Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Máme tu prvé jesenné mesiace. Dni sa skracujú, teploty klesajú, ráno mnohí z nás vstávajú za tmy do práce, do školy a za tmy sa vracajú domov. Každý z nás určite v tomto období zažil chvíle, keď chýba nálada a energia, a najradšej by sme celý deň strávili doma, zavŕtaní do deky s obľúbeným filmom.
Pozrite sa na video podcast s nutričným špecialistom Petrom Havlíčkom a vypočujte si jeho rady, ako v týchto prechodných obdobiach zvýšiť energiu a cítiť sa lepšie.
Jesenná únava je úplne bežná vec, našťastie existuje niekoľko tipov, ako ju prekonať a byť viac aktívna:
…kvalita, pestrost a dostatečný příjem jsou důležitější víc než kdy jindy.
Jedlo ovplyvňuje náš fyzický aj psychický stav, ale je to aj naopak. Psychické rozpoloženie aj prostredie môže ovplyvniť to, čo práve konzumujeme. V chladnejších dňoch máme väčšiu tendenciu konzumovať výdatnejšie a viac kalorické jedlá. Je to pravdepodobne spôsobené nedostatkom slnečného žiarenia a chladným počasím, keď náš organizmus prirodzene vyžaduje väčšie množstvo energie, aby sa týmto podmienkam mohol prispôsobiť. Dajte si ale pozor na príjem nevhodných potravín, ktoré telo viac zaťažia a požadovanú energiu vám rozhodne neprinesú. Ide najmä o vysoko priemyselne spracované potraviny, ktoré sú plné tuku, cukru a soli. Nevhodné sú tiež vyprážané jedlá a sladené nápoje.
S prichádzajúcim zimným obdobím by sme mali vyberať prevažne z potravín, ktoré majú zahrievacie účinky. Patrí sem najmä mäso, obilniny, strukoviny, kakao, orechy, ostrejšie korenie, kurkuma, škorica, zázvor a tiež polievky na všetky spôsoby na čele so silným vývarom. Tiež sa viac odporúča preferovať konzumáciu teplých pokrmov.
V tomto období by ste nemali byť vo výraznom kalorickom deficite, ktorý sa môže odraziť na znížení imunity, a teda k väčšej náchylnosti ochorieť. To isté platí, ak už vás už nejaká jesenná viróza dobehla.
Nemali by ste zabúdať ani na dostatok vitamínov a minerálnych látok. Veľké množstvo dokážete získať pestrou a vyváženou stravou a môžete doplniť aj pomocou suplementácie. Vitamín, ktorý by sme odporučili v tomto období všetkým, je rozhodne vitamín D.
NÁŠ TIP: SmartFuel Vitamin D3 + K2Vitamín D je obzvlášť dôležitý na jeseň av zimných mesiacoch, kedy sa pokožka toľko nastretáva so slnečnými lúčmi. Slnko a jeho UV žiarenie je pre nás hlavným zdrojom vitamínu D, ktorý je pre nás životne dôležitý. Ak vás zaujíma o vitamíne D3 viac mrknite na celý článok: Všetko o vitamíne D. Prečo len slnko nestačí? Vplyv na zdravie.
…nielen vo fitku
Využite každú voľnú chvíľu a choďte sa prejsť či prebehnúť na čerstvý vzduch. Nielenže vám jesenné lúče dobijú energiou, ale pobyt vonku vám prinesie aj iné benefity, najmä môže odvrátiť vašu pozornosť od stresorov bežného života.
Neodkladajte ani svoj bežný tréningový režim na druhú koľaj. Aj keď cvičenie je možno to posledné na čo máte chuť a energiu, dbajte na pravidelnosť tréningov. S veľkou pravdepodobnosťou budete mať vďaka vyplaveným endorfínom s dopamínom po tréningu viac energie ako pred ním. Pravidelný pohyb je taktiež dôležitý z hľadiska imunity.
…ani v chladných mesiacoch.
Na príjem dostatok tekutín sa apeluje hlavne v letných horúcich dňoch. Avšak pitný režim je veľmi dôležitý cez celý rok a chladnejšie obdobie nie je výnimkou. Bez dostatok tekutín nemôže organizmus pracovať tak ako má, pretože voda je potrebná na všetky metabolické procesy v tele. Nehľadiac na to, že nedostatok tekutín je jedna z hlavných príčin bolesti hlavy. Z veľkej časti preferujte čistú vodu a niektoré druhy čajov. V chladných dňoch napríklad dobre zahreje čaj z čerstvého zázvoru a citrónom.
NÁŠ TIP: Matcha Tea BIO Harmony zelený čajVyskúšajte Matchu, pomáha upokojiť myseľ, zvyšuje sústredenie, zlepšuje pamäť aj náladu. Prehrievacie účinky má zase Chai Latte, podporuje prekrvenie a trávenie. Tip na prípravu: zmes korenia zalejte vodou alebo čiernym čajom a dolejte našľahaným mliekom.
…to ale nie je argument stráviť celý deň v posteli.
Ste cez deň unavení a najradšej by ste celý deň strávili v posteli? Problém možno bude v kvalite spánku cez noc. Zamerajte sa viac na spánkovú hygienu a pokiaľ to ide, dodržujte pravidelný spánkový režim. Viac tipov, pre kvalitný spánok nájdete v článku: Ako zlepšiť spánok a podávať maximálne výkony nielen vo fitku.
Stres je veľký faktor, ktorý môže negatívne ovplyvniť vašu náladu aj imunitu. Po náročnom dni si každý z nás zaslúži relax a oddych. Nie je potrebné sa neustále za niečím hnať, byť neustále produktívne, aj keď dnešná doba nás v tom nabáda. V týchto pochmúrnych dňoch sa viac, ako inokedy zamerajte na svoje potreby, pustite si nejaký diel seriálu, prečítajte si tak dlho odkladanú knižku, zájdite si na masáž atď. Proste si tú jeseň urobte peknú.
NÁŠ TIP: SmartFuel Adaptogen MixAdaptogény sú prírodné látky, ktoré pomáhajú organizmu prispôsobovať sa a vyrovnávať sa s fyzickými, chemickými i biologickými stresormi. Pomáhajú posilňovať obranyschopnosť a zlepšovať celkovú vitalitu organizmu.
Mohlo by vás zajímat:
.png)
ADAPTOGENY: Pomôžu so stresem a skvalitní spánok. Ako ich užívať a kedy uvidím výsledky?Adaptogény sú byliny a huby, ktoré sú schopné prežívať v extrémnych nehostinných podmienkach, či už sú to horúca, veľká zima alebo vysoká nadmorská výška. Vďaka tomu, kde všade dokážu prežiť sú bohaté na vitamíny, minerály a ďalšie mikronutrienty, z ktorých môže ťažiť aj ľudský organizmus.
8 spôsobov, ako posilniť imunitu a zlepšiť obranyschopnosťNaše telo stále čelí invázii patogénov z vonkajšieho prostredia. Čím podporiť imunitný systém pre maximálnu odolnosť?
Sleduj nás: 
