Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Bolesť chrbta dnes rieši takmer každý. Či už pravidelne trénujete, sedíte v kancelárii, alebo kombinujete oboje, pravdepodobne ste už niekedy počuli, že „musíte mať rovný chrbát“ a že predklon je problém. Lenže realita je často úplne iná.
V podcaste Fitness007 sme túto tému rozobrali do hĺbky s fyzioterapeutom Jiřím Ptáčkem, ktorý pracuje s bolestivými stavmi na dennej báze. A práve jeho pohľad vám môže dosť zmeniť to, ako sa na bolesť chrbta pozeráte – aj to, ako cvičíte.
Hosťom podcastu Fitness007 je fyzioterapeut Jiří Ptáček, ktorý sa špecializuje na liečbu bolesti pohybového aparátu a prácu s akútnymi a chronickými problémami. Vyštudoval 2. lekársku fakultu Univerzity Karlovej v Motole a vo svojej praxi sa ďalej kontinuálne vzdeláva.
Vo terapii využíva predovšetkým Vojtovu metódu pre dospelých, funkčnú stabilizáciu a manuálnu techniku. Jeho cieľom je riešiť príčinu problému, len jeho prejavy.
Bolesť chrbta nie je problém jedného konkrétneho faktora. V skutočnosti ide o kombináciu viacerých vplyvov – pohybu, stresu, spánku, ale aj psychiky. Odborne sa tomu hovorí multifaktoriálny problém, čo znamená, že nemožno ukázať na jednu jedinú príčinu.
Práve preto často nefunguje jednoduché riešenie typu „oprav si techniku a bude to dobré“. Môžete mať perfektnú techniku v posilňovni, ale ak zvyšok dňa presedíte bez pohybu, telo na to reaguje inak.
Z praxe vyplýva, že až 80 % ľudí sa počas života s bolesťou chrbta stretne. To z toho robí jeden z najčastejších problémov dnešnej populácie. Pre vás to znamená jediné – nehľadať jednu chybu, ale začať vnímať celkové fungovanie tela v priebehu dňa.
Jedna z najväčších chýb, ktorú ľudia robia, je preceňovanie jednotlivých cvikov a podceňovanie celkového pohybu. V skutočnosti je práve nedostatok pohybu jedným z hlavných dôvodov, prečo chrbát bolí.
Naše telo je stavané na pravidelnú aktivitu – chôdzu, zmenu polôh, prácu s vlastnou váhou. Kedysi bolo bežné nachodiť tisíce krokov denne a prirodzene zaťažovať telo v rôznych pozíciách. Dnes často sedíme 8 hodín denne a potom sa snažíme všetko „dohnať“ jedným intenzívnym tréningom.
A práve to je problém. Telo nie je pripravené na nárazovú záťaž. Namiesto extrémnych výkonov raz za čas je pre váš chrbát oveľa dôležitejší pravidelný, rôznorodý pohyb každý deň.
Prevencia bolesti chrbta nie je o jednom cviku ani o jednej správnej pozícii. Je o celkovom prístupe k pohybu.
Veľkú rolu hrá aj to, ako ste pri pohybe sústredení. Mnoho zranení vzniká pri bežných činnostiach práve preto, že telo nie je pripravené a hlava je inde.
Ak chcete dlhodobo zdravý chrbát, premýšľajte nad pohybom ako nad každodennou súčasťou života, nielen ako nad hodinou v posilňovni.
Bolesť chrbta nie je len o zlej technike alebo „zlom pohybe“. Vo väčšine prípadov ide o kombináciu nedostatku pohybu, nepripravenosti tela a celkového životného štýlu.
Rovný chrbát nie je univerzálne riešenie a predklon nie je automaticky problém. Oveľa dôležitejšie je, aby vaše telo bolo silné, adaptované a pripravené zvládať rôzne situácie.
Ak sa začnete pravidelne hýbať, pracovať s pestrosťou pohybu a postupne zvyšovať záťaž, váš chrbát sa tomu prispôsobí a bude fungovať oveľa lepšie.
A ak vás táto téma zaujíma viac do hĺbky, odporúčame si pustiť celú podcastovú epizódu s fyzioterapeutom Jiřím Ptáčkem, kde je všetko vysvetlené ešte detailnejšie a s konkrétnymi príkladmi z praxe.
Mohlo by vás zaujímať:
Ako nabrať svalovú hmotu? Kompletný návod na rast svalov.Nárast svalovej hmoty nie je o náhodnom cvičení ani o tom „jesť čo najviac“. Ak chcete svaly budovať efektívne a dlhodobo, je potrebné prepojiť správne nastavený tréning, výživu, regeneráciu a rozumné využitie doplnkov výživy.
Longevity: 7 tipov, ako žiť kvalitný a dlhý život.Hlavným cieľom je, aby si ľudia aj vo vyššom veku udržali dobrú fyzickú kondíciu, psychickú pohodu a sebestačnosť.
Sleduj nás: 
