6 tipov, ako nepribrať na dovolenke.

Dovolenka je skvelou príležitosťou, ako si oddýchnuť, načerpať novú energiu a užiť si čas s rodinou, partnerom alebo priateľmi. Napriek tomu sa mnohí obávajú, že niekoľko dní mimo bežného režimu sa odrazí na váhe. Dobrou správou je, že si môžete dopriať voľnosť aj potešenie z jedla bez toho, aby ste po návrate museli riešiť nepríjemné prekvapenia. Tu je 6 jednoduchých, ale efektívnych tipov, ktoré Vám pomôžu udržať rovnováhu medzi pohodou a zdravým životným štýlom.

• Ako zvládať dovolenku a stravovanie v reštauráciách bez priberania na váhe?
• Vždy je to aj psychike. Ak sa bojíš jedla, budeš priberať?
• Mal by sa nejako líšiť jedálniček v zime av lete?
• Ako má Jirka nastavenú dovolenku so svojimi klientmi?
• Čo sa stane ak nebudem týždeň na dovolenke riešiť jedlo a nebudem cvičiť?
• Ako si správne pripraviť jedlo na výlety? Čo chystá napríklad Petr deťom?
• Zhrnutie, čo si zabaliť na výlet.
• Ako sa vyhnúť prejedaniu počas letných osláv a rodinných stretnutí?
• Ako zostať aktívny a pravidelne cvičiť aj počas letných mesiacov?
• Sú nejaké doplnky, ktoré sú vhodné v letných mesiacoch pri športe?

1. Jedzte s rozumom, ale bez zbytočných obmedzení

Na dovolenke si väčšinou chceme dopriať a je to úplne v poriadku. Kľúčom je rovnováha. Doprajte si miestne špeciality, ochutnajte nové chute, ale počúvajte svoje telo. Jedzte pomaly, vnímajte, kedy už máte dosť, a zbytočne sa neprejedajte. Pokiaľ cez deň dodržujete striedmosť, večere v reštaurácii s kvalitnými surovinami si môžete bez výčitiek užiť.

2. Majte po ruke chytré desiaty

Hlad je častým dôvodom, prečo siahame po prvom, čo je po ruke, často po sladkostiach, chipsách alebo zmrzline. Pritom tomu môžete ľahko predísť. Pribaľte si do tašky hrsť orechov, proteínovú tyčinku, sušené ovocie alebo napríklad nakrájanú zeleninu. Nielenže sa vyhnete prejedaniu, ale tiež si udržíte stabilnú hladinu energie počas dňa.

3. Zostaňte aktívny – ale s ľahkosťou

Dovolenka nemusí znamenať prísny tréningový plán. Naopak - pohyb by mal byť prirodzenou súčasťou Vášho dňa. Skúste dlhé prechádzky po pláži, plávanie v mori, turistiku v prírode alebo napríklad prenájom bicykla. Pokiaľ si radi zacvičíte aj na dovolenke, postačí krátke ranné pretiahnutie alebo ľahký tréning s vlastnou váhou. Dôležité je zostať v pohybe a nestratiť úplne rytmus, na ktorý je Vaše telo zvyknuté.

---

Tipy ako si udržať postavu + 3 tréningy ZADARMO

Udržať si postavu cez nielen leto je pre mnohých z nás dôležitým cieľom. Máme pre teba niekoľko tipov, ako to dosiahnuť a super cvičenie, ktoré si môžeš vziať kamkoľvek so sebou.

---

4. Hydratácia

Najmä v teplom počasí je dôležité piť dostatok vody. Dehydratácia nielenže spomaľuje metabolizmus, ale často býva zamieňaná za hlad. Majte pri sebe fľašu s vodou a pravidelne ju dopĺňajte. Pokiaľ máte radi ochutené nápoje, skúste citrón, mätu alebo plátky uhorky. Vyhnite sa sladeným limonádam a alkoholu vo väčšom množstve – tie môžu prispievať k zbytočnému prísunu kalórií.

---

Náš tip: SmartFuel EAA Complex + Electrolyty

Nielen pri cvičení, ale aj v horúcich dňoch strácame potom mnoho minerálov a iónov. Deficit minerálnych látok sa môže prejaviť brnením prstov, kŕčmi alebo únavou. Preto je v týchto mesiacoch dôležité ich dopĺňať. Skúsiť môžete napríklad nápoj s elektrolytmi, ktorý osvieži, je bez kalórií a doplnený práve o minerálne látky.

---

5. Jesť zdravo môžete aj v reštaurácii

Pokiaľ si plánujete jedlo mimo ubytovania, skúste si vopred preštudovať ponuku reštaurácie a vybrať si zdravšie možnosti:

• Šaláty: Šaláty s čerstvou zeleninou, ako je listový šalát, špenát alebo rukola, sú často ľahkou a zdravou voľbou. Vyhnite sa ťažkým dresingom plným tuku a cukru. Namiesto toho si dajte na šalát ľahký dresing na báze octu, citrónu alebo jogurtu.
• Grilované alebo pečené jedlá: Ak je na jedálnom lístku ponuka grilovaných alebo pečených pokrmov, je to skvelá voľba. Namiesto vyprážania sa pri týchto metódach pridáva minimum tuku, čo znižuje kalorický obsah jedla.
• Ryby: Ryby sú výborným zdrojom bielkovín a zdravých omega-3 mastných kyselín. Vyberte si napríklad pečenú alebo grilovanú rybu, ktorá je bohatá na živiny a má nižší obsah tuku ako vyprážané pokrmy.

---

Náš tip: SmartFuel 100% Whey Protein

Tiež sa vám stáva, že v sparných dňoch nemáte pomyslenie na jedlo? Urobte si osviežujúci proteínový shake. Zmiešajte ho so studeným mliekom a pridajte napríklad ovocie a trochou orechového masla. Dostanete tak kompletnú náhradu jedného jedla so super výživovými hodnotami.

---

6. Dovolenku si môžete užiť aj rozumne bez prejedania

Je v poriadku si dopriať dovolenkové pohostenie, ale s mierou. Vyberte si svoje obľúbené jedlo alebo dezert a užívajte si ho plnými dúškami, ale nedopustite, aby sa kopica jedla, príliš alkoholu a nulový pohyb stal pravidlom počas celej dovolenky.

Mohlo by vás zaujímať:

Tipy ako schudnúť vnútorné stehná. Celý tréning na doma.

Trápi vás povolené klepajúce sa vnútorné stehná? Zamakajte na nich. Máme pre vás super workout na zoštíhlenie a spevnenie vnútornej strany stehien. Toto cvičenie zvládnete aj doma.

Týždenný tréningový plán na 4 dni

Máme pre teba 4 tréningy v dĺžke 20 – 30 minút, kedy si dáte poriadne do tela. Je to kombinácia kardia a silového posilňovania s vlastnou váhou.

Najlepší proteín pre ženy? Proteíny na chudnutie.

Proteín je jedným z najpoužívanejších doplnkov výživy vôbec. Ktorý je najlepší pre ženy?

Sleduj nás: