Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Doplnky stravy sú dnes bežnou súčasťou života – vitamíny, minerály, omega-3, horčík, kreatín... ale hoci si ľudia kupujú krabičky zdravia po stovkách korún, výsledky často nikde. Prečo? Pretože robia zásadné chyby. A tie môžu mať nielen nulový efekt, ale aj negatívny vplyv na zdravie.
Tu je prehľad tých najčastejších prešľapov, ktorých sa pri užívaní doplnkov stravy ľudia dopúšťajú - a ako sa im vyhnúť.
Načasovanie zohráva zásadnú úlohu vo vstrebávaní a využití účinných látok. Niektoré doplnky fungujú najlepšie, keď sa užijú spolu s jedlom, iné naopak nalačno. Vitamíny rozpustné v tukoch – A, D, E a K – potrebujú na vstrebanie prítomnosť tuku, takže pokiaľ si ich vezmete na lačno, telo z nich využije len minimum. Naopak železo, zinok alebo horčík je vhodné brať mimo hlavné jedlá, pretože sa inak ich vstrebateľnosť výrazne znižuje. Probiotiká by sa mali užívať ideálne ráno alebo večer nalačno, kedy je tráviaci trakt v kľudovom režime. Zle načasovaný doplnok môže mať mizivý efekt, aj keď je kvalitný a správne zvolený.
Jedným z menej známych, ale veľmi dôležitých faktorov je vzájomná interakcia medzi jednotlivými doplnkami. Niektoré látky sa navzájom oslabujú, iné blokujú vstrebávanie. Vysoké dávky vápnika môžu znížiť využitie horčíka, zinok môže obmedziť absorpciu medi a železo sa zle vstrebáva, pokiaľ ho zapijete mliekom alebo kávou. Pokiaľ človek bez väčšej znalosti kombinuje rôzne suplementy, často sa dopúšťa chýb, ktoré vedú k zbytočnému plytvaniu a strate účinku. Pre správne výsledky treba poznať, ktoré látky spolu fungujú synergicky a ktoré je potrebné oddeliť.
Častým omylom je predpoklad, že viac = lepšie. Pri doplnkoch stravy to ale často neplatí. Telo má svoje limity, koľko živín dokáže efektívne využiť, a čo presiahne túto hranicu, je zaťažujúce alebo dokonca toxické. Podobne to funguje aj s proteínom. Ľudia si často myslia, že čím viac bielkovín prijmú, tým rýchlejšie porastú svaly. Lenže telo má obmedzenú schopnosť bielkoviny spracovať a využiť – nadbytok neurýchli rast svalov, len sa spáli ako energia alebo uloží ako tuk. Príjem proteínu by mal zodpovedať potrebám tela, nie dojmu, že „viac znamená viac“. Kľúčom nie je preháňať to s dávkami, ale správne načasovať príjem a mať celkovo vyvážený jedálniček.
Na druhej strane spektra je situácia, kedy si ľudia zaobstarajú doplnok, ktorý síce vyzerá dobre, ale obsahuje nízke množstvo účinnej látky, alebo látku v málo využiteľnej forme. Typickým príkladom je horčík - lacný doplnok vo forme oxidu má mizivú vstrebateľnosť. Oveľa účinnejšie sú formy ako malát alebo bisglycinát. Rovnako tak kurkumín bez prídavku piperínu sa takmer nevstrebe a kolagén bez dostatku vitamínu C nemá optimálny účinok. Ľudia často podceňujú rozdiely medzi formami účinných látok a orientujú sa podľa ceny alebo marketingu. Výsledkom je zbytočné používanie produktov, ktoré nemajú prakticky žiadny prínos.
Náš tip: SmartFuel Magnesium BisglycinateAk hľadáte horčík, ktorý má skutočný účinok a telo ho vie využiť, siahnite po bisglycináte horečnatom v chelátovej väzbe. Táto forma patrí medzi najlepšie vstrebateľné, je šetrná k tráveniu a vďaka obsahu glycínu navyše podporuje upokojenie nervovej sústavy. Ideálne je užívať ju popoludní alebo večer - pomáha uvoľniť napätie po náročnom dni a podporiť kvalitný spánok.
NutriWorks Strong Curcumin PiperinePokiaľ chcete z kurkumínu vyťažiť maximum, siahnite po produkte, ktorý obsahuje nielen silnú dávku účinnej látky, ale aj piperín – extrakt z čierneho korenia, ktorý výrazne zvyšuje jej vstrebateľnosť. NutriWorks Strong Curcumin Piperine ponúka oboje v ideálnom pomere.
SmartFuel Collagen ComplexPre skutočne účinnú podporu kĺbov, pokožky aj vlasov je ideálnou voľbou Collagen Complex. Obsahuje kombináciu troch typov kolagénu vrátane hydrolyzovaného aj natívneho, navyše obohatenú o vitamín C pre maximálnu vstrebateľnosť. Vďaka starostlivo zvolenému zloženiu ide o komplexnú starostlivosť so silným regeneračným účinkom, ktorá cieli nielen na vzhľad, ale aj na pohybový aparát.
Veľa ľudí verí, že prírodné doplnky sú lepšie a automaticky sa vyhýbajú tým synteticky vyrobeným. Lenže realita je často iná. Typickým príkladom je vitamín C – kyselina askorbová. Jej molekula je chemicky úplne rovnaká, či už pochádza z aceroly, alebo bola vyrobená laboratórne. V skutočnosti môže byť syntetická forma v niektorých prípadoch výhodnejšia. Napríklad pri presnom dávkovaní, vyššej koncentrácii účinnej látky alebo minimalizácii prítomnosti ďalších zložiek, ktoré by mohli spôsobovať reakcie (napr. u alergikov). Prírodné doplnky majú určite svoje miesto - často obsahujú sprievodné látky, ktoré môžu pôsobiť synergicky. Ale automaticky to neznamená, že sú lepšie. Dôležitá je celková kvalita, forma, vstrebateľnosť a kontext použitia.
Doplnky stravy nie sú záchranná brzda, ale nástroj prevencie. Mnoho ľudí začína vitamíny užívať až vo chvíli, keď ochorie, a kreatín dávajú len v tréningové dni, čo nedáva zmysel. Suplementy potrebujú čas na to, aby sa prejavil ich účinok. Kreatín má kumulatívny efekt, takže ho treba brať aj v dňoch bez cvičenia. Vitamíny a minerály majú zmysel, pokiaľ telu pomáhajú dlhodobo – nie až pri prepuknutí choroby. Omega-3 kyseliny pôsobia protizápalovo, ale ich efekt sa buduje týždne. Kto začína až v kríze, často zbytočne stráca čas aj peniaze.
Užívanie doplnkov stravy má zmysel, pokiaľ k nemu pristupujeme s rozumom. Základné pravidlá sú jednoduché: vedieť, prečo daný doplnok beriem, v akej forme a dávke má preukázateľný účinok, kedy je vhodné ho užiť as čím ho nekombinovať. Nestačí len niečo „pre istotu“ prehltnúť. Doplnky sú pomocník, nie náhrada zdravého životného štýlu. Kto ich používa múdro a informovane, môže z nich mať skutočný prospech. Kto sa nimi snaží nahradiť zlú životosprávu alebo ich berie bez znalosti, často len vyhadzuje peniaze.
Mohlo by Vás zaujímať:
Longevity: 7 tipov, ako žiť kvalitný a dlhý život.Hlavným cieľom je, aby si ľudia aj vo vyššom veku udržali dobrú fyzickú kondíciu, psychickú pohodu a sebestačnosť.
Ako správne užívať omega 3 – rybí olej? Ako zabrániť oxidácii?Viete ako správne užívať a skladovať rybí tuk omega 3 mastné kyseliny, aby ste ho neznehodnotili?
Sleduj nás: 
