Vzorový jedálniček do krabičky | 4 jedlá denne

Pokiaľ tápete, čo si uvariť za jedla do škatuliek, potom sa môžete nechať inšpirovať naším ukážkovým jedálničkom. Menu sa skladá zo 4 jednoduchých a chutných jedál. Nechýba dostatok kvalitných bielkovín a obsahuje aj dostatok sacharidov a tukov. V jedálničku okrem iného nájdete aj ovsené vločky, ktoré sú nielen zdrojom kvalitných a komplexných sacharidov, ale aj bielkovín a vlákniny. Na 100 g obsahujú 13 g bielkovín a 18 g vlákniny.

Tento vzorový jedálniček má kalorickú hodnotu 2067 kcal.

Toto celé menu na deň má 2067 kcal, 121 g bielkovín, 227 g sacharidov a 75 g tukov a je rozdelené do 4 porcií.

RAŇAJKY: Slivkový crumble

1 porcia obsahuje 686 kcal, 16 g bielkovín, 79 g sacharidov a 34 g tukov

Tieto jednoduché a výborné raňajky Vám zaručene zaženie chuť na sladké a skvele Vás zasýtia. Najprv si predhrejte rúru na 180 stupňov. Do malej zapekacej misky nastriekajte vrstvičku oleja a rozprestrite vykôstkované slivky. V mištičke si zmiešajte múku, vločky, sirup, rozpustené ghí a škoricu. Vzniknutú posýpku navrstvite na slivky. Dajte do rúry a pečte cca 25 minút. Po vychladnutí doplňte tvarohom a nechajte si chutiť :)

Ingrediencie:
✅ 250 g sliviek
✅ 30 g ryžovej múky
✅ 30 g ovsených vločiek
✅ 25 g masla ghí
✅ 1 PL BiotechUSA Zero syrupu v príchuti javorový sirup
✅ International collection cooking spray
✅ škorica
✅ 100 g polotučného tvarohu

OBED: Kuracie stehno a zeleninové hranolky

1 porcia obsahuje 561 kcal, 47 g bielkovín, 37 g sacharidov a 25 g tukov

Hranolky nie sú tabu, ak viete ako na ne. Prinášame Vám inšpiráciu na zeleninové hranolky pripravené v rúre a iba s trochou oleja. Predhrejte si rúru na 170 stupňov, kura okoreňte, premiestnite na pekáč, ľahko podlejte a nechajte piecť cca 1,5 hodiny. Ďalej si pripravte plech na pečenie a vysteľte ho papierom na pečenie. Zeleninu nakrájajte na hranolky, preložte na plech, poprášte oleje, okoreňte a pečte cca 30 minút. Podávajte s kyslou smotanou. Dobrú chuť.

Ingrediencie:
✅ 200 g kuracieho stehna
✅ 300 g zeleniny (zemiaky, zeler, mrkva)
✅ International collection cooking spray
✅ 70 g kyslej smotany
✅ Kernel Season's koreniaca zmes v príchuti Buffalo Wings

Olovrant: Proteín a ovocie

1 porcia obsahuje 297 kcal, 30 g bielkovín, 33 g sacharidov a 5 g tukov

Jednoduchá a rýchla desiata, ktorá neomrzí. V šejkri rozmiešajte 1 odmerku proteínu s mliekom. Vychutnávajte s obľúbeným ovocím.

Ingrediencie:
✅ 30 g proteínu
✅ 200 ml mlieka
✅ jablko

VEČERA: Zapečené toasty

1 porcia obsahuje 523 kcal, 28 g bielkovín, 78 g sacharidov a 11 g tukov

Tento recept oceníte najmä vtedy, keď prídete domov hladní a chcete mať vyváženú večeru čo najrýchlejšie na stole. Plátky chleba pomažte Barbecue omáčkou, navrstvite šunku a syr a dajte zapiecť do sendvičovača. Podávajte so zeleninou posypanou Kernel korením.

Ingrediencie:
✅ 4 plátky ražného chleba
✅ 30 g syra gouda
✅ 40 g šunky
✅ 2 PL BiotechUSA Zero Sauce v príchuti Barbecue
✅ Kernel Season's koreniaca zmes v príchuti Chile Lime

Mohlo by Vás zaujímať:

Vzorový jedálniček do krabičky 2964 kcal

Pripravili sme si pre vás ukážkový jedálniček. Tentokrát je to skôr jedálniček do naberacej alebo udržiavacej fázy ako do diéty. Samozrejme záleží na vašich potrebách, takže to berte ako inšpiráciu a makroživiny a kalórie upravte podľa vašich cieľov.

Vzorový jedálniček do krabičky 2500 kcal

Nechajte sa inšpirovať naším vzorovým jedálničkom na zdravé a vyvážené jedlá. V jedálničku je použitých veľa potravín, aby Váš jedálniček bol pestrý, vyvážený a plný dôležitých živín.

Sleduj nás i na sociálných sieťach: ​