Prečo som stále unavený, aj keď jem zdravo? Ako jesť, aby som mal viac energie počas dňa.

Jeme zdravo, snažíme sa hýbať, strážime si spánok… a napriek tomu sa počas dňa často cítime bez energie. Ráno sa budíme unavení, po obede na nás padá ťažká únava a popoludní prežívame najmä vďaka káve alebo sladkému. Ak sa v tom spoznávate, nie ste sami.

Vo väčšine prípadov ide o zle nastavený systém – kombináciu stravy, denného režimu, stresu a spánku. Keď pochopíme základné súvislosti, dokážeme s energiou pracovať oveľa lepšie a prirodzene.

V tomto článku sa pozrieme na to, prečo nás jedlo často unavuje, ako jesť pre stabilnú energiu, ako nastaviť denný režim a ktoré doplnky môžu skutočne pomôcť.

Prečo som po jedle unavený?

Únava po jedle je jeden z najčastejších problémov. A paradoxne sa objavuje aj u ľudí, ktorí jedia zdravo. Najčastejšie dôvody únavy po jedle sú:

• Príliš veľa sacharidov naraz. Aj celozrnné pečivo, ryža alebo ovsené vločky sú sacharidy. Keď ich zjete veľa a chýbajú k nim bielkoviny a tuky, cukor v krvi rýchlo vyletí hore a rovnako rýchlo klesne. Výsledkom je únava, ospalosť a chute.
• Málo bielkovín v jedle. Bielkoviny stabilizujú hladinu cukru v krvi a predlžujú pocit energie. Keď obed alebo raňajky obsahujú len sacharidy, telo nemá z čoho energiu udržať.
• Veľké porcie. Po veľkom jedle telo presmeruje krv do trávenia. Mozog aj svaly majú menej energie a vy sa cítite unavení.
• Skrytá dehydratácia. Aj mierny nedostatok tekutín dokáže výrazne znížiť pocit energie a spôsobiť únavu. 

Ako jesť tak, aby som mal viac energie počas dňa?

Základom stabilnej energie nie je žiadne zázračné jedlo, ale správne zloženie jedál a ich načasovanie. Cieľom je udržať čo najstabilnejšiu hladinu cukru v krvi a dodať telu dostatok živín, ktoré skutočne potrebuje.

Základný princíp je jednoduchý: každé hlavné jedlo by malo obsahovať kvalitné bielkoviny, vlákninu, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Veľmi dôležité sú raňajky. Sladké raňajky typu ovsená kaša s ovocím, smoothie, pečivo s džemom alebo cereálie často spúšťajú inzulínový kolotoč hneď ráno. To znamená, že už dopoludnia prichádza únava a chute. Oveľa lepšie sú raňajky postavené na bielkovinách, doplnené o vlákninu a tuky – napríklad vajcia, kvalitný jogurt, tvaroh, proteín, semienka, orechy alebo zelenina.

Obed by mal byť vyvážený, nie prehnane veľký a zložený tak, aby dodal energiu, ale nespôsobil ťažobu. Ideálnou kombináciou je zdroj bielkovín, porcia zeleniny, komplexné sacharidy a kvalitný tuk. Vďaka tomu zostane energia stabilná aj v popoludňajších hodinách.

Popoludňajšia desiata by nemala byť sladká odmena, ale stabilizačný prvok. Skvelou voľbou je kombinácia bielkovín a tukov, prípadne menšie množstvo sacharidov – napríklad jogurt s orechmi, tvaroh, proteínový nápoj, vajcia, hummus so zeleninou alebo kvalitná nátierka.

Veľmi dôležitý je aj pitný režim. Aj mierna dehydratácia dokáže výrazne znížiť energiu, zhoršiť sústredenie a zvýšiť únavu. Často sa stáva, že namiesto vody siahneme po káve, čo problém len maskuje.

Ako sa zbaviť výkyvov energie počas dňa

• Spánok má prednosť. Ani najlepšia strava nenahradí nedostatok spánku. Snaž sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, aj cez víkend.
• Pohyb počas dňa. Krátka prechádzka alebo pár minút pohybu dokáže zvýšiť energiu viac než ďalšia káva.
• Kofeín s rozumom. Káva ráno je v poriadku. Káva každé dve hodiny už energiu skôr rozbíja. Ideálne nepiť kávu po 14–15. hodine.
• Stres je zlodej energie. Chronický stres vyčerpáva nervový systém. Aj krátke pauzy, hlboké dýchanie alebo chvíle bez telefónu majú obrovský efekt.

Ktoré doplnky naozaj pomáhajú proti únave?

Doplnky výživy nie sú zázrak, ale pri správnom nastavení stravy, spánku a režimu dokážu výrazne podporiť energiu, regeneráciu a zvládanie stresu. Kľúčom je vyberať tie, ktoré majú skutočný efekt.

SmartFuel Magnesium Bisglycinate

SmartFuel Vitamin D3 + K2

Natios Iron Chelated Complex Železo

ARCTIC BLUE® Omega 3

Japonský čaj Matcha