Rhodiola Rosea, Rozchodnica ružová

Rhodiola rosea (rozchodnica ružová) je rastlina chladných horských oblastí Škandinávie, Sibíri a Álp. Jej koreň sa v ľudovom liečiteľstve severských krajín užíva stovky rokov. Patrí k adaptogénom, ktoré sa tradične užívajú ráno v obdobiach zvýšenej psychickej a fyzickej záťaže. Hlavnými účinnými látkami sú rozavín a salidrozid.

Čo je rhodiola a ako funguje?

Rozchodnica ružová rastie na skalách a v horách, kde musí odolať chladu a krátkemu letu. Koreň pri reze vonia po ružiach, odtiaľ názov. V Rusku a Škandinávii sa tradične používal pre odolnosť voči únave a chladu.

Extrakty sa štandardizujú na obsah rozavínu (zvyčajne 3 %) a salidrozidu (zvyčajne 1 %), čo zodpovedá prirodzenému pomeru v koreni. Rhodiola sa skúma hlavne vo vzťahu k únave a duševnej výkonnosti. V EÚ pre ňu zatiaľ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie.

Čo rhodiola obsahuje a ako sa užíva?

Rhodiola rosea rastie v chladných horských oblastiach Škandinávie, Sibíri a Álp
Hlavnými účinnými látkami sú rozavín a salidrozid
Extrakty bývajú štandardizované na 3 % rozavínu a 1 % salidrozidu
Rhodiola sa tradične užíva ráno
Kyselina pantoténová prispieva k normálnej duševnej výkonnosti
Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy

Adaptogény zatiaľ schválené zdravotné tvrdenie nemajú, ich posudzovanie v EÚ stále prebieha. Namiesto účinkov preto opisujeme, čo obsahujú a ako sa tradične užívajú. Schválené tvrdenia patria len vitamínom a minerálom, ktoré výrobcovia k adaptogénom pridávajú.

Pre koho je rhodiola vhodná?

Rhodiolu užívajú hlavne:

Študenti: v skúškovom období.
Ľudia v náročnej práci: ktorí hľadajú prírodný doplnok na ráno.
Športovci: pri intenzívnej príprave.
Ľudia so záujmom o severskú tradíciu: rhodiola je tam tradičnou rastlinou.
Tí, ktorí chcú adaptogén bez večerného užívania: rhodiola sa užíva ráno.

Aké je odporúčané dávkovanie rhodioly?

Pre rhodiolu neexistuje oficiálna odporúčaná denná dávka. V štúdiách sa najčastejšie používalo 200 až 600 mg štandardizovaného extraktu denne. Množstvo v jednej porcii sa medzi výrobcami líši, takže sa pozrite na obal.

Aký adaptogén vybrať?

Adaptogény sa líšia pôvodom, zložením aj tým, kedy sa užívajú:

Druh	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Adaptogény	Rastliny a huby tradične užívané pri záťaži	Denne, dlhodobo	Tých, ktorí prežívajú náročné obdobie
Maca	Koreň z peruánskych Ánd, tradičná potravina	Ráno, do kaše alebo smoothie	Športovcov, ženy aj mužov
Ashwagandha	Koreň z ájurvédy, najpreskúmanejší adaptogén	Večer alebo ráno, s jedlom	Tých, ktorí zažívajú stres a zle spia
Rhodiola rosea	Rozchodnica ružová zo severských hôr	Ráno, nalačno alebo s raňajkami	Študentov, ľudí v náročnej práci
Funkčné huby	Reishi, korálovec ježovitý, cordyceps, chaga, shiitake	Denne, podľa druhu huby	Tých, ktorí hľadajú tradičné ázijské huby
Nootropiká pre kvalitný spánok	Melatonín, horčík a bylinky na večer	Večer	Tých, ktorí chcú lepšie zaspávať
Nootropiká pre duševnú pohodu	Horčík, vitamíny B, šafran, L teanín	Denne	Tých, ktorí chcú viac pokoja

Rhodiola sa predáva hlavne ako štandardizovaný extrakt v kapsulách, samotná alebo v kombinácii s ďalšími adaptogénmi a vitamínmi B.

Takejto rhodiole sa radšej vyhnite: produktom bez uvedenej štandardizácie na rozavín a salidrozid, produktom z iných druhov rozchodnice, ako je Rhodiola rosea, a produktom, ktoré sľubujú vyliečenie únavy alebo depresie.

Kedy a ako rhodiolu užívať

Rhodiolu užívajte ráno alebo dopoludnia, nalačno alebo s raňajkami. Večer ju nepridávajte, u niektorých ľudí môže narušiť spánok. Užívajte ju niekoľko týždňov a potom si dajte prestávku. Rhodiola nie je vhodná pre tehotné a dojčiace ženy ani pre ľudí s bipolárnou poruchou. Tehotné a dojčiace ženy a ľudia, ktorí užívajú antidepresíva, lieky na spanie, na úzkosť, na štítnu žľazu alebo na krvný tlak, by sa mali najprv poradiť s lekárom.

Časté otázky o rhodiole

Čo je rhodiola rosea?

Rhodiola rosea, po slovensky rozchodnica ružová, je rastlina chladných horských oblastí. Jej koreň sa tradične užíva v severských krajinách a patrí k adaptogénom.

Kedy rhodiolu užívať?

Ráno alebo dopoludnia, nalačno alebo s raňajkami. Večer ju neužívajte, u niektorých ľudí môže narušiť spánok. Najčastejšie sa užíva v pracovných dňoch alebo v období skúšok.

Koľko rhodioly denne?

V štúdiách sa najčastejšie používalo 200 až 600 mg štandardizovaného extraktu denne. Dennú dávku odporúčanú výrobcom nie je dobré prekračovať.

Čo znamená štandardizácia na rozavín a salidrozid?

Štandardizovaný extrakt má zaručený obsah účinných látok, zvyčajne 3 % rozavínu a 1 % salidrozidu. Vďaka tomu má každá dávka rovnaké zloženie.

Môžem rhodiolu kombinovať s kávou?

Zvyčajne áno, ale citliví ľudia môžu po kombinácii pociťovať nepokoj. Začnite nižšou dávkou a sledujte, ako na kombináciu reagujete. Ak sa objaví nepokoj alebo búšenie srdca, kávu obmedzte.

Je rhodiola vhodná v tehotenstve?

Nie. Pre tehotné a dojčiace ženy nie je dosť údajov o bezpečnosti, preto sa rhodiola v tomto období neodporúča. Ak plánujete tehotenstvo, poraďte sa s lekárom.

Môžem rhodiolu užívať s liekmi?

Rhodiola môže ovplyvniť účinok liekov na psychiku, krvný tlak alebo cukrovku. Pred užívaním sa poraďte s lekárom. Týka sa to hlavne antidepresív a liekov na úzkosť.

Ako dlho rhodiolu užívať?

Zvyčajne niekoľko týždňov pravidelne, potom sa odporúča prestávka. Dennú dávku odporúčanú výrobcom nie je dobré prekračovať. Účinok sa neočakáva zo dňa na deň.

Chcete vedieť viac?

Ako adaptogény užívať a kedy čakať výsledky, nájdete v článku Adaptogény: ako ich užívať a kedy uvidím výsledky.

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

Adaptogén pre náročné dni

„Rozchodnica sa často používa v období únavy a mentálnej záťaže. Najväčší zmysel má tam, kde človek zároveň rieši spánok, jedlo a stres.“

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.