Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Dať si niečo pred tréningom nie je len trend. Preworkout suplementy pomáhajú naštartovať telo, dodať energiu, zlepšiť prekrvenie svalov a zdvihnúť celkový výkon. Či už idete na silový tréning, crossfit alebo kardio, dobre poskladaný preworkout vám môže pomôcť vyťažiť z tréningu viac.
Hotové preworkouty majú množstvo výhod – sú pohodlné, chuťovo vyladené a obsahujú premyslené kombinácie látok. Napriek tomu sa nájde skupina športovcov, ktorí chcú mať zloženie stopercentne pod kontrolou, prípadne si jednotlivé dávky prispôsobiť svojim aktuálnym potrebám. Práve pre nich môže byť domáci preworkout skvelou voľbou – a navyše vyjde lacnejšie!
Domáci preworkout si môžete poskladať z niekoľkých funkčných zložiek. Každá má svoju rolu a dohromady tvorí silnú kombináciu pre zlepšenie výkonu.
Jedna z najviac overených látok v oblasti športovej výživy. Pomáha s regeneráciou ATP – základného zdroja energie pre svaly pri intenzívnej záťaži. Zlepšuje silu, výbušnosť a podporuje rast svalovej hmoty. Pre dlhodobý efekt je dôležité brať ho pravidelne každý deň - nielen v dňoch tréningu.
Náš tip: SmartFuel Creatine MonohydrateVysoko kvalitný čistý kreatín monohydrát bez prímesí a plnidiel, ktorý sa ľahko kombinuje s ďalšími suplementami. Skvelá voľba pre všetkých, ktorí chcú zlepšiť silový výkon, výbušnosť a podporiť rast svalovej hmoty. Odporúčané dávkovanie: 5 g kreatínu.
Zvyšuje produkciu oxidu dusnatého (NO), čo vedie k lepšiemu prekrveniu svalov. To znamená nielen väčšiu "pumpu" pri tréningu (kvôli ktorej je tak obľúbený), ale aj lepšiu výživu svalov. Citrulín malát navyše pomáha odbúravať amoniak, ktorý sa pri náročnom tréningu hromadí vo svaloch, takže zvyšuje výkon a odďaľuje únavu.
Náš tip: SmartFuel Citrulline malateVysoko kvalitný čistý citrulín malát bez syntetických aditív. Ideálne pre tých, ktorí hľadajú jednoduché, účinné a flexibilné zloženie, ktoré je možné ľahko kombinovať s ďalšími doplnkami podľa individuálnych potrieb. Vhodný pre silový tréning, vytrvalostný výkon aj celkovú podporu vitality. Odporúčané dávkovanie: 4 - 6 g citrulínu.
Podporuje tvorbu karnozínu vo svaloch, ktorý pomáha pufrovať kyslé prostredie pri záťaži. Výsledkom je oddialenie svalovej únavy, vyšší objem práce a dlhší výkon. Typickým vedľajším efektom môže byť ľahké mravčenie alebo štiepanie – je to normálne a neškodné.
Náš tip: SmartFuel Beta AlanineČistý beta-alanín v práškovej forme bez syntetických prísad. Podporuje vytrvalosť, odďaľuje svalovú únavu a umožňuje väčší objem práce počas tréningu. Ideálne pre športovcov, ktorí chcú trénovať tvrdšie a dlhšie. Odporúčané dávkovanie: 2 - 4 g beta-alanínu.
Chcete jednoduchý, účinný a cenovo dostupný mix? Tu je naša osvedčená kombinácia čistých surovín:
Všetko rozmiešajte v 300 ml vody. Ideálne použite shaker, aby sa suroviny dobre rozpustili. Počítajte s tým, že niektoré zložky – napríklad beta-alanín alebo citrulín – sa môžu rozpúšťať horšie a vo vode môžu zostať drobné častice. Nie je to na závadu - na funkčnosť to nemá vplyv a telo si s tým poradí bez problémov.
Pokiaľ chcete do preworkoutu pridať aj stimulanty pre extra nakopnutie, nemusíte hneď siahať po zložitých mixoch. Úplne postačí obyčajná čierna káva. Obsahuje kofeín v prirodzenej forme, ktorá vás rýchlo povzbudí a zlepší sústredenie aj výkonnosť počas tréningu. Odporúčame espresso alebo silnejšiu filtrovanú kávu cca 30 minút pred tréningom – ideálne v kombinácii s vyššie uvedeným preworkoutom. Kofeín sa začne vstrebávať už po 15 minútach a maximum účinku nastupuje okolo 45 minút.
Chcete jemnejšie, ale stále účinný stimulant? Pridajte si do nášho domáceho preworkoutu lyžičku matcha – jemne mletého zeleného čaju, ktorý obsahuje kofeín v kombinácii s L-theanínom. Táto dvojica stimuluje mozog, ale zároveň upokojuje nervový systém, takže vás nenakopne tak prudko ako káva. Namiesto toho podporí sústredenie, bdelosť a pokojnú energiu, ideálnu na sústredený tréning.
Náš tip: Matcha Tea BIO Harmony zelený čajOriginálne japonský matcha čaj v bio kvalite. Táto matcha obsahuje jednotlivo balené porcie a čajový prášok je tak chránený pred degradáciou vzduchom a svetlom. Odporúčané dávkovanie: 2 g prášku matcha.
Najlepšie načasovanie je 30 až 45 minút pred tréningom. To dáva telu dostatok času vstrebať účinné látky a vy tak prídete do fitka v plnej paľbe. Nezabudnite, že kreatín funguje skôr dlhodobo, takže ho dávkujte aj v netréningové dni (kedykoľvek počas dňa). Pokiaľ trénujete večer alebo ste citlivejší na kofeín, držte sa radšej bezstimulantové varianty, nech vám nenaruší spánok.
Domáci preworkout je skvelou voľbou pre všetkých, ktorí chcú mať pod kontrolou, čo do tela dávajú. Najväčší benefit pocítia tí, ktorí trénujú na silu, objem alebo výbušnosť, ale aj vytrvalostní športovci si prídu na svoje - zvlášť vďaka lepšej práci s únavou. A na čo si dať pozor? Nezabúdajte dostatočne piť – prísun vody je pri suplementácii (najmä s kreatínom) kľúčový a nepreháňajte to s dávkami – viac neznamená vždy lepšie.
Mohlo by vás zaujímať:
Citrulin | Podpora vášho silového aj vytrvalostného jaKaždý, kto sa vyžíva v preworkout nápojoch a rôznych nakopávačoch, citrulin pravdepodobne pozná. Minimálne to slovo. Jeho obsah v týchto suplementoch totiž nie je žiadnou novinkou. Čo je to ale naozaj za látku a ako pôsobí na naše zdravie?
Dávkovanie kreatínu - ako užívať kreatín, koľko a kedy?Kreatín je svalový energizér, ktorý priamo zvyšuje svalový výkon. Látka, ktorá podporuje rast svalovej hmoty a nepriamo znižuje hladinu podkožného tuku. Viete však, ako ho užívať, koľko a kedy?
Sleduj nás: 
