Kardio pred alebo po silovom tréningu? Kardio nalačno.

Kardio je aeróbna aktivita a forma tréningu zameraná na zvyšovanie srdcovej frekvencie a podporu vytrvalosti. Na rozdiel od silového tréningu nezaťažuje primárne svaly odporovým spôsobom, ale aktivuje celý organizmus prostredníctvom rytmického, dynamického pohybu. Dochádza k zvýšenej spotrebe kyslíka po dlhšiu dobu, čo vedie k efektívnemu spaľovaniu tukov a zlepšeniu kardiovaskulárnej kondície..

Čo by ste mali robiť skôr: kardio alebo silový tréning?

Kardio pred silovým tréningom môže negatívne ovplyvniť váš výkon, najmä pokiaľ je vaším cieľom budovanie svalovej hmoty, zvyšovanie sily alebo efektívna redukcia tuku. Pri kardiu sa telo vyčerpá a znížia sa zásoby svalového glykogénu, čo vedie k únave a horšej koncentrácii počas následného silového výkonu.

„Je pravdepodobné, že vďaka kardiu pred silovým tréningom naše telo nezažije svoj maximálny výkon.“

Naopak, ak začnete silovým tréningom, využijete maximum energie a sily práve vo chvíli, keď je to najviac potrebné, pri práci so záťažou. Kardio zaradené až po tréningu potom slúži ako efektívny doplnok, ktorý podporí spaľovanie tukov bez toho, aby narušil hypertrofiu alebo silu. Navyše vďaka aktívnemu zahriatiu počas silovej časti už nebude nutné dlhé rozcvičenie pre kardio.

Navyše pri dlhšom kardiu (nad 60 minút) sa môžu začať uvoľňovať katabolické hormóny, ktoré v kombinácii s následným silovým tréningom podporujú rozpad svalovej hmoty. Pokiaľ preferujete dlhé kardio, odporúča sa vynechať po ňom silovú časť úplne a ju presunúť na iný deň.

Kardio na lačno

Kardio na lačno nie je zázračným nástrojom na rýchlejšie spaľovanie tukov. Mnoho ľudí sa domnieva, že tréning na prázdny žalúdok výrazne zvyšuje efektivitu chudnutia. Aktuálne vedecké poznatky však nepotvrdzujú, že by telo v tomto stave spaľovalo tuky rýchlejšie alebo vo väčšej miere. Pokiaľ patríte medzi ranné typy, trénujete skoro ráno a cvičenie nalačno vám vyhovuje, nie je dôvod to meniť. Nepočítajte ale s dramaticky vyšším efektom len kvôli tomu, že necvičíte po jedle. Naopak, pokiaľ pociťujete pri tréningu nalačno slabosť, zhoršený výkon alebo nepohodu, je vhodné od tohto prístupu upustiť. Cvičenie, ktoré telo stresuje a energeticky vyčerpáva už od začiatku, môže byť vo výsledku kontraproduktívne a viesť skôr k stagnácii ako k pokroku.

Tipy: SmartFuel 100 % Whey Protein 1000 g

Pokiaľ vám ranný tréning nalačno nesedí, ale zároveň sa necítite dobre cvičiť s plným žalúdkom, ideálnym kompromisom môže byť proteínový nápoj. Ľahký shake s obsahom kvalitného proteínu nezaťaží tráviaci systém, ale zároveň dodá telu potrebné aminokyseliny a ľahko dostupnú energiu na výkon. Pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi, zmierniť rannú únavu a zamedziť rozkladu svalovej hmoty pri cvičení.

Zhrnutie:

✅ kardio nalačno k vyššiemu spaľovaniu nie je potvrdené
✅ vhodné je zaradiť kardio pred výkonom do 15tich minút

Ak chcete efektívne spaľovať tuky, zaraďte najskôr silový tréning a až potom dlhšie kardio.
Silová časť tréningu slúži ako hlavný nástroj na budovanie svalovej hmoty a podporu metabolizmu, zatiaľ čo následné aeróbne cvičenie efektívne napomáha spaľovaniu tukových zásob. Kratšie kardio do 15 minút na začiatku tréningu vnímajte iba ako dynamické zahriatie – jeho cieľom je prehriať svaly, aktivovať nervový systém a pripraviť telo i myseľ na fyzickú záťaž.

Pokiaľ ide o kardio nalačno, nie je nutné sa zbytočne trápiť hladom alebo nevoľnosťou. Aktuálne výskumy nepreukazujú výraznejší rozdiel v miere spaľovania tukov medzi cvičením nalačno a po ľahkom jedle. Pokiaľ vám ráno nevyhovuje tréning s prázdnym žalúdkom, siahnite pokojne po menšej porcii sacharidov, alebo po proteínovom nápoji. Dôležité je, aby sa telo cítilo komfortne a malo dostatok energie na kvalitný výkon.

Ako schudnúť spodné brucho? Cviky na spodné brucho aj pre začiatočníkov na doma.

Ako sa zbaviť tuku na bruchu? Máme pre vás niekoľko tipov.

Hydratácia počas vytrvalostného výkonu. Prečo je dôležitá?

Hydratácia organizmu predstavuje zásadný faktor, ktorý by mali vytrvalostní športovci riešiť v rámci svojej výživy, pretože aj pokles vody v tele môže dramaticky ovplyvniť výkon.

Mýty vo výžive: Čo nám bolo roky zle tvrdené?

V oblasti výživy sa neustále objavujú nové trendy, ktoré ľudia slepo nasledujú. Mnohé z nich sa často ukážu ako nesprávne. Spolu s odborníkom na výživu Petrem Havlíčkom sa pozrieme na najväčšie historické chyby vo výžive a zistíme, odkiaľ sa vzali a aký mali vplyv.

Sleduj nás: