BCAA V PRÁŠKU ▷ Široký výber za super ceny

Sypké BCAA sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (leucín, izoleucín a valín) vo forme prášku. Sypká forma je najlacnejšia v prepočte na gram a umožní ľahko nastaviť dávku. BCAA patria k najobľúbenejším aminokyselinám v športovej výžive a najčastejšie sa užívajú okolo tréningu.

Čo sú sypké BCAA a ako fungujú?

BCAA sú tri esenciálne aminokyseliny, leucín, izoleucín a valín, ktoré si telo nevie vytvoriť a musí ich prijímať stravou. Na rozdiel od väčšiny aminokyselín sa z veľkej časti spracúvajú priamo vo svaloch. Leucín je najviac skúmanou aminokyselinou v súvislosti so svalovým tkanivom.

Sypká forma sa rozmiešava vo vode a býva ochutená, takže slúži zároveň ako nápoj k tréningu. Neochutené BCAA sú horké a horšie sa rozpúšťajú, instantné varianty sa rozmiešajú ľahšie. Najčastejší pomer leucínu, izoleucínu a valínu je 2 : 1 : 1, existujú však aj pomery 4 : 1 : 1 alebo 8 : 1 : 1 s vyšším podielom leucínu. Pre BCAA v EÚ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie.

Čo by ste o sypkých BCAA mali vedieť?

BCAA sú tri esenciálne aminokyseliny: leucín, izoleucín a valín
BCAA tvoria zhruba tretinu esenciálnych aminokyselín vo svalových bielkovinách
Najčastejší pomer leucínu, izoleucínu a valínu je 2 : 1 : 1
BCAA prirodzene obsahuje mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky aj srvátkový proteín
Vitamín B6 prispieva k normálnemu metabolizmu bielkovín a glykogénu
Vitamín B6 prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy

Pre voľné aminokyseliny v EÚ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie. Preto pri nich neuvádzame účinky, ale vecné údaje o tom, čo sú a ako sa užívajú. Schválené tvrdenia majú len vitamíny a minerálne látky, ktoré sa k aminokyselinám často pridávajú, napríklad vitamín B6 a horčík, a platia len vtedy, keď ich produkt obsahuje. Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi bielkovín. Ak jete dosť bielkovín z mäsa, rýb, vajec, mliečnych výrobkov alebo proteínu, prijímate aminokyseliny aj zo stravy.

Pre koho sú sypké BCAA vhodné?

Sypké BCAA užívajú hlavne:

Športovci, ktorí trénujú nalačno: napríklad ráno pred raňajkami.
Vytrvalci: ktorí chcú aminokyseliny počas dlhého tréningu.
Ľudia na redukčnej diéte: BCAA majú málo kalórií.
Tí, ktorí chcú nápoj k tréningu: ochutené BCAA v prášku nahradia sladký nápoj.
Tí, ktorí nejedia dosť bielkovín: aj keď základom by mala byť strava alebo proteín.

Aké je odporúčané dávkovanie sypkých BCAA?

Pre BCAA neexistuje oficiálna odporúčaná denná dávka. V štúdiách sa najčastejšie používalo 5 až 10 g BCAA na dávku, raz až dvakrát denne. Ak prijímate dosť bielkovín zo stravy alebo proteínu, potrebujete ich menej. Odporúčanú dávku konkrétneho produktu nájdete na obale.

Aké aminokyseliny vybrať?

Aminokyseliny sa líšia zložením aj tým, kedy sa užívajú. Prehľad ukazuje tabuľka:

Druh	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
BCAA	Leucín, izoleucín a valín, tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom	Pred tréningom, počas neho alebo po ňom	Športovcov, tréning nalačno
EAA	Všetkých deväť esenciálnych aminokyselín	Počas tréningu alebo po ňom	Tých, ktorí chcú kompletné spektrum
Glutamín	Najrozšírenejšia aminokyselina v tele	Po tréningu alebo večer	Športovcov s veľkým objemom tréningu
Citrulín	Predchodca arginínu, často ako citrulín malát	30 až 60 minút pred tréningom	Silových aj vytrvalostných športovcov
Beta alanín	Predchodca karnozínu vo svaloch	Denne, rozdelene, dlhodobo	Intervalový a silový tréning
Arginín	Aminokyselina, z ktorej telo tvorí oxid dusnatý	Pred tréningom	Tých, ktorí hľadajú klasickú NO aminokyselinu
Aminokyseliny komplexné	Zmes viacerých aminokyselín, často z bielkovín	Okolo tréningu	Tých, ktorí chcú viac aminokyselín v jednom
Tryptofán, 5 HTP	Esenciálna aminokyselina a jej medziprodukt	Večer	Tých, ktorí chcú večernú aminokyselinu
Taurín	Aminokyselina hojná vo svaloch, srdci a mozgu	Pred tréningom alebo počas dňa	Športovcov, súčasť mnohých nápojov
Hovädzie aminokyseliny	Hydrolyzovaná hovädzia bielkovina v tabletách	Okolo tréningu a medzi jedlami	Tých, ktorí chcú bielkoviny v tabletách

BCAA sa predávajú ako sypký prášok, tekuté koncentráty, tablety a kapsuly. Prášok je najlacnejší na gram, tablety a kapsuly najpohodlnejšie.

Takýmto aminokyselinám sa radšej vyhnite: produktom, ktoré neuvádzajú presné množstvo jednotlivých aminokyselín v dávke (proprietárne zmesi), produktom s veľmi malou dávkou, kde tvoria väčšinu sladidlá a arómy, a produktom, ktoré sľubujú nárast svalov alebo spaľovanie tukov bez tréningu a stravy.

Kedy a ako sypké BCAA užívať

BCAA sa najčastejšie užívajú pred tréningom, počas neho alebo po ňom. Pri tréningu nalačno je praktické dať si ich pred výkonom. Ak však po tréningu pijete proteín alebo jete jedlo s bielkovinami, BCAA navyše zvyčajne nepotrebujete, pretože ich bielkoviny už obsahujú. Ak máte ochorenie obličiek alebo pečene, poraďte sa s lekárom.

Časté otázky o sypkých BCAA

Čo sú BCAA?

BCAA sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom: leucín, izoleucín a valín. Sú esenciálne, telo si ich nevie vytvoriť a musí ich prijímať stravou alebo doplnkami.

Kedy BCAA užívať?

Najčastejšie pred tréningom, počas neho alebo po ňom. Pri tréningu nalačno je praktické dať si ich pred výkonom. Ak po tréningu pijete proteín, BCAA navyše zvyčajne nepotrebujete.

Aký je rozdiel medzi BCAA a EAA?

BCAA obsahujú tri esenciálne aminokyseliny, EAA všetkých deväť. Na tvorbu svalových bielkovín telo potrebuje všetky esenciálne aminokyseliny, preto sa dnes často volia EAA.

Nahradia BCAA proteín?

Nie. Proteín obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny vrátane BCAA. BCAA sú len tri z nich. Základom by mal byť vždy dostatočný príjem bielkovín zo stravy alebo proteínu.

Čo znamená pomer 2 : 1 : 1?

Udáva pomer leucínu, izoleucínu a valínu. Pomer 2 : 1 : 1 zodpovedá prirodzenému zloženiu bielkovín. Vyššie pomery, napríklad 8 : 1 : 1, majú viac leucínu.

Prečo sa neochutené BCAA zle rozpúšťajú?

Čisté aminokyseliny sú hydrofóbne a na vode sa držia na povrchu. Instantné BCAA sú upravené, aby sa rozmiešali lepšie. Pomáha aj šejker a studená voda.

Majú BCAA kalórie?

Áno, aminokyseliny majú podobne ako bielkoviny zhruba 4 kcal na gram. Dávka 5 až 10 g má teda 20 až 40 kcal. Ochutené produkty môžu mať kalórií o niečo viac.

Sú BCAA vhodné pre vegánov?

Záleží na výrobe. BCAA sa vyrábajú fermentáciou z rastlín alebo zo živočíšnych zdrojov. Ak ste vegán, hľadajte označenie vegan alebo fermentované BCAA.