Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Alkohol je bohužiaľ bežnou súčasťou spoločenského života. Pohár vína pri večeri, pivo s priateľmi po športe, alebo oslava narodenín s miešanými drínkami. Ale aký má alkohol reálne vplyv na vaše zdravie, športovú výkonnosť a telesnú kompozíciu? A je možné jeho účinky nejako zmierniť, ak sa ho nechcete úplne vzdať?
Alkohol má množstvo (často neviditeľných) negatívnych dopadov, ktoré sa kumulujú s jeho množstvom i frekvenciou konzumácie. Medzi tie najzásadnejšie patria:
✅ Dehydratácia
✅ Zvýšený kalorický príjem
✅ Hormonálna nerovnováha
✅ Zhoršený spánok a regenerácia
Jedným z hlavných problémov je, že alkohol tlmí produkciu antidiuretického hormónu (ADH), ktorý pomáha telu zadržiavať vodu. Výsledkom je zvýšené močenie a nepozorovaná dehydratácia – aj keď subjektívne necítite smäd. Dehydratácia pritom neovplyvňuje len pocit únavy či bolesť hlavy, ale aj efektivitu bunkového metabolizmu a tvorbu ATP – teda energie, ktorú telo využíva pri športe aj regenerácii.
Čo s tým?
Pred aj počas večera s alkoholom dbajte na príjem vody. Ideálne si dajte medzi každé dva poháre alkoholu jeden pohár nealko nápoja – najlepšia je čistá voda alebo minerálka.
Alkohol je kaloricky pomerne výdatný - 1 gram alkoholu má 7 kcal, čo je takmer rovnako ako tuk. A čo viac, alkohol nielen že sám o sebe pridá kalórie, ale zároveň zvyšuje chuť do jedla a oslabuje Vašu sebakontrolu. Zatiaľ čo v triezvom stave by ste si dali ľahkú večeru, po dvoch pivách alebo pohári prosecca skôr siahnete po chipsách, hranolkách alebo fast foodu. Telo navyše v opitosti ukladá viac tukov, pretože prioritu má odbúranie alkoholu – ostatné makroživiny sa tak ľahšie menia na tukové zásoby.
Ako na to ísť múdro?
Nemusíte sa alkoholu úplne vzdať. Pokiaľ pijete občas, napríklad 1–2x mesačne, telo si s tým poradí. Skúste ale dopredu naplánovať jedlo (napr. bohatú večeru s bielkovinami), aby ste zahnali chuť na nezdravé snacky neskôr večer.
Náš Tip: Máte radi alko drinky? Vychutnajte si ich v nealkoholickej verzii.Nemusíte si dávať alkohol, aby ste si vychutnali chutný drink. Ak máte chuť na niečo sladké a osviežujúce, ideálnou voľbou môže byť Cukor STOP sirup Premium Aperol Spritz alebo Mojito. Tento sirup je úplne bez alkoholu, ale napriek tomu chutí ako pravý koktailový zážitok.
Dlhodobá konzumácia alkoholu je spájaná s vyššou hladinou estrogénu a nižšou hladinou testosterónu. U mužov to môže ovplyvniť regeneráciu, libido aj schopnosť budovať svalovú hmotu. U žien môže hormonálna nerovnováha narušiť menštruačný cyklus, náladu aj schopnosť spaľovať tuk. Krátkodobo sa po alkohole môže znížiť produkcia rastového hormónu a testosterónu a zvýšiť hladina stresového kortizolu. To všetko ovplyvňuje výkon a schopnosť tela opravovať svaly po záťaži.
Čo z toho vyplýva?
Jednorazové vypitie pár pohárov vaše telo zvládne. Problém vzniká, pokiaľ je alkohol pravidelnou súčasťou Vášho týždňa. Majte na pamäti, že hormonálna rovnováha je kľúčová nielen pre šport, ale aj celkové zdravie.
Pokiaľ to s alkoholom preženiete, nasledujúci deň pravdepodobne budete musieť tréning vynechať. Rozhodne nie je dobrý nápad ísť cvičiť so zvyškovým obsahom alkoholu v tele, pretože aktivita ovplyvňujúca cirkuláciu krvi v tele by vám samozrejme mohla spôsobiť nemalé problémy. Pokiaľ je to teda možné, naplánujte si tréningy dopredu tak, aby vám vychádzali s plánovanou párty čo možno najlepšie a aby jedna oslava nenarušila celý týždenný split.
Možno máte pocit, že po alkohole spíte tvrdšie, ale opak je pravdou. Alkohol narúša REM fázu spánku – teda tú, počas ktorej mozog aj telo regenerujú najviac. Výsledkom je nepokojný, prerušovaný spánok a únava nasledujúci deň.
Praktický tip:
Chcete si alkohol dopriať, ale ráno byť svieži? Držte sa maximálne 1–2 pohárov a pite ich najneskôr 2–3 hodiny pred spaním. A opäť – nezabúdajte na vodu.
Má alkohol vôbec nejaké pozitíva?Aby sme boli spravodliví – alkohol v malom množstve môže prispieť k uvoľneniu, zlepšeniu nálady a nadviazaniu kontaktu s druhými. Pokiaľ sa vďaka spoločenskej situácii uvoľníte, odreagujete sa a načerpáte psychickú pohodu, aj to sa počíta.
Len je dôležité si uvedomiť, že alkohol nerieši stres ani dlhodobú psychickú záťaž - skôr ju maskuje. A jeho časté využívanie ako „úniku“ je rizikové nielen z hľadiska zdravia, ale aj vzniku závislosti.
Nie je najmenšie pochýb o tom, že negatíva alkoholu výrazne prevyšujú nad jeho pozitívami. Napriek tomu ale nevidím dôvod, prečo by si rekreačný športovec nemohol raz za čas dať zopár pohárov vína alebo piva. Dať si dobré a vychladené pivo, či pohár vína pred spaním, určite nie je nič strašné.
✅ Neriskujte opicu a únavu = pite vodu, v priebehu dňa a v priebehu večera
✅ Premyslite tréningový režim = netrénujte so zvyškovým alkoholom
✅ Vyhnite sa miešaným nápojom = dajte prednosť menej kalorickým nápojom: pivo, suché biele víno, prosecco
Smartfuel Magnesium BisglycinateNajlepšia forma horčíka s vynikajúcou vstrebateľnosťou. Bisglycinát má vstrebateľnosť a využiteľnosť o cca 80% vyššiu ako iné formy, preto je horčík v chelátovej väzbe najlepšia forma horčíka. Navyše každá kapsula obsahuje odporúčanú dennú dávku vitamínu B6, ktorý je nevyhnutný na optimálne využitie horčíka. Vitamín B6 ešte viac zvyšuje vstrebateľnosť a poskytuje rýchlejšiu úľavu od symptómov nedostatku horčíka.
NUTREND MAGNESLIFE STRONGVeľká dávka (375 mg) rýchlo vstrebateľné tekuté formy horčíka, obohatené o vitamín B6. Športovci tento produkt využívajú ako pomocníka pri akútnych prípadoch jeho nedostatku. Deficit horčíka sa môže prejavovať vzostupom kŕčov, malátnosti, alebo napríklad bolesťou hlavy.
NUTREND ZERODRINXUnikátny hypotonický nápoj s kombináciou vápnika, horčíka, vitamínov B1, B6 a C. Ľahko rozpustné tablety v príchutiach čierne ríbezle, pomaranč alebo citrón sú nielen bez cukru, ale aj bez umelých farbív. Najvhodnejšie použitie rozpustných tabliet ZeroDrinx je pre športovú aktivitu s predpokladanou stratou tekutín a elektrolytov vplyvom zvýšeného potenia.
AMIX VITAMIN C 1000 mgNa svete snáď neexistuje známejší a využívanejší vitamín ako práve vitamín C (kyselina askorbová). Všeobecne sa využíva hlavne pri prechladnutí, avšak vitamín C patrí k veľmi dobre preskúmaným látkam a zlepšuje celý rad metabolických procesov.
No a to by od nás bolo pre tento článok všetko – zostáva dodať snáď už len to, že alkoholu sa nemusíte striktne vyhýbať – stačí ho piť s mierou.
Mohlo by Vás zaujímať:
Najlepší detox pre naše telo? Ako si nezničiť zdravie a metabolismusInternet nás bombarduje príspevkami o detoxoch a pôstoch, v ktorých tvrdí, aké je dôležité telo očistiť. Tento rok sú obzvlášť populárne ovocné šťavy, zelerové šťavy a kokosová voda. Asi jarné upratovanie? To je ale hlúposť.
Longevity: 7 tipov, ako žiť kvalitný a dlhý život.Hlavným cieľom je, aby si ľudia aj vo vyššom veku udržali dobrú fyzickú kondíciu, psychickú pohodu a sebestačnosť.
Sleduj nás: 
