BCAA V PRÁŠKU ▷ Široký výber za super ceny

Sypké BCAA sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (leucín, izoleucín a valín) vo forme prášku. Sypká forma je najlacnejšia v prepočte na gram a umožní ľahko nastaviť dávku. BCAA patria k najobľúbenejším aminokyselinám v športovej výžive a najčastejšie sa užívajú okolo tréningu.

Čo sú sypké BCAA a ako fungujú?

Sypké BCAA sú najbežnejšia podoba BCAA na trhu. Ide o prášok z leucínu, izoleucínu a valínu, troch esenciálnych aminokyselín, ktoré telo musí získať zo stravy. Väčšina sypkých BCAA je ochutená a sladidlá v nich prebíjajú prirodzene horkú chuť aminokyselín.

Kvalitu sypkých BCAA spoznáte podľa toho, koľko samotných BCAA je v jednej odmerke a v akom pomere. Lacnejšie zmesi bývajú plné aróm, kyseliny citrónovej a sladidiel, takže čistých aminokyselín je v dávke menej, než by sa podľa veľkosti balenia zdalo. Schválené zdravotné tvrdenie pre ne v EÚ neexistuje.

Čo by ste o sypkých BCAA mali vedieť?

BCAA sú tri esenciálne aminokyseliny: leucín, izoleucín a valín
BCAA tvoria zhruba tretinu esenciálnych aminokyselín vo svalových bielkovinách
Najčastejší pomer leucínu, izoleucínu a valínu je 2 : 1 : 1
BCAA prirodzene obsahuje mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky aj srvátkový proteín
Vitamín B6 prispieva k normálnemu metabolizmu bielkovín a glykogénu
Vitamín B6 prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy

Sypké BCAA samy osebe schválené zdravotné tvrdenie nemajú. Ak výrobca pridáva vitamín B6, platia tvrdenia uvedené vyššie len pre neho. Kto počas dňa zje dosť mäsa, rýb, vajec alebo mliečnych výrobkov, dostane BCAA aj z jedla, pretože sú súčasťou každej plnohodnotnej bielkoviny.

Pre koho sú sypké BCAA vhodné?

Sypké BCAA užívajú hlavne:

Tí, ktorí chcú nápoj k tréningu: ochutené BCAA v prášku nahradia sladký nápoj.
Tí, ktorí hľadajú najlacnejšiu formu: prášok vychádza najlepšie v prepočte na gram aminokyselín.
Športovci, ktorí trénujú ráno nalačno: dávka vo fľaši s vodou je hotová za pár sekúnd.
Vytrvalci: ktorí upíjajú nápoj počas dlhého tréningu.
Tí, ktorí si chcú dávku nastaviť sami: odmerku je ľahké zmenšiť alebo zväčšiť.

Aké je odporúčané dávkovanie sypkých BCAA?

Jedna odmerka sypkých BCAA zvyčajne obsahuje 5 až 10 g prášku, z toho samotných BCAA býva 4 až 8 g. V štúdiách sa najčastejšie používalo 5 až 10 g na dávku. Oficiálna denná dávka neexistuje. Koľko gramov BCAA je v odmerke práve vášho produktu, zistíte v tabuľke zloženia.

Aké aminokyseliny vybrať?

Každá aminokyselina má iné zloženie aj iné využitie. Porovnanie nájdete v tabuľke:

Druh	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
BCAA	Leucín, izoleucín a valín, tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom	Pred tréningom, počas neho alebo po ňom	Športovcov, tréning nalačno
EAA	Všetkých deväť esenciálnych aminokyselín	Počas tréningu alebo po ňom	Tých, ktorí chcú kompletné spektrum
Glutamín	Najrozšírenejšia aminokyselina v tele	Po tréningu alebo večer	Športovcov s veľkým objemom tréningu
Citrulín	Predchodca arginínu, často ako citrulín malát	30 až 60 minút pred tréningom	Silových aj vytrvalostných športovcov
Beta alanín	Predchodca karnozínu vo svaloch	Denne, rozdelene, dlhodobo	Intervalový a silový tréning
Arginín	Aminokyselina, z ktorej telo tvorí oxid dusnatý	Pred tréningom	Tých, ktorí hľadajú klasickú NO aminokyselinu
Aminokyseliny komplexné	Zmes viacerých aminokyselín, často z bielkovín	Okolo tréningu	Tých, ktorí chcú viac aminokyselín v jednom
Tryptofán, 5 HTP	Esenciálna aminokyselina a jej medziprodukt	Večer	Tých, ktorí chcú večernú aminokyselinu
Taurín	Aminokyselina hojná vo svaloch, srdci a mozgu	Pred tréningom alebo počas dňa	Športovcov, súčasť mnohých nápojov
Hovädzie aminokyseliny	Hydrolyzovaná hovädzia bielkovina v tabletách	Okolo tréningu a medzi jedlami	Tých, ktorí chcú bielkoviny v tabletách

Neochutené sypké BCAA sú najlacnejšie, ale horké a vo vode sa držia na hladine. Instantné varianty sú upravené lecitínom, aby sa rozmiešali ľahšie. Kto chce BCAA bez miešania, nájde ich aj v tabletách, kapsulách a tekutej podobe.

Takýmto aminokyselinám sa radšej vyhnite: produktom bez presného množstva jednotlivých aminokyselín v dávke (proprietárnym zmesiam), produktom, kde väčšinu dávky tvoria sladidlá a arómy, a sľubom o raste svalov alebo chudnutí bez tréningu a jedálnička.

Kedy a ako sypké BCAA užívať

Odmerku rozmiešajte v 300 až 500 ml studenej vody v šejkri. Nápoj môžete upíjať počas tréningu, alebo ho vypiť pred ním, ak cvičíte nalačno. Ochutený prášok pokojne nahradí sladený nápoj do fľaše. Ak máte ochorenie obličiek alebo pečene, užívanie najprv preberte s lekárom.

Časté otázky o sypkých BCAA

Prečo sa sypké BCAA zle rozpúšťajú?

Čisté aminokyseliny odpudzujú vodu, a preto sa držia na hladine a tvoria hrudky. Instantné BCAA sú upravené tak, aby sa rozmiešali ľahšie. Pomôže šejker, studená voda a chvíľa čakania, kým sa prášok rozpustí.

Koľko vody na jednu odmerku?

Zvyčajne 300 až 500 ml. Menej vody znamená výraznejšiu a sladšiu chuť, viac vody sa hodí, keď nápoj upíjate počas celého tréningu. Odporúčaný pomer nájdete na obale konkrétnej príchute.

Môžem sypké BCAA pridať do proteínového nápoja?

Môžete, ale väčšinou to nedáva zmysel. Proteín BCAA prirodzene obsahuje, takže dávka navyše len zvýši ich množstvo, ktoré už máte. Sypké BCAA sa viac hodia do vody na tréning, keď proteín nepijete.

Sú neochutené BCAA lepšie ako ochutené?

Neochutené obsahujú v odmerke viac samotných aminokyselín a dajú sa pridať do čohokoľvek. Sú však horké. Ochutené chutia ako sladký nápoj, obsahujú sladidlá a arómy, takže je v nich BCAA o niečo menej.

Koľko kalórií má odmerka sypkých BCAA?

Aminokyseliny majú zhruba 4 kcal na gram, odmerka 5 až 10 g teda dodá 20 až 40 kcal. Pri ochutených práškoch môže byť číslo o niečo vyššie podľa použitých sladidiel a prísad.

Ako dlho vydrží otvorené balenie?

Pri správnom skladovaní do dátumu spotreby. Dózu po každom použití dobre zatvorte a skladujte v suchu, pretože prášok naťahuje vlhkosť a tvorí hrudky. Odmerku do dózy nevracajte mokrú.

Môžem sypké BCAA piť počas celého tréningu?

Áno, to je ich najčastejšie využitie. Dávku rozmiešajte vo fľaši a upíjajte postupne. Pri tréningu dlhšom ako hodinu sa hodí pridať aj sacharidy a minerály, ktoré sa strácajú potom.

Sú sypké BCAA vhodné pre vegánov?

Záleží na tom, z čoho sú vyrobené. Časť BCAA vzniká fermentáciou z rastlinných surovín, časť zo živočíšnych zdrojov. Ak ste vegán, hľadajte na obale označenie vegan alebo fermentované BCAA.

Chcete vedieť viac?

Viac o BCAA a o tom, ako fungujú, sa dočítate v článku Všetko, čo by ste mali vedieť o BCAA: čo sú to BCAA a ako fungujú.

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

Kedy aminokyseliny naozaj dávajú zmysel

„Keď máte bielkovín z jedla dosť, aminokyseliny navyše sú len čerešnička. Riešil by som ich hlavne pri tréningu nalačno alebo pri vytrvalcoch na dlhých tréningoch.“

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.