Môže umelá inteligencia skutočne zostaviť tréningový plán a jedálniček na mieru? Čo na to hovorí Petr Havlíček a Jirka Vacek?

Umelá inteligencia sa stáva bežnou súčasťou našich životov. Plánuje dovolenky, pomáha s organizáciou času, navrhuje recepty a taktiež tréningové a výživové plány. Ale môže vám skutočne dobre poradiť, ak chcete schudnúť, nabrať svaly alebo sa skrátka začať hýbať zdravšie?

V podcaste Fitness007 sa tejto téme venovali výživový špecialista Petr Havlíček a tréner Jirka Vacek, ktorí porovnali reálny tréningový a výživový plán vytvorený umelou inteligenciou a pozreli sa na to, kde sú jej limity, a ako ju využiť správne.

Umelá inteligencia nevidí do vášho života

AI systémy dokážu veľmi rýchlo zostaviť na prvý pohľad profesionálne vyzerajúci tréningový plán aj jedálniček. Zohľadnia základné údaje: vek, pohlavie, hmotnosť, výšku a cieľ, ale nevidia vašu aktuálnu kondíciu, zdravotný stav, návyky ani minulosť.

Plán, ktorý Vám umelá inteligencia vygeneruje, môže byť vhodný pre skúseného športovca, ale pre začiatočníka alebo človeka, ktorý sa práve vracia k pohybu, môže byť prehnaný, neudržateľný alebo dokonca nebezpečný.

Najčastejšie chyby, ktoré AI robí

• Nadmerný tréningový objem - Bežne odporúča štyri až päť tréningov týždenne, často v režime split (rozdelený tréning podľa svalových partií), čo je náročné aj pre pokročilých cvičencov.
• Technicky náročné cviky hneď od začiatku - Mŕtve ťahy, zhyby alebo ťažké drepy vyžadujú správnu techniku ​​a stabilizačný systém. Bez vedenia je veľké riziko chýb a preťaženia.
• Príliš veľa jedla alebo nevhodné jedlá - Jedálne lístky od AI často zahŕňajú šesť jedál denne, vysoké množstvo bielkovín a suroviny, ktoré nemusia byť pre každého vhodné.
• Nedostatok individuality - Umelá inteligencia nerozlišuje, či ste žena po pôrode, študent bez času na varenie alebo muž po zranení. Váš režim, stres, spánok, trávenie, to všetko ovplyvňuje, aký plán je pre Vás vhodný. AI to (zatiaľ) nerieši.

Umelá inteligencia ako nástroj, nie ako tréner

Umelá inteligencia nie je zlá. Naopak, môže byť skvelým pomocníkom. Dokáže:

• Ponúknuť inšpiráciu na recepty
• Vytvoriť nákupný zoznam
• Zostaviť prehľad makroživín
• Ušetriť čas s plánovaním

Ale to všetko za predpokladu, že rozumiete základným princípom výživy a tréningu a viete výstupy AI správne interpretovať. Ako trefne hovorí Petr Havlíček: „AI je dobrý sluha, ale zlý pán.“

Ako teda začať správne?

✅ Začnite s tréningom 2–3x týždenne, ideálne fullbody
✅ Venujte pozornosť technike a stabilite
✅ Sledujte reakcie tela – únava, bolesti, nálada
✅ Nestravujte sa podľa tabuľky, ale s ohľadom na váš reálny režim
✅ Nechajte si poradiť. Tréner alebo výživár Vám pomôže vyhodnotiť, čo funguje

Môže byť AI súčasťou cesty k zmene?

Áno, ale s rozumom. Je lákavé mať plán "na mieru" počas pár sekúnd. Ale skutočná zmena, či už ide o telo, návyky alebo výkon, si vyžaduje viac ako algoritmus. Vyžaduje pochopenie, trpezlivosť a prispôsobenie plánov vášmu životu. Pokiaľ AI využijete ako nástroj, ktorý vám uľahčí plánovanie, môže byť skvelým pomocníkom. Ale tréning a výživa sú stále o ľuďoch, o vás a o odborníkoch, ktorí vám dokážu pomôcť nastaviť systém, ktorý bude fungovať dlhodobo.

5 tipov, ako sa zlepšiť | Petr Havlíček a Jirka Vacek radia, ako mať väčší a trvalý progres.

Cesta k zlepšeniu v akejkoľvek oblasti - športe, osobnom živote, kariére - je často náročná. V nasledujúcich piatich bodoch si rozoberieme, ako sa zlepšovať efektívne, trvalo a dlhodobo.

Petr Havlíček o zdravej večeri: Aký má večera vplyv na zdravie a váhu?

Výživový špecialista Petr Havlíček prichádza s cennými radami, ako by mala vyzerať zdravá a vyvážená večera.

Sleduj nás: