Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Kreatín je jedným z najstarších, najpreskúmanejších a najúčinnejších doplnkov stravy, ktorý sa stále drží na špičke - a to z dobrého dôvodu. Mnoho ľudí ho má spojený výhradne so športom, ale jeho využitie je oveľa širšie. V tomto článku sa pozrieme, ako kreatín funguje, pre koho je vhodný, ako ho správne dávkovať av čom všetkom vám môže pomôcť.
Kreatín je látka telu vlastná, ktorá sa prirodzene tvorí z aminokyselín arginínu, glycínu a metionínu. Približne 95% kreatínu je uložených vo svaloch, zvyšok nájdeme v mozgu aj srdci, teda v orgánoch s vysokou spotrebou energie. Zásoby kreatínu v tele sa pohybujú okolo 120 g, ale bežne sú naplnené len asi z 80%. Preto má zmysel ich dopĺňať.
✅ Zvýšenie športového výkonu
Kreatín pomáha dopĺňať ATP – okamžitý zdroj energie na svalovú prácu. V praxi to znamená, že pri silovom alebo výbušnom tréningu zvládnete viac opakovaní, ťažšie váhy alebo kratšie pauzy. Tým pádom podporíte nárast svalovej hmoty nepriamo, cez vyšší objem práce a efektívnejšiu regeneráciu.
✅ Podpora kognitívnych funkcií
Kreatín môže mať pozitívny vplyv na mozog - zlepšenie pamäti, sústredenie aj duševnej odolnosti. Významne pomáha aj pri únave spôsobenej nedostatkom spánku. Využitie tak nájde aj u študentov, manažérov alebo seniorov.
✅ Podpora zdravia srdca a regenerácia
Kreatín sa historicky používal aj v medicíne, napríklad u pacientov s problémami so srdcom. Pomáha rýchlejšie dopĺňať energiu, čo ocenia nielen športovci, ale aj ľudia po náročnom dni alebo dlhom výkone.
✅ Hydratácia svalových buniek
Kreatín „naťahuje“ vodu do svalových buniek. Tie sú vďaka tomu objemnejšie a silnejšie. Predtým sa objavoval mýtus, že kreatín zavodňuje celé telo. Tento mýtus vznikol hlavne v čase, keď sa kreatín často užíval spolu s veľkým množstvom jednoduchých sacharidov - a tie na seba viažu vodu (približne 4 gramy vody na 1 gram cukru). Práve kvôli vysokému príjmu cukru mali niektorí ľudia pocit, že „opuchli“. Pri bežnom užívaní kreatínu bez nadmerného množstva sacharidov k podkožnému zavodneniu spravidla nedochádza.
Najčastejšou a najobľúbenejšou formou je kreatín monohydrát, ktorý má najviac vedeckých štúdií. Môžete sa stretnúť aj s kreatínom hydrochlorid (HCL) - lepšie sa rozpúšťa, ale je drahšie. Ľuďom s citlivým zažívaním môže vyhovovať viac.
Odporúčané dávkovanie:
Kreatín je možné užívať kedykoľvek počas dňa – ráno, večer, po tréningu. Dôležitá je pravidelnosť, nie konkrétne načasovanie. Pokiaľ máte citlivejšie trávenie, odporúča sa rozdeliť dávku do dvoch častí (napr. ráno a po tréningu).
SmartFuel Creatine Monohydrate 500 g
SmartFuel Creatine Creapure Monohydrate 500 g
Prom-in Creatine HCL 240 kapsúlVšeobecne sa označuje zbytočné užívať kreatín u detí mladších ako 15 rokov. Pokiaľ ide o mladých športovcov, ktorí pravidelne a intenzívne trénujú (napr. od 15 rokov vyššie), môže byť kreatín prínosom, určite pre hlavu. V každom prípade by mala byť prioritou pestrá a kvalitná strava.
Kreatín nie je len doplnok pre „naberanie svalov“. Je to multifunkčná látka, ktorá podporuje výkon, regeneráciu, mozog aj srdce. Pri správnom dávkovaní je bezpečný aj pri dlhodobom užívaní, a to aj pre nešportovcov. Ak hľadáte jednoduchý a účinný spôsob, ako zlepšiť fyzické aj psychické fungovanie, kreatín je stávka na istotu.
Mohlo by vás zaujímať:
Hybridný tréning: Najlepšia cesta k sile, vytrvalosti a skvelej kondícii.Hybridný tréning spája to najlepšie zo silového tréningu a kardia, takže nielenže buduje svaly a silu, ale zároveň zlepšuje vytrvalosť a spaľuje tuk.
5 tipov, ako sa zlepšiť | Petr Havlíček a Jirka Vacek radia, ako mať väčší a trvalý progres.Cesta k zlepšeniu v akejkoľvek oblasti - športe, osobnom živote, kariére - je často náročná. V nasledujúcich piatich bodoch si rozoberieme, ako sa zlepšovať efektívne, trvalo a dlhodobo.
Sleduj nás: 
