Keď mozog nevidí svaly: Ako pochopiť svoje telo, nezničiť si kĺby a hýbať sa bez bolesti.

Dynamická stabilizácia. Možno už ste to slovo niekedy počuli, a možno nie. Ale ak cvičíte, športujete, bolí vás chrbát, kolená, alebo sa jednoducho len chcete hýbať bez bolesti aj za desať rokov, mali by ste zbystriť.

Hosťom podcastu je Martin Šťastný sa venuje manuálnej a pohybovej terapii a veľkou inšpiráciou je pre neho každodenné praktizovanie qigong a tai chi. Práve cez tieto tradičné pohybové disciplíny si uvedomil, že skutočná funkčnosť v tele nevychádza z napätia a fixácie, ale z plynulosti, uvoľnenia a otvorenosti zmene.

Čo znamená „mozog nevidí svaly“? Podľa Martina mozog neriadi telo tak, že by aktivoval konkrétne svaly. Namiesto toho vníma pohyby. A práve tu prichádza na scénu dynamická stabilizácia, schopnosť tela stabilizovať kĺby počas pohybu tak, aby nedochádzalo k ich poškodzovaniu. Keď ju nemáte, pálite si chrupavky a zvyšujete riziko úrazov, či už ste športovec, manažér, alebo mama po pôrode.

Zdravý pohyb nezačína v posilňovni, ale pri chodidlách

Zásadnú úlohu zohráva práca nôh a chodidiel. Nejde ale o barefoot fanatizmus, ide o schopnosť „chytiť terén“. Naučiť sa vnímať každý krok, klásť nohu vedome a čítať cez plôšku povrch pod sebou. Vďaka tomu aktivujete svaly, ktoré ste predtým vôbec nevyužívali a začínajú sa diať veci. Miznú bolesti kolien, bedier, zlepšuje sa stabilita a regenerácia.

Martin sám začal chodiť bosý, nie ako módny výstrelok, ale ako potrebu zbaviť sa bolesti a obnoviť stratené pohybové vzorce.

Dych ako brána k zdravému telu

Druhou cestou do hĺbky tela je dych. Ale nie tak, ako nás to učili. Nie „do brucha“ alebo „do hrudníka“. Martin učí dych ako pohyb celého trupu, vrátane rebier a bránice. A predovšetkým dych v pohybe. Pretože poležiačky si môžeme myslieť, že dýchame správne, ale akonáhle sa postavíme, všetko je inak.

Dych nám pomáha nielen okysličiť telo, ale aj stabilizovať chrbticu, posilňovať core a znižovať stres. A hlavne: môže vám zmeniť spôsob, ako sa hýbete, ako sa cítite a koľko energie máte.

Silový tréning? Áno. Ale nie za každú cenu

Martin netvrdí, že by silový trénink byl špatný. Naopak. Ale musí být postaven na funkčním systému. Když se zátěž potká s nefunkční stabilizací, přichází úrazy a opotřebení. A jak Martin říká: „Pohyb je moje hračka a nechci o ni přijít.“ Trénink má být udržitelný – ideálně celý život.

• Cvičíte? Dýchajte správne a naučte sa dynamickú stabilizáciu.
• Sedíte celý deň pri počítači? Krátke a vedomé pretrepávanie končatín, každý deň vám môže zmeniť držanie tela a zlepšiť dych.
• Ste žena po pôrode (najmä po cisárovi)? Strážte si obnovu stabilizačného systému.
• Bolesť vás odrádza od pohybu? Možno stačí začať znova, ale tentoraz inak. Pomalšie. Vedome.
• A ak chcete vidieť výsledky, začnite napríklad tým, že sa vyzujete a prejdete sa bosí po lese. Možno zistíte, že práve tu začína cesta späť k sebe.

Mohlo by vás zaujímať:

Full body tréning do posilňovne. Komplexné cviky. Celý tréning.

Ako si zostaviť full body tréning? Koľko opakovaní a sérií? Tréning celého tela predstavuje ideálnu stratégiu pre tých, ktorí cvičia 2 – 3krát týždenne.

Ženy vs Muži: Rozdiely v tréningu

Z historického hľadiska medzi nami panuje nepísané a teraz už len veľmi zriedka rešpektované pravidlo, že by ženy jednoducho železo zdvíhať nemali. Či sa nám to páči alebo nie, určité fyziologické rozdiely medzi sebou máme. Je ale kvôli tomu skutočne potrebné upravovať tréning? To všetko sa dočítate v našom článku.

Sleduj nás: