Prečo sa mi nedarí zmeniť životný štýl? Marian Jelínek radí, ako vytvárať nové návyky krok za krokom.

Nikdy v histórii sme nemali toľko informácií o zdravom životnom štýle ako dnes. Vieme, čo jesť, ako sa hýbať, ako spať, čo je stres a čo s ním robiť. Napriek tomu sa veľká časť ľudí stále točí v kruhu – začnú, vydržia pár týždňov a potom sa všetko vráti do starých koľají.

Práve tejto téme sa venoval aj podcast, v ktorom Marian Jelínek spolu s Petrom Havlíčkom a Jirkom Vackom rozoberal, prečo zmena životného štýlu zlyháva, aj keď „vieme, čo máme robiť“. Ukazuje sa, že problém nie je v nedostatku informácií, ale v tom, ako s nimi pracujeme v praxi. Žijeme v dobe pretlaku návodov, plánov a odporúčaní. Realita každodenného správania je však úplne iná než teória na papieri alebo na sociálnych sieťach.

Prečo sa mi nedarí zmeniť životný štýl, aj keď viem, čo mám robiť?

Toto je jedna z najčastejších otázok, ktoré si ľudia kladú. A odpoveď je paradoxne veľmi jednoduchá: vedieť, čo robiť, nestačí. Zmena životného štýlu nie je o informáciách, ale o správaní. O tom, čo robíme každý deň, najmä vo chvíľach únavy, stresu a nedostatku energie. Práve tam väčšina zmien zlyháva:

• Snažíme sa zmeniť príliš veľa vecí naraz. Keď sa však rozhodneme od pondelka jesť dokonale, veľa cvičiť a mať prísny režim, pre mozog je to príliš energeticky náročné. Bráni sa a vracia nás k starým návykom.
• Spoliehame sa na motiváciu. Lenže motivácia často kolíše. Funguje iba krátkodobo. Dlhodobá zmena stojí na jednoduchých návykoch a jasnej štruktúre, ktorá funguje aj v dňoch, keď sa nám nechce.
• Očakávame rýchle výsledky. Keď nevidíme zmenu hneď, prichádza frustrácia a pocit, že to nemá zmysel. 

Ako dlho trvá zmeniť návyk?

Návyk je správanie, ktoré robíme automaticky. Bez premýšľania, bez rozhodovania, bez boja v hlave. Staré návyky sú silné preto, že šetria energiu. Mozog má rád automatizmy a známe cesty. Vo chvíli, keď ste unavení, v strese alebo pod tlakom, telo aj myseľ siahnu po tom, čo dobre poznajú.

Často sa objavuje informácia, že zmeniť návyk trvá presne 21 dní, inokedy 66 dní. Pravda je však taká, že neexistuje jedno univerzálne číslo.

Ako vytvoriť nové návyky krok za krokom

Ak má zmena životného štýlu naozaj fungovať, je potrebné prestať hľadať ten najlepší plán a začať pracovať so systémom, ktorý bude realistický a udržateľný.

Skôr než začnete čokoľvek meniť, položte si jednoduchú otázku: Prečo to chcem robiť? Nie „schudnúť“, „vyzerať lepšie“ alebo „mať kondíciu“, ale čo mi to má priniesť do bežného života – viac energie, menej bolesti, lepší spánok, funkčné telo. Ak zmysel chýba, zmena dlho nevydrží.

Niečím, čo zvládnete urobiť aj v ten najnáročnejší deň. Päť minút pohybu. Krátka prechádzka. Jedno lepšie jedlo denne. Cieľom nie je výkon, ale pravidelnosť. Keď sa správanie začne opakovať bez vnútorného boja, máte vyhrané. Intenzitu môžete zvyšovať neskôr, návyk musí vzniknúť ako prvý.

Nové návyky sa lepšie udržia, keď ich „prilepíme“ k niečomu, čo už robíme automaticky. Napríklad pred raňajkami sa hneď prezlečte do športového a po čistení zubov si dajte krátky tréning.

Ak si na nový návyk musíme „spomenúť“, je to slabé miesto. Pomáha: pripravené prostredie (športové oblečenie, pripravené jedlo v chladničke), vizuálne pripomienky, jednoduché rutiny. Keď je zdravšia voľba tá najjednoduchšia, máte vyhrané.

Choroba, únava, práca, deti… Zlé dni prídu. To je súčasť procesu. Ak vynecháte, jednoducho sa k návyku vráťte pri ďalšej príležitosti.

Zmena životného štýlu nemá začiatok ani koniec. Nie je to výzva na 30 dní ani „do leta“. Keď ju začnete vnímať ako súčasť bežného fungovania, tlak poľaví a zmena sa stane prirodzenejšou. 

Čo si z toho odniesť, ak sa chcem naozaj zmeniť?

Zmena životného štýlu nie je jednorazová akcia ani krátkodobý projekt. Je to dlhodobý proces, ktorý vyžaduje:

• trpezlivosť,
• pochopenie vlastného správania,
• realistické očakávania,
• prácu s návykmi, nie proti nim.

Ak sa vám nedarí zmenu udržať, nie je to dôkaz slabej vôle. Je to signál, že je potrebné zmeniť prístup. Menej tlačiť na výsledok, viac pracovať s procesom a postupne budovať návyky, ktoré zapadnú do vášho života.

Práve vtedy má zmena šancu vydržať.

Mohlo by vás zaujímať:

Ako nabrať svalovú hmotu? Kompletný návod na rast svalov.

Nárast svalovej hmoty nie je o náhodnom cvičení ani o tom „jesť čo najviac“. Ak chcete svaly budovať efektívne a dlhodobo, je potrebné prepojiť správne nastavený tréning, výživu, regeneráciu a rozumné využitie doplnkov výživy. 

Longevity: 7 tipov, ako žiť kvalitný a dlhý život.

Hlavným cieľom je, aby si ľudia aj vo vyššom veku udržali dobrú fyzickú kondíciu, psychickú pohodu a sebestačnosť.

Sleduj nás: