Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Možno jete menej než kedysi, strážite si porcie, snažíte sa hýbať, ale váha sa ani nepohne. Alebo sa na chvíľu pohne a vzápätí je všetko späť. Ak si hovoríte, že s vaším telom je niečo zlé, nie ste sami. Práve tento problém rieši obrovské množstvo ľudí.
Tému sme detailne rozobrali v podcaste spolu s výživovým špecialistom Petrom Havlíčkom a kulturistom Jirkom Vackom, kde sme išli oveľa viac do hĺbky než len k jednoduchému „jedz menej a viac sa hýb“:
Jedným z častých dôvodov, prečo chudnutie nefunguje, je to, že sa na problém pozeráme príliš zjednodušene. Nie každý organizmus reaguje na zníženie príjmu energie rovnako. Veľkú úlohu zohráva typ postavy a metabolické nastavenie.
Často sa v tejto súvislosti hovorí o endomorfoch. Endomorf je typ postavy, ktorý má robustnejšiu stavbu tela, silnejšie kosti, väčšie kĺby a veľmi dobrú schopnosť naberať svalovú hmotu. Zároveň má však aj výraznú tendenciu ukladať tuk. Nejde o chorobu ani poruchu, ale o genetickú výbavu.
Kľúčovým pojmom je metabolická flexibilita – schopnosť tela prepínať medzi spaľovaním sacharidov a tukov podľa aktuálnej situácie. U ľudí s nadváhou, najmä s väčším množstvom vnútrobrušného tuku, býva táto schopnosť často narušená. Telo potom nedokáže efektívne spaľovať tuk, aj keď je energie relatívne málo.
Ďalším zásadným faktorom sú opakované diéty. Pri častom znižovaní príjmu energie sa telo naučí šetriť. Zníži výdaj, spomalí regeneráciu a začne fungovať extrémne úsporne. Výsledkom je stagnácia, únava a pocit, že „už to jednoducho nejde“.
Veľmi často nie. Endomorf má metabolizmus veľmi úsporný a adaptabilný. Dokáže sa rýchlo prispôsobiť nižšiemu príjmu energie a fungovať „na málo“. To je dôvod, prečo drastické diéty u endomorfov zlyhávajú skôr než u iných typov postáv.
Akonáhle sa príjem zníži príliš, telo okamžite reaguje znížením výdaja. Výsledkom je stagnácia, únava, zhoršená regenerácia a veľmi často aj strata svalovej hmoty namiesto tuku.
Základnou chybou je snaha ísť do extrému. Endomorfovia väčšinou nechudnú dobre na tvrdých diétach. Oveľa lepšie funguje mierny kalorický deficit, ktorý telo nevníma ako ohrozenie.
Veľmi dôležité je aj správne zloženie stravy, nielen samotné množstvo energie. Základ by mal vždy tvoriť dostatočný príjem bielkovín, ktoré pomáhajú chrániť svalovú hmotu, podporujú pocit sýtosti a stabilizujú hladinu cukru v krvi. Rovnako dôležitá je aj vláknina, ktorá spomaľuje trávenie, pomáha regulovať chuť do jedla a má pozitívny vplyv na metabolické zdravie.
Častá otázka potom znie, či jesť viac tukov alebo sacharidov. Univerzálna odpoveď neexistuje, pretože každý organizmus reaguje inak. Niekomu vyhovuje vyšší príjem sacharidov a nižší príjem tukov, inému naopak viac tukov a menej sacharidov. Dôležité je však jedno zásadné pravidlo – nekombinovať vysoký príjem tukov a vysoký príjem sacharidov súčasne.
Náš tip: Prom-in Pentha Pro BalanceAk máte problém zvládnuť dostatočný denný príjem bielkovín bežnou stravou, môže byť praktickým riešením kvalitný proteínový nápoj. Pentha Pro Balance kombinuje 5 rôznych zdrojov bielkovín, ktoré telo dokáže využívať postupne, a ponúka tak efektívnu možnosť doplnenia bielkovín.
V posledných rokoch sa často presadzuje myšlienka, že stačí len silový tréning a kardio nie je potrebné. Pre endomorfné typy to však väčšinou neplatí.
Zároveň je však veľmi dôležité zaradiť aj aeróbne aktivity. Ideálne dlhší pohyb v nižšej intenzite, keď má telo dostatok kyslíka a môže efektívne spaľovať tuky. Typicky ide o rýchlu chôdzu, pokojnú jazdu na bicykli alebo iný vytrvalostný pohyb.
Veľkým omylom je predstava, že čím intenzívnejší tréning, tým viac tuku sa spáli. Pri veľmi intenzívnom cvičení telo spaľuje primárne sacharidy. Spaľovanie tukov prebieha najmä pri pokojnejšej, dlhodobejšej záťaži.
Náš tip: Smartfuel Fat BurnerSpalovače pomáhajú mierne zvýšiť termogenézu a energetický výdaj počas pohybovej aktivity. Vďaka tomu môže byť tréning intenzívnejší a telo spáli o niečo viac energie. Najväčší zmysel majú vo chvíli, keď už máte zvládnutú stravu aj pohyb a chcete celý proces len jemne podporiť.
Lieky na chudnutie môžu pomôcť v určitých extrémnych prípadoch, ale nie sú všeliekom. Bez zmeny stravy, pohybu a celkového životného štýlu fungujú len dočasne.
Po ich vysadení sa veľmi často vracia chuť do jedla, zhoršuje sa citlivosť na inzulín a váha sa vracia späť. Ak sa lieky používajú, malo by to byť vždy v spolupráci s lekárom a ideálne aj s odborníkmi na výživu a psychiku. U veľkej časti ľudí totiž nie je problém len v jedle, ale aj v dlhodobom strese, preťažení a nastavení životného režimu.
Náš tip: SmartFuel BerberínBerberín je prírodná látka, ktorá pomáha zlepšovať citlivosť na inzulín, čo môže byť užitočné najmä u ľudí, ktorým sa tuk ukladá hlavne v oblasti brucha. Stabilnejšia hladina cukru v krvi často znamená menej chutí a menšie výkyvy energie počas dňa.
Ak sa vám nedarí chudnúť, aj keď jete málo, neznamená to, že robíte všetko zle. Veľmi často ide o kombináciu genetických predispozícií, narušenej metabolickej flexibility a opakovaných diétnych pokusov.
Akonáhle začne telo fungovať metabolicky efektívne, chudnutie prestáva byť bojom a stáva sa dlhodobo udržateľným procesom.
Mohlo by Vás zaujímať:
.png)
Petr Havlíček o spomalenom metabolizme: Príčiny, príznaky, a ako zrýchliť metabolizmus?Dnes už vieme, že za nárast tukových zásob, a tým spojenú nadváhu a obezitu, nemôže iba sedavý štýl, žiadny pohyb a zlé stravovanie. Čo teda ovplyvňuje spomalený metabolizmus a ako ho naštartovať?
Proteíny: Dávkovanie, kedy a ako užívať proteín?Bielkoviny sú potrebné na regeneráciu svalovej hmoty poškodenej intenzívnym tréningom a na dodanie potrebného množstva aminokyselín potrebných na tvorbu bielkovín, ktoré podporujú rast svalov.
Sleduj nás: 
