Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Každý, kto sa vyžíva v preworkout nápojoch a rôznych nakopávačoch, citrulín pravdepodobne pozná. Jeho obsah v týchto suplementoch totiž nie je žiadnou novinkou. Naopak je stálicou medzi zložkami predtréningových suplementov - a oprávnene. Pokiaľ chcete zlepšiť svoj výkon, zvýšiť vytrvalosť alebo urýchliť regeneráciu, tento doplnok stravy by rozhodne nemal vo vašom režime chýbať. V tomto článku sa dozviete, čo citrulín je, ako pôsobí na vaše telo a prečo sa oplatí ho pravidelne užívať.
L-Citrulín je neesenciálna aminokyselina, čo znamená, že si ju telo dokáže vytvoriť samo. V náročných podmienkach, ako je intenzívna fyzická aktivita, však môže byť jej prirodzená produkcia nedostatočná. Najbohatším prirodzeným zdrojom citrulínu je vodný melón.
Citrulín podporuje tvorbu oxidu dusnatého (NO), ktorý v tele pôsobí ako molekula rozširujúcej cievy (proces zvaný vazodilatácia), čo vedie k zlepšenému prietoku krvi. Vďaka tomu sa svaly lepšie zásobujú kyslíkom a živinami, čo zvyšuje výkon pri tréningu, odďaľuje svalovú únavu a podporuje rýchlejšiu regeneráciu. Navyše citrulín hrá dôležitú úlohu v tzv. močovinovom cykle, kde pomáha odstraňovať z tela prebytočný amoniak – látku, ktorá sa hromadí pri intenzívnej záťaži a vedie k únave.
✅ Intenzívnejšie zásobenie svalov kyslíkom a živinami vďaka “roztiahnutiu” ciev
✅ Výraznejšia svalová pumpa počas tréningu
✅ Možnosť vykonať viac opakovaní až do zlyhania (niektoré štúdie uvádzajú zlepšenie až o 50 %)
✅ Oddialenie svalovej únavy
✅ Podpora rýchlejšej regenerácie po záťaži
Pokiaľ citrulín užívate iba príležitostne pred náročným tréningom, pocítite najmä krátkodobé benefity spomínané vyššie. Pri dlhodobej a pravidelnej suplementácii však citrulín prináša ešte širšie spektrum účinkov. Prispieva k normálnej funkcii krvného obehu, ktorý ovplyvňuje distribúciu kyslíka aj živín v tele, výživu svalového tkaniva, fyzickú výkonnosť i schopnosť regenerácie.
U mužov môže mať navyše pozitívny vplyv na prekrvenie a schopnosť erekcie. Dlhodobé užívanie citrulínu tak posilňuje silový aj vytrvalostný výkon a prispieva k celkovej vitalite organizmu.
L-Citrulín je čistá forma neesenciálnej aminokyseliny – presne taká, aká sa prirodzene vyskytuje napríklad vo vodnom melóne. Táto forma je vhodná pre tých, ktorí preferujú jednozložkové doplnky stravy.
V praxi sa však bežne používa Citrulín Malát – jedná sa o zlúčeninu L-Citrulínu a kyseliny jablčnej (malátu). Táto kombinácia má podľa odborníkov vyššiu stabilitu a biologickú dostupnosť, a navyše prispieva k lepšej produkcii energie a zníženiu únavy počas fyzického výkonu. Práve preto je Citrulín Malát preferovanou voľbou väčšiny športovcov.
Náš tip: SmartFuel Citrulline malateVysoko kvalitný čistý citrulín malát bez syntetických aditív. Ideálne pre tých, ktorí hľadajú jednoduché, účinné a flexibilné zloženie, ktoré je možné ľahko kombinovať s ďalšími doplnkami podľa individuálnych potrieb. Vhodný pre silový tréning, vytrvalostný výkon aj celkovú podporu vitality.
SmartFuel Beta AlaninZatiaľ čo citrulín zvyšuje prietok krvi a zaisťuje lepšie zásobenie svalov kyslíkom i živinami, beta-alanín funguje iným spôsobom - zvyšuje hladinu karnozínu vo svaloch, ktorý pomáha pufrovať kyselinu mliečnu. Tým odďaľuje pálenie svalov a svalové zlyhanie pri vysokej záťaži. Kombinácia týchto dvoch látok je ideálna pre športovcov, ktorí chcú trénovať tvrdšie a dlhšie. Odporúča sa preto ich spoločné užívanie pred tréningom pre maximálnu vytrvalosť, silu a regeneráciu.
Ideálne načasovanie aj dávkovanie citrulínu závisí od vášho cieľa. Športovci ho najčastejšie užívajú ako súčasť predtréningovej suplementácie, zatiaľ čo bežní užívatelia môžu ťažiť z jeho pozitívnych účinkov na krvný obeh a erekciu aj bez fyzickej záťaže.
✅ Dávkovanie pre bežného užívateľa: 2–3 g Citrulín Malátu denne, ideálne ráno alebo pred fyzickou aktivitou (napr. chôdzou)
Citrulín môžete užívať dlhodobo. Pre optimálny efekt sa odporúča pravidelnosť – ideálne každý deň v rovnakom čase. Doplnok je vhodné zapiť dostatočným množstvom vody.
Fitness007 PWO Jirka VacekPokiaľ hľadáte komplexnejší variant, vyskúšajte náš PWO od Jirky Vacka, ktorý obsahuje ako Citrulline, tak Beta-Alanin pre maximálnu podporu výkonu a regenerácie. PWO nie je len „nakopávač“. Ide o suplement, ktorý kombinuje viac suplementov dohromady: pumpu, spaľovač, adaptogén, energiu a koncentráciu.
Fitness007 PWO Stim Free Jirka VacekKomplexný predtréningový doplnok bez stimulantov, ideálny pre večerné tréningy alebo pre tých, ktorí sa chcú vyhnúť kofeínu a ďalším nervovým stimulantom. Obsahuje vysokú dávku citrulínu, ktorý podporuje maximálnu svalovú pumpu, prekrvenie a výkonnosť bez zbytočného zaťaženia nervovej sústavy.
Citrulín je výkonný nástroj na zvýšenie fyzickej výkonnosti, regenerácie a vytrvalosti. Pomáha efektívnejšie prekrvovať svaly, odďaľovať únavu a zlepšovať zotavenie po náročnom tréningu. Pri dlhodobom užívaní prináša benefity aj pre kardiovaskulárny systém a celkové zdravie. Obľubu v jeho benefitoch nachádzajú predovšetkým muži, ale rozhodne neuškodia ani ženám, ktoré sú orientované na výkon. Chcete posunúť svoj tréning na vyššiu úroveň? Citrulín môže byť presne to, čo hľadáte.
Mohlo by Vás zajímat:
TOP 5 SUPLEMENTŮ PRO RŮST SVALŮ | Jak pomáhají doplňky s nárůstem svalové hmoty?Jak nabrat svalovou hmotu? Jak a které suplementy nám můžou pomoci snárůstém svalů? Tady najdete několik tipů od Jirky Vacka.
Dávkovanie kreatínu - ako užívať kreatín, koľko a kedy?Kreatín je svalový energizér, ktorý priamo zvyšuje svalový výkon. Látka, ktorá podporuje rast svalovej hmoty a nepriamo znižuje hladinu podkožného tuku. Viete však, ako ho užívať, koľko a kedy?
Sleduj nás: 
