Výživa pri cyklistike: Čo jesť a piť, aby vám to šliapalo?

Či už sa chystáte na víkendový výlet na bicykli, pravidelne vyrážate na prechádzky po práci, alebo sa pripravujete na závod, správna výživa a pitný režim vám môžu výrazne pomôcť, či už ide o výdrž, regeneráciu alebo samotný pôžitok z jazdy.

1. Strava pred jazdou

• Jedzte pravidelne počas dňa a nevynechávajte hlavné jedlá.
• Dajte prednosť sacharidovým jedlám s trochou bielkovín (napr. ovsené vločky s jogurtom, ryža so zeleninou a kuraťom).
• Vyhnite sa sladkostiam a sladkým nápojom – môžu spôsobiť kolísanie energie.
• Ľahkú desiatu si môžete dať cca 1,5 - 2 hodiny pred jazdou, napr. banán, jogurt alebo proteínová tyčinka.

Deň vopred si môžete dať aj ľahkú druhú večeru s obsahom komplexných sacharidov (napr. vločky s mliekom, celozrnné pečivo), aby telo malo dosť energie do zásoby.

2. Raňajky a jedlo tesne pred jazdou

Raňajkujte to, čo vám sedí – pokojne pečivo so syrom, ovsenú kašu, ale vyhnite sa tučným a veľmi sladkým jedlám.
Pokiaľ vyrážate ráno a nemáte hlad, alebo sa vám horšie trávia, skúste niečo ľahké – napr. malý banán alebo ovocné pyré, riešením môže byť aj proteínový nápoj obohatený o sachari ako je napríklad Pentha Pro Complete.

3. Pitný režim pred jazdou

Pite počas dňa dostatok vody - nečakajte, až budete mať smäd.
Ideálna je čistá voda, prípadne ľahký nesladený bylinkový čaj.
Pokiaľ trpíte na kŕče, môžete pridať aj magnézium alebo iontový nápoj s minerálmi – hlavne v teplých dňoch.

Náš tip: SmartFuel EAA Complex + Electrolytes 300 g

4. Čo jesť a piť počas jazdy

Krátke jazdy (do 60 minút): Väčšinou stačí voda. Ak je horúco, pridajte štipku soli alebo ľahký ionťák.

Dlhšie jazdy (nad 1 hodinu): Pravidelne popíjajte – ideálne každých 10–15 minút pár dúškov.

Ak idete dlhšiu trasu, pribaľte si: Energetickú tyčinku alebo gély. Môže byť aj banán alebo sušené ovocie. Ľahko stráviteľný iónový nápoj s minerálmi.

Pozor nie sladké nápoje alebo gély, pretože bez dostatku vody môžu zaťažiť žalúdok. Nečakajte na smäd, pite priebežne, telo si o vodu hovorí neskoro.

5. Po jazde: regenerácia je základ

Po jazde je telo unavené a citlivé na doplnenie živín. Najväčší prínos má jedlo alebo nápoj do 30 minút po výkone.

• Proteínový nápoj alebo smoothie s bielkovinami a sacharidmi.
• Banán s gréckym jogurtom alebo ryža s kuracím mäsom.
• Nezabudnite doplniť kvalitný horčík.
• Doprajte si klasické jedlo – nie ťažké, ale výživné (napr. cestoviny s omáčkou a mäsom, rizoto, zeleninové curry s ryžou).

Základom je vyvážená a pravidelná strava počas celého dňa. Nejazdite nalačno ani prejedení. Pred jazdou sa vyhýbajte nadmiere sladkého, ktoré môže spôsobiť kolísanie energie. Pri dlhších vychádzkach nezabúdajte priebežne piť a dopĺňať energiu ľahko stráviteľnými potravinami alebo nápojmi. Po návrate dajte telu čas aj výživu na regeneráciu, kvalitné jedlo a dostatok tekutín sa vám vráti lepšou kondíciou aj rýchlejším zotavením.

Mohlo by ťa zaujímať:

Hybridný tréning: Najlepšia cesta k sile, vytrvalosti a skvelej kondícii.

Hybridný tréning spája to najlepšie zo silového tréningu a kardia, takže nielenže buduje svaly a silu, ale zároveň zlepšuje vytrvalosť a spaľuje tuk.

12 tipov, ako jesť zdravo a kvalitne s nízkym rozpočtom

Prinášame vám 12 tipov, ako jesť zdravo a kvalitne aj s nižším rozpočtom. Poradíme vám, ako efektívnejšie nakupovať, pripraviť si kuchynské základy a byť kreatívny pri varení, čo vám pomôže ušetriť.

Sleduj nás: