ASHWAGANDHA ▷ Široký výber za super ceny

Ashwagandha (withania uspávajúca) je ker, ktorého koreň sa v indickej ájurvéde používa viac ako 3 000 rokov. Dnes patrí k najpreskúmanejším adaptogénom a užíva sa hlavne v obdobiach zvýšenej záťaže a večer ako súčasť večernej rutiny. Účinnými látkami koreňa sú withanolidy, na ktorých obsah sa extrakty štandardizujú.

Čo je ashwagandha a ako funguje?

Ashwagandha (Withania somnifera) je ker z čeľade ľuľkovitých, ktorý rastie v Indii, na Blízkom východe a v Afrike. Používa sa hlavne koreň, niekedy aj list. Hlavnými účinnými látkami sú withanolidy, steroidné laktóny, ktoré sa v rastline prirodzene vyskytujú.

Extrakty sa líšia spôsobom výroby a obsahom withanolidov, najčastejšie 1,5 až 5 %. Ashwagandha patrí k najviac skúmaným adaptogénom, štúdie sa zameriavajú hlavne na stres, spánok a športový výkon. V EÚ pre ňu však zatiaľ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie a prebieha posudzovanie jej bezpečnosti.

Čo ashwagandha obsahuje a ako sa užíva?

Ashwagandha sa v ájurvéde používa viac ako 3 000 rokov
Hlavnými účinnými látkami koreňa sú withanolidy
Extrakty bývajú štandardizované na 1,5 až 5 % withanolidov
Ashwagandha patrí k najviac skúmaným adaptogénom
Ashwagandha sa tradične užíva večer alebo ráno s jedlom
Horčík prispieva k normálnej psychickej funkcii

Pre adaptogény v EÚ zatiaľ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie, ich hodnotenie stále prebieha. Preto pri nich neuvádzame účinky, ale čo obsahujú a ako sa tradične užívajú. Schválené tvrdenia majú len vitamíny a minerálne látky, ktoré sa k adaptogénom často pridávajú.

Pre koho je ashwagandha vhodná?

Ashwagandhu užívajú hlavne:

Ľudia v náročnom období: ktorí hľadajú prírodný doplnok k odpočinku.
Tí, ktorí chcú večernú rutinu: ashwagandha sa tradične užíva večer.
Športovci: štúdie s ashwagandhou sa zameriavajú aj na športový výkon.
Ľudia so záujmom o ájurvédu: ashwagandha je jej najznámejšou rastlinou.
Dospelí bez zdravotných ťažkostí: ktorí neužívajú lieky ovplyvňujúce štítnu žľazu alebo psychiku.

Aké je odporúčané dávkovanie ashwagandhy?

Pre ashwagandhu neexistuje oficiálna odporúčaná denná dávka. V štúdiách sa najčastejšie používalo 300 až 600 mg štandardizovaného extraktu z koreňa denne. Pri prášku z celého koreňa sú dávky vyššie, zvyčajne 3 až 6 g. Pre vami vybraný produkt platí dávkovanie z etikety.

Aký adaptogén vybrať?

Rozdiel je hlavne v pôvode, zložení a načasovaní:

Druh	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Adaptogény	Rastliny a huby tradične užívané pri záťaži	Denne, dlhodobo	Tých, ktorí prežívajú náročné obdobie
Maca	Koreň z peruánskych Ánd, tradičná potravina	Ráno, do kaše alebo smoothie	Športovcov, ženy aj mužov
Ashwagandha	Koreň z ájurvédy, najpreskúmanejší adaptogén	Večer alebo ráno, s jedlom	Tých, ktorí zažívajú stres a zle spia
Rhodiola rosea	Rozchodnica ružová zo severských hôr	Ráno, nalačno alebo s raňajkami	Študentov, ľudí v náročnej práci
Funkčné huby	Reishi, korálovec ježovitý, cordyceps, chaga, shiitake	Denne, podľa druhu huby	Tých, ktorí hľadajú tradičné ázijské huby
Nootropiká pre kvalitný spánok	Melatonín, horčík a bylinky na večer	Večer	Tých, ktorí chcú lepšie zaspávať
Nootropiká pre duševnú pohodu	Horčík, vitamíny B, šafran, L teanín	Denne	Tých, ktorí chcú viac pokoja

Ashwagandha sa predáva ako štandardizovaný extrakt v kapsulách, prášok z koreňa alebo tinktúra. Na obale sledujte, koľko withanolidov dávka obsahuje.

Takejto ashwagandhe sa radšej vyhnite: produktom bez uvedeného obsahu withanolidov, extraktom z listov, ak chcete tradičný koreň, produktom s veľmi vysokou dávkou nad odporúčanie a produktom, ktoré sľubujú vyliečenie úzkosti alebo nespavosti.

Kedy a ako ashwagandhu užívať

Ashwagandhu užívajte s jedlom, najčastejšie večer, prípadne ráno. Užívajte ju niekoľko týždňov pravidelne a potom si dajte prestávku. Ashwagandha nie je vhodná pre tehotné a dojčiace ženy, pre ľudí s ochorením štítnej žľazy, pečene alebo autoimunitným ochorením bez porady s lekárom. S lekárom užívanie preberte vždy, keď beriete lieky na spanie, na úzkosť, na štítnu žľazu, na krvný tlak alebo antidepresíva, a tiež v tehotenstve a pri dojčení.

Časté otázky o ashwagandhe

Čo je ashwagandha?

Ashwagandha je ker z indickej ájurvédy, ktorého koreň sa používa viac ako 3 000 rokov. Hlavnými účinnými látkami sú withanolidy. Patrí k najviac skúmaným adaptogénom.

Kedy ashwagandhu užívať?

Najčastejšie večer s jedlom, niekto ju užíva ráno. Dôležitá je pravidelnosť. Po niekoľkých týždňoch užívania sa odporúča prestávka. Užívajte ju s jedlom, nalačno môže dráždiť žalúdok.

Koľko ashwagandhy denne?

V štúdiách sa najčastejšie používalo 300 až 600 mg štandardizovaného extraktu z koreňa denne. Výrobca na obale uvádza, koľko porcií denne je pre jeho produkt vhodných.

Je ashwagandha bezpečná?

V štúdiách bola krátkodobo zvyčajne dobre znášaná. Zriedkavo boli opísané ťažkosti s pečeňou. V EÚ navyše prebieha posudzovanie jej bezpečnosti, preto ju neužívajte pri ochorení pečene a štítnej žľazy.

Môžem ashwagandhu užívať s liekmi?

Ashwagandha môže ovplyvniť účinok liekov na štítnu žľazu, krvný tlak, cukrovku, imunitu alebo psychiku. Pred užívaním sa poraďte s lekárom.

Je ashwagandha vhodná v tehotenstve?

Nie. Ashwagandha nie je vhodná pre tehotné a dojčiace ženy, pretože pre ne chýba dosť údajov o bezpečnosti. Ak plánujete tehotenstvo, poraďte sa s lekárom.

Aký je rozdiel medzi extraktom a práškom z koreňa?

Prášok je usušený a pomletý koreň, extrakt je koncentrát s vyšším a zaručeným obsahom withanolidov. Extraktu preto stačí menšia dávka, zvyčajne 300 až 600 mg denne.

Ako dlho ashwagandhu užívať?

Štúdie zvyčajne sledovali užívanie počas 8 až 12 týždňov. Potom sa odporúča prestávka. Výrobca na obale uvádza, koľko porcií denne je pre jeho produkt vhodných. Účinok sa neočakáva zo dňa na deň.

Chcete vedieť viac?

Ako adaptogény ako ashwagandha užívať a kedy čakať výsledky, nájdete v článku Adaptogény: ako ich užívať a kedy uvidím výsledky.

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

S liekmi opatrne

„Keď beriete lieky na tlak, štítnu žľazu alebo na psychiku, každý taký doplnok najprv preberte s lekárom. Tu naozaj neexperimentujte.“

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.