peptid 1, ktorý telo prirodzene uvoľňuje v čreve po jedle. Pôsobia dvoma hlavnými cestami: ovplyvňujú centrá hladu a sýtosti v mozgu a zároveň spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka. Výsledkom je dlhší pocit nasýtenia a výrazne nižšia chuť do jedla.
Pôvodne ide o lieky vyvinuté pre diabetes 2. typu, kde zlepšujú citlivosť na inzulín. Až sekundárne sa ukázalo, že vedú k významnému úbytku hmotnosti, a začali sa používať aj v liečbe obezity. Dnes sa najčastejšie hovorí o semaglutide a o tirzepatide, ktorý pôsobí zároveň na receptory GLP-1 a GIP.
Svetová zdravotnícka organizácia vydala v decembri 2025 prvé globálne odporúčanie k používaniu GLP-1 terapií u dospelých s obezitou. Zásadný je jeho rámec: lieky sú v ňom súčasťou komplexnej dlhodobej starostlivosti, ktorá zahŕňa úpravu stravy, pohybovú aktivitu a priebežné sledovanie, nie samostatné riešenie.
Prečítajte si tiež: Petr Havlíček o liekoch na chudnutie: Pozitívne a negatívne účinky. Môžu mi pomôcť trvalo schudnúť?Tieto lieky nezvyšujú spaľovanie tukov ani energetický výdaj — fungujú tak, že znižujú príjem jedla. Jiří Vacek to v podcaste považuje za najčastejšie nepochopenú vec na celej téme. Ľudia očakávajú, že im liek „rozpáli metabolizmus“, zatiaľ čo v skutočnosti len odstráni hlad a chute.
Rozdiel je podstatný. Spaľovač by teoreticky zvyšoval výdaj. GLP-1 liek znižuje príjem, a to často oveľa viac, než si človek uvedomuje. Jiří Vacek popisuje, že sa vo svojej praxi stretáva s ľuďmi, ktorí pri vyšších dávkach nie sú schopní zjesť ani minimálne množstvo jedla a časť z nich má po niekoľkých sústach nevoľnosť. Telo sa potom dostáva do veľmi hlbokého energetického deficitu, ktorý nikto nekontroluje.
Práve tu začína problém, o ktorom sa v médiách hovorí najmenej.
Podľa sieťovej metaanalýzy randomizovaných štúdií tvorí úbytok beztukovej hmoty pri liečbe agonistami GLP-1 zhruba štvrtinu celkového úbytku hmotnosti. Petr Havlíček v epizóde GLP-1 LÉKY | Bere je víc lidí, než tušíte. A většina o tom mlčí. Až 40 % jdou pryč svaly uvádza, že pri niektorých liekoch a pri zle vedenom režime môže ísť až o 40 % váhového úbytku. Rozptyl je veľký a závisí hlavne od toho, čo človek popri liekoch robí — alebo nerobí.
Logika je pritom jednoduchá a Jiří Vacek ju v rozhovore zhŕňa jednou vetou: sval je pre telo drahé tkanivo. Je metabolicky aktívne, spotrebúva energiu, a ak ho nezaťažujete a zároveň mu nedodávate bielkoviny, nemá organizmus dôvod ho udržiavať. V hlbokom kalorickom deficite je svalová hmota jedna z prvých zásobární, po ktorých telo siahne — či už ide o glykogén, alebo o aminokyseliny.
Strata svalov pritom nie je len kozmetický problém. Nižšia svalová hmota znamená horšiu výkonnosť, nižší pokojový energetický výdaj a v dlhšom horizonte aj horšiu schopnosť udržať si dosiahnutú hmotnosť po vysadení lieku.
Prečítajte si tiež: Ako nabrať svalovú hmotu ▷ Kompletný návod a tipy
Základom je silový tréning s postupne rastúcim odporom — samotná chôdza alebo kardio na to nestačia. Jiří Vacek aj Petr Havlíček sa v podcaste zhodujú, že ide o najdôležitejšie opatrenie vôbec. Telo si sval udrží len vtedy, keď dostáva signál, že ho potrebuje.
Zásadné je slovo „postupne“. Jiří Vacek popisuje častú chybu: človek desať rokov cvičí doma s dvoma rovnakými jednoručkami a čuduje sa, že sa nikam neposúva. Sval rastie alebo sa udržiava ako reakcia na záťaž, na ktorú nie je zvyknutý. Ak je podnet stále rovnaký, telo sa nemá na čo adaptovať.
Progresívne preťaženie pritom neznamená len zvyšovať kilogramy. Pracovať sa dá aj s počtom opakovaní, intenzitou alebo skracovaním prestávok medzi sériami.
Ak ste s pohybom nikdy nezačali, dáva zmysel investovať aspoň do pár lekcií s trénerom. Obaja odborníci v podcaste upozorňujú na tú istú vec: človek bez pohybovej histórie často nedokáže cvik správne vykonať ani podľa videa, pretože nemá vybudovaný pohybový vzorec. Aj jedno sedenie s trénerom, ktorý ukáže techniku, sa potom zúročí aj pri domácom cvičení.
Postup, ktorý v podcaste zaznieva, je triezvy. Začať vlastnou váhou alebo ľahkým odporom, naučiť sa cviky, potom pridať odporové gumy v niekoľkých tuhostiach a až potom zvyšovať záťaž ďalej. Kardio typu jazdy na bicykli nie je zlé, ale samo osebe svalovú hmotu neochráni — u človeka vo výraznom deficite ide skôr o katabolickú záťaž.
Ako často cvičiť doma pre dosiahnutie efektívnych výsledkov?Je možné zmeniť postavu iba cvičením doma s vlastnou váhou alebo obyčajným vybavením za pár eur? Áno, domáce cvičenie môže byť veľmi efektívne a dá sa vďaka nemu schudnúť a pekne vytvarovať postavu.
Petr Havlíček v podcaste uvádza približne 2 až 2,2 g bielkovín na kilogram aktívnej telesnej hmoty, nie na kilogram celkovej hmotnosti. Tento rozdiel je zásadný. U človeka s vyšším podielom tuku vychádza z oboch prepočtov výrazne iné číslo a prepočet na celkovú váhu vedie k nereálne vysokým hodnotám.
Paradox, na ktorý Petr Havlíček upozorňuje, je nasledujúci: kvôli spomalenému vyprázdňovaniu žalúdka sa mäso trávi subjektívne najhoršie, takže ľudia najskôr obmedzia práve bielkovinu. To je presne naopak, než by mali. Riešením býva rozdeliť bielkovinu do menších porcií, siahnuť po lepšie znášaných zdrojoch a časť príjmu pokryť proteínovým nápojom.
Prečítajte si tiež: Bielkoviny: koľko ich naozaj potrebujeme, kedy ich jesť a ako ovplyvňujú svaly, chudnutie aj zdravieOkrem bielkovín najčastejšie chýba vláknina, esenciálne tuky a mikroživiny z ovocia a zeleniny. Dôvod je jednoduchý: keď sa celkový objem jedla zmenší, zmenší sa úmerne aj všetko ostatné.
Pri vláknine odkazuje na pravidlo, ktoré sa v poslednom čase často spomína — prijať týždenne okolo tridsiatich rôznych druhov rastlinných potravín kvôli čo najväčšej pestrosti vlákniny a polyfenolov. Dobrá správa podľa neho je, že sa do počtu započítavajú aj bylinky a korenie, takže nejde len o strukoviny, celozrnné obilniny a zeleninu.
Pri tukoch Petr Havlíček spomína orientačne okolo 1 až 1,3 g na kilogram aktívnej telesnej hmoty s tým, že konkrétne nastavenie závisí od toho, či je jedálniček skôr sacharidový, alebo tučnejší. Ide o jeho praktické odporúčanie z poradenskej praxe, nie o univerzálnu normu. Kvalitné zdroje ako rybí a olivový olej majú podľa neho prednosť.
Samotné číslo na váhe to nespozná — potrebujete sledovať zloženie tela alebo aspoň pomer obvodu pása a bokov. Petr Havlíček to v podcaste považuje za neprekročiteľnú podmienku zmysluplného užívania týchto liekov: bez dát pracujete len s dojmom.
Praktické vodidlo, ktoré v rozhovore zaznieva: ak na dva diely strateného tuku pripadá jeden diel svalov, je to hraničné. Ak je pomer jedna ku jednej, niečo v režime nefunguje a je potrebné upraviť tréning alebo príjem energie a bielkovín.
| Spôsob merania | Čo skutočne zistíte | Kedy dáva zmysel |
|---|---|---|
| Osobná váha | Iba celkovú hmotnosť, bez rozlíšenia tuku a svalov | Ako doplnok, nikdy ako jediný ukazovateľ |
| Domáca váha s bioimpedanciou | Odhad podielu tuku a aktívnej hmoty, presnosť je obmedzená | Na sledovanie trendu za štandardných podmienok |
| Obvod pása a bokov | Rozloženie tuku, orientačne riziko brušnej obezity | Ako lacná kontrola bez akéhokoľvek prístroja |
| Profesionálne meranie | Zloženie tela, pri lepších prístrojoch aj silu stisku ruky | Opakovane, ideálne raz za dva až tri mesiace |
Podľa Petra Havlíčka ide v prvom rade o proteín, ďalej o multivitamín a esenciálne tuky. Logika je rovnaká ako pri zvyšku článku: doplnky majú zaplniť to, čo sa do zmenšeného jedálnička nezmestí, nie nahradiť stravu.
Proteín je na prvom mieste práve preto, že bielkovina býva prvá, ktorú ľudia obmedzia. Multivitamín má opodstatnenie pri dlhodobo nízkom energetickom príjme, keď klesá aj príjem vitamínov a minerálnych látok. Pri esenciálnych tukoch ide hlavne o EPA a DHA, ktoré prispievajú k normálnej funkcii srdca. Kreatín monohydrát podľa Jiřího Vacka nie je nutnosť, ale je to rozumná voľba — zvyšuje fyzickú výkonnosť pri po sebe nasledujúcich krátkodobých intenzívnych cvičeniach, čo sa hodí práve pri silovom tréningu.
Vláknina v doplnku je až posledná voľba. Obaja sa zhodujú, že je lepšie dostať ju z jedla, ale ak to pri potlačenej chuti nejde, má doplnok svoje miesto.
SmartFuel 100 % Whey Protein 1000 g
Multivitamíny
SmartFuel Omega 3 Premium 120 kapsúlPodľa Jiřího Vacka aj Petra Havlíčka je rozumnejšie dávku znižovať postupne než liečbu ukončiť zo dňa na deň. Postupné vysadzovanie je zároveň bežnou súčasťou odborných odporúčaní. Chute sa síce vrátia tak či tak, ale pozvoľna, nie nárazovo.
Zásadné je však niečo iné. Ak za nadmerným jedlom stálo emočné alebo rituálne jedenie, liek túto príčinu neodstránil, len ju na čas prebil. Vo chvíli, keď chemická brzda zmizne, spúšťač zostáva. Preto podľa neho dáva zmysel kombinácia nutričného poradcu, trénera a v mnohých prípadoch aj terapeuta.
Druhá vec, s ktorou treba počítať: pri dlhodobo nízkom príjme dochádza k hormonálnej dysregulácii pocitu hladu a sýtosti a k metabolickej adaptácii. Návrat k normálnemu príjmu preto vyžaduje vedomé riadenie, nie jednorazové rozhodnutie. U niektorých ľudí podľa Petra Havlíčka zostane ako riešenie najnižšia udržiavacia dávka namiesto úplného vysadenia.
Najčastejšou chybou je brať liek ako skratku a nezmeniť pri tom nič ďalšie. Z rozhovoru vyplýva niekoľko konkrétnych chýb, ktoré sa opakujú:
Posledný bod je zásadný. Jiří Vacek popisuje, že vo fitness prostredí sa tieto látky bežne šíria mimo lekárskeho dohľadu, vrátane doteraz neschválených molekúl. Obaja odborníci sa v podcaste zhodujú, že ide o lieky pre chorých, ktoré patria do rúk lekára — a že telesná forma do plaviek nie je indikáciou.
Prečítajte si tiež: Berberin: Prírodná cesta k stabilnému krvnému cukru a zdravšiemu teluAk GLP-1 lieky užívate, začnite tromi vecami: silovým tréningom, strážením bielkovín a pravidelným meraním zloženia tela. Všetko ostatné sa dá doladiť neskôr.
Konkrétne to znamená zaradiť silový tréning niekoľkokrát týždenne a postupne zvyšovať odpor, počet opakovaní alebo skracovať prestávky. Rozdeliť bielkovinu do menších porcií počas dňa a v prípade potreby časť pokryť proteínom. Doplniť vlákninu, esenciálne tuky a mikroživiny.
Pozor si dajte na to, aby snaha o rýchlejší výsledok neviedla k ďalšiemu znižovaniu príjmu. Odporúčania tohto článku navyše neplatia univerzálne — iná situácia je u človeka s obezitou a diabetom a iná u niekoho, kto chce zhodiť päť kilogramov. Ak riešite konkrétne zdravotné ťažkosti, dávkovanie, tehotenstvo alebo užívate iné lieky, patrí to do rúk lekára. Nastavenie stravy a tréningu sa oplatí prebrať s nutričným terapeutom a trénerom, a ak za jedlom stoja emočné spúšťače, aj s psychoterapeutom.
Nie sú. Nezvyšujú spaľovanie tukov ani energetický výdaj. Fungujú tak, že potláčajú chuť do jedla a spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka, takže človek zje menej.
Podľa metaanalýzy randomizovaných štúdií tvorí beztuková hmota približne štvrtinu celkového úbytku. Rozptyl je však veľký a závisí od tréningu a príjmu bielkovín. Petr Havlíček spomína, že v nepriaznivých prípadoch môže ísť až o 40 %.
Petr Havlíček odporúča okolo 2 až 2,2 g na kilogram aktívnej telesnej hmoty, teda nie na celkovú váhu. Odborné stanoviská uvádzajú pre trénovaných v deficite 2,3 až 3,1 g na kilogram beztukovej hmoty. Konkrétne číslo je vhodné prebrať s nutričným terapeutom.
Nestačí. Chôdza je prospešná, ale sval si udržíte len vtedy, keď dostane záťaž, na ktorú nie je zvyknutý. Bez silového podnetu nemá telo v kalorickom deficite dôvod svalovú hmotu udržiavať.
Nemusíte, ale záťaž sa musí nejakým spôsobom posúvať. Jiří Vacek uvádza, že pracovať sa dá aj s počtom opakovaní, intenzitou alebo skracovaním prestávok medzi sériami. Ak zostane tréning dlhodobo rovnaký, telo sa nemá na čo adaptovať.
Na prvom mieste proteín, ďalej multivitamín a esenciálne tuky s obsahom EPA a DHA. Kreatín monohydrát je podľa Jiřího Vacka rozumná, ale nie nevyhnutná voľba. Vlákninový doplnok má zmysel, ak ju nedokážete pokryť jedlom.
Kvôli spomalenému vyprázdňovaniu žalúdka sa horšie stráviteľné potraviny vrátane mäsa subjektívne „váľajú“ v žalúdku dlhšie. Petr Havlíček upozorňuje, že ľudia preto často ako prvú obmedzia práve bielkovinu. Pomáha rozdeliť ju do menších porcií a časť pokryť proteínovým nápojom.
Účinok podľa Petra Havlíčka odznieva pomerne rýchlo, preto sa odporúča dávku znižovať postupne. Chute sa potom vracajú pozvoľna namiesto nárazovo. Bez zmeny návykov je však riziko návratu hmotnosti vysoké.
Orientačne raz za dva až tri mesiace, vždy za rovnakých podmienok. Ráno, nalačno, po vyprázdnení a bez predchádzajúceho kúpeľa. Pri domácich prístrojoch nesledujte absolútne hodnoty, ale trend v čase.
Ide o lieky na predpis určené na liečbu diabetu 2. typu a obezity, nie na kozmetickú úpravu postavy. Petr Havlíček v podcaste upozorňuje, že u zdravých ľudí s miernou nadváhou nie sú dlhodobé účinky dostatočne známe. Rozhodnutie patrí lekárovi.
GLP-1 lieky môžu byť pre časť ľudí zásadnou pomocou — u niekoho s obezitou, diabetom alebo kardiovaskulárnymi rizikami otvárajú priestor pre zmeny, ktoré sa predtým nedarili. Fungujú však len ako jeden nástroj z niekoľkých. Ak k nim nepridáte silový tréning, dostatok bielkovín a priebežnú kontrolu zloženia tela, riskujete, že spolu s tukom stratíte aj svaly, ktoré budete potrebovať po zvyšok života.
V celej epizóde GLP-1 LÉKY | Bere je víc lidí, než tušíte. A většina o tom mlčí. Až 40 % jdou pryč svaly zaznieva rad ďalších súvislostí, ktoré sa sem nezmestili: konkrétne príklady z poradenskej praxe Petra Havlíčka, pohľad Jiřího Vacka na to, ako sa tieto látky rozšírili vo fitness prostredí, aj debata o tom, kde končí sloboda rozhodnutia a začína zodpovednosť za jeho následky.
Sledujte nás na sociálnych sieťach: 
Autorom článku je redakčný tím Fitness007, ktorý sa dlhodobo venuje športovej výžive, cvičeniu, zdravému životnému štýlu a doplnkom stravy. Na obsahu Fitness007 sa podieľajú napríklad výživový špecialista Petr Havlíček, tréner, pretekár a kulturista Jiří Vacek a špecialistka na športové doplnky výživy Tereza Fuková.
Obsah vychádza z odborných zdrojov, praktických skúseností tímu a rozhovorov so špecialistami z rôznych oblastí zdravia, výživy a športu. Ďalšie odborne podložené a prakticky využiteľné informácie nájdete v podcaste Fitness007.
Fitness007 patrí medzi významných českých tvorcov vzdelávacieho obsahu o výžive, cvičení, suplementácii a zdravom životnom štýle. Podcast Fitness007, ktorý vychádza aj na YouTube kanáli s viac ako 100 000 odberateľmi, ponúka stovky videí a rozhovorov a minimálne raz týždenne prináša novú epizódu s odbornými informáciami, praktickými radami a skúsenosťami hostí. Podcast Fitness007 sa v roku 2025 zaradil medzi 20 najpočúvanejších podcastov v Českej republike. Získal 2. miesto v Cene podcastovej scény a 19. miesto v celkovom rebríčku ankety Podcast roku.
Odborné zdroje
