Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Pitný režim je základom zdravého životného štýlu a správneho fungovania nášho tela. Primeraný príjem tekutín je kľúčom k udržaniu hydratácie, podpore metabolizmu, správnej činnosti orgánov a celkovej vitality.
Dôležité je pochopiť, že univerzálne odporúčanie „pite denne aspoň 3 litre vody“ je mylné. Prečo by mal eskimák piť rovnaké množstvo vody ako obyvateľ rovníka? Pitný režim by mal byť úmerný množstvu vody, ktoré denne stratíte a zužitkujete. Ak by eskimák vypil toľko vody ako Afričan, mohol by sa stať kockou ľadu.
Naše telo sa skladá približne zo 60 % z vody, ktorú počas dňa vylučujeme v rôznych formách. Voda je kľúčová pre termoreguláciu, ovplyvňuje stav pokožky (celulitída, vrásky, akné) a predovšetkým odstraňuje z tela odpadové látky a rozvádza živiny po celom tele. Cítite sa unavení? Skôr ako siahnete po energetickom nápoji alebo káve, zamyslite sa nad tým, koľko ste ho vypili. Možno je príčinou práve nedostatočné pitie. Nedostatočný príjem tekutín môže znížiť náš výkon až o 20 %. Podobne ako pri príjme energie - ak máte málo živín, vaše telo začne šetriť. To isté platí aj pre vodu: telo paradoxne začne zadržiavať vodu, čo vedie k jej zadržiavaniu a následnému priberaniu.
Každý človek má individuálne potreby, ktoré závisia od rôznych faktorov, ako je vek, hmotnosť, fyzická aktivita, podnebie a zdravotný stav. Existuje vzorec, ktorý môže pomôcť lepšie odhadnúť potrebný denný príjem tekutín. Tento vzorec zohľadňuje napríklad telesnú hmotnosť a úroveň fyzickej aktivity, čo umožňuje prispôsobiť pitný režim konkrétnym potrebám jednotlivca.
Nesmie sa to opäť preháňať. Naše telo dokáže vylúčiť približne 1 liter moču za jednu hodinu. Ak nechceme svoj organizmus preťažiť, nemali by sme vypiť viac ako liter tekutín za hodinu. Čo sa teda môže stať, ak pijeme príliš veľa:
Poznať, či máte optimálny príjem tekutín, nie je tak zložité, ako by sa mohlo zdať. Telo vám dáva signály, ktoré stačí vedieť čítať. Jedným z najjednoduchších ukazovateľov je farba moču. Svetlá, slamovo žltá farba obvykle značí dostatočnú hydratáciu, zatiaľ čo tmavo žltá až jantárová farba ukazuje na nedostatok tekutín. Ďalším ukazovateľom je frekvencia močenia - zdravo hydratovaný človek močí približne 6-7× denne.
Nie vždy sa však môžete spoliehať na smäd. Pocit smädu sa často objavuje až vo chvíli, keď telu voda skutočne chýba. Pokiaľ často trpíte bolesťami hlavy, únavou, zhoršeným sústredením alebo suchou pleťou, môže to byť ďalší signál, že nepijete dosť. Sledujte aj svoj denný rytmus – ak pijete nárazovo vo veľkých dávkach, telo s vodou nepracuje optimálne. Oveľa lepšie je piť priebežne počas dňa a dopriať telu stabilný prísun tekutín.
Základom pitného režimu by mala byť čistá voda. Tá predstavuje najrýchlejší a najefektívnejší zdroj hydratácie. Pokiaľ vám samotná voda nechutí, môžete ju dochutiť citrónom, uhorkou, mätou alebo ovocím bez toho, aby ste výrazne zvýšili kalorický príjem.
Dobrou voľbou sú aj nesladené čaje alebo minerálne vody. Minerálky sa hodia hlavne v situáciách, kedy dochádza k zvýšenému poteniu alebo fyzickej záťaži, pretože pomáhajú dopĺňať sodík, horčík a ďalšie minerály. Naopak opatrne by ste mali zaobchádzať so sladenými limonádami, energetickými nápojmi alebo džúsmi – obsahujú často veľké množstvo cukru. A čo káva alebo čierny čaj? Napriek tomu, že majú mierne dehydratačný účinok, stále sa počítajú do celkového denného príjmu tekutín. Len je vhodné nepreháňať ich množstvo a kombinovať ich predovšetkým s vodou.
Pri športe sa nároky na pitný režim výrazne zvyšujú. Potením strácate nielen vodu, ale aj minerály, ktoré je potrebné priebežne dopĺňať. Všeobecne platí, že by ste mali piť ešte predtým, než dostanete smäd, pretože ten je známkou začínajúcej dehydratácie. Pred výkonom si dajte menší pohár vody, počas športu voľte menšie, ale pravidelné dávky.
Dĺžka a intenzita tréningu určujú, čo piť. Pri cvičení do 60 minút obvykle postačí čistá voda. Pokiaľ športujete dlhšie, vo vysokých teplotách alebo pri intenzívnom výkone, môžu byť užitočné iónové nápoje, ktoré dopĺňajú sodík, draslík a horčík. Po tréningu je vhodné doplniť množstvo vody úmerné tomu, koľko váhy ste potom stratili - zhruba 0,5 kg zodpovedá 0,5 litra tekutín. Správna hydratácia počas športu pomáha udržať výkon, znižuje únavu, podporuje regeneráciu a minimalizuje riziko kŕčov či prehriatia organizmu.
Aby ste nezabúdali na pravidelný príjem tekutín, majte vodu vždy po ruke – napríklad noste fľašu s vodou. Nastavte si pripomienky v telefóne alebo využite aplikácie, ktoré vám pomôžu vytvoriť návyk pravidelného pitia. Ráno začnite pohárom vody, ktorý pomôže hydratovať vaše telo po nočnom odpočinku a naštartuje metabolizmus. Jesť potraviny bohaté na vodu, ako sú melón, uhorky alebo jahody, tiež prispieva k celkovému príjmu tekutín. Pravidelne pite menšie množstvo vody v priebehu dňa. Ak ste fyzicky aktívni alebo sa nachádzate v horúcom prostredí, zvýšte príjem tekutín.
Mohlo by vás zaujímať:
8 tipov od Petra Havlíčka, ako dosiahnuť želanú zmenu nielen na svojej postave.Dosiahnutie cieľovej váhy, formy alebo režimu je polovica úspechu. Najťažšou časťou je udržať si dosiahnuté výsledky.
Ako vybrať kvalitný multivitamín?Multivitamíny sú najpredávanejšie doplnky stravy na trhu a nie je divu, všetky tieto mikronutrienty sa podieľajú na správnom fungovaní celého organizmu.
Sleduj nás: 
