„Multivitamíny sú zbytočné – jednoducho drahý moč.“ – určite ste už túto frázu počuli. Znie múdro, rýchlo sa šíri, a ľudia ju radi opakujú. Ale je to naozaj také jednoduché? Dôvod, prečo takýto názor existuje, je pochopiteľný: strava má byť základ a dodať navyše „tabletu pre všetko“ pôsobí ako skratka. V skutočnosti je to trochu zložitejšie. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo multivitamín môže mať zmysel, hlavne ak ste športovec alebo máte vyššiu fyzickú či psychickú záťaž.
Prečo strava nemusí vždy pokryť potrebu mikroživín
Na papieri je všetko jednoduché: existujú referenčné hodnoty príjmu (RHP) – teda dávky vitamínov a minerálov, ktoré by sme mali denne prijať. Lenže: tieto hodnoty platia pre priemerného dospelého človeka. Pokiaľ ste športovec, trénujete tvrdo, máte kalorický deficit, psychický stres alebo málo spánku – vaša spotreba mikroživín dramaticky stúpa.
Príklady situácií, kedy môže dôjsť k chronickému deficitu:
Kalorický deficit (chudnutie) alebo nepravidelný príjem jedla
Dlhodobý psychický stres, zlý spánok
Strava s nízkym obsahom zeleniny, ovocia alebo s opakovanými diétami
V týchto prípadoch môže byť multivitamín podporným prvkom, ktorý pomôže „vyrovnať“ medzery.
Kedy má multivitamín zmysel?
Kedy naozaj áno:
športovci alebo aktívni ľudia s pravidelnou fyzickou záťažou
ľudia v režime chudnutia alebo s výrazným energetickým výdajom
ľudia, ktorí majú nepravidelnú alebo veľmi reštriktívnu stravu
všetci, ktorí nejedia „ideálne“ každý deň – jedlá vynechávajú, cestujú, majú náročný režim
Kedy možno nie tak nutne:
Pokiaľ je vaša strava skutočne vyvážená, pestro zložená, s veľkým podielom zeleniny, ovocia, kvalitných tukov a bielkovín a to pravdu každý deň.
Pokiaľ nemáte výraznejšiu fyzickú či psychickú záťaž a nemáte známky deficitu (napríklad dlhodobá únava, časté prechladnutie, horšia regenerácia, svalové kŕče, suchá koža, zhoršená kvalita spánku a ďalšie)
Takže – multivitamín nie je pre každého vždy nevyhnutný, ale pre mnoho aktívnych ľudí je veľmi zmysluplný.
Kvalitný multivitamín: ako ho spoznať a čo by mal obsahovať?
Kvalitný multivitamín poznáte podľa toho, že obsahuje dobre vstrebateľné formy vitamínov a minerálov a je navrhnutý s ohľadom na to, ako telo skutočne pracuje. Dôležité sú aktívne formy vitamínov, ako je napríklad metyl-B12 alebo 5-MTHF, ktoré telo vedia efektívne využiť, a rovnako tak minerály v chelátových väzbách, pretože majú výrazne lepšiu vstrebateľnosť ako bežné anorganické formy.
Veľkú úlohu zohráva aj to, ako jednotlivé látky spolupracujú – niektoré sa totiž vzájomne podporujú, zatiaľ čo iné sa môžu blokovať. Správne zostavený multivitamín preto nevsádza na megadávky, ale na zmysluplné a vyvážené množstvo. Vyhýbať by ste sa mali produktom, ktoré pôsobia ako náhodný „mix všetkého možného“, bez logiky a bez ohľadu na to, čo telo skutočne potrebuje.
Na čo si dať pozor - chyby a obmedzenia multivitamínov
Rozhodne nie je pravda, že čím väčšia dávka, tým lepší účinok – naopak príliš vysoké množstvo niektorých látok môže byť pre telo zbytočné alebo aj kontraproduktívne. Chyba je tiež ignorovať synergie, pretože niektoré látky sa môžu navzájom rušiť a zbytočne tak znižovať celkový prínos. A nakoniec treba pripomenúť, že multivitamín nie je zázračná tabletka – nenahradí kvalitnú stravu, spánok ani pohyb. Pokiaľ k nemu navyše užívate viac ďalších doplnkov, je dôležité strážiť vzájomné interakcie, pretože nejde o to pridať ďalšiu kapsulu, ale o to, aby všetko fungovalo ako celok.
Tento multivitamín je navrhnutý ako cielená výživa pre športovcov, ktorí potrebujú rýchlu regeneráciu a stabilný výkon. Opiera sa o vysoké dávky vitamínov skupiny B, modernej aktívnej formy folátu a B6, a využíva výhradne chelátové minerály pre maximálne využitie pri fyzickej záťaži. Vďaka novej kapsulovej technológii uvoľňuje živiny presne tam, kde ich telo potrebuje, takže skvele dopĺňa intenzívny tréning, zrýchľuje obnovu a podporuje odolnosť organizmu.
Nexgen je komplexný multivitamín pre všetkých, ktorí chcú širokospektrálnu podporu. Kombinácia 28 bioaktívnych látok spoločne so živými kultúrami Bacillus coagulans pomáha udržiavať zdravé trávenie, mikroflóru aj obranyschopnosť. Vďaka vysokým dávkam vitamínu D3, C, zinku a chelátových minerálov podporuje výkon aj energetický metabolizmus, zatiaľ čo čistá kapsulová forma bez spojív zaručuje špičkovú vstrebateľnosť.
Tento multivitamín je vyvinutý tak, aby zodpovedal špecifickým potrebám mužského organizmu. Organické vitamíny, aktívne formy minerálov a patentované komplexné zložky – najmä K2Vital a Ferrochel – podporujú silné kosti, stabilnú energiu a optimálnu funkciu metabolizmu. Vďaka prírodnému zloženiu, rastlinným extraktom a absencii jódu pomáha mužom udržať vitalitu, sústredenie aj dlhodobé zdravie pri hektickom životnom štýle.
Tento multivitamín je vytvorený s ohľadom na ženské zdravie - od hormonálnej rovnováhy cez imunitu až po zdravé kosti. Prémiové zložky ako K2Vital a Ferrochel zaisťujú špičkovú vstrebateľnosť, zatiaľ čo zloženie bez jódu je vhodné aj pre ženy so zvýšenou citlivosťou štítnej žľazy. Je to jemný, ale veľmi účinný komplex pre ženy, ktoré chcú telu dopriať kvalitnú výživu.
Čo si z článku odniesť
Pre športovcov, aktívnych ľudí alebo tých s náročným režimom je multivitamín zmysluplný nástroj, ktorý pomôže vyrovnať zvýšenú spotrebu a záťaž.
Vyberte si kvalitný produkt: aktívne formy vitamínov, dobre vstrebateľné minerály, logicky zostavené zloženie.
V oblasti výživy sa neustále objavujú nové trendy, ktoré ľudia slepo nasledujú. Mnohé z nich sa často ukážu ako nesprávne. Spolu s odborníkom na výživu Petrem Havlíčkom sa pozrieme na najväčšie historické chyby vo výžive a zistíme, odkiaľ sa vzali a aký mali vplyv.
Sleduj nás:
Náš blogRadíme ako pribrať, schudnúť, mať energiu alebo zdravo variť
Reflex Nexgen
Longevity: 7 tipov, ako žiť kvalitný a dlhý život.
Mýty vo výžive: Čo nám bolo roky zle tvrdené?
