VITAMÍNY PRE TEHOTNÉ ▷ Široký výber

Vitamíny pre tehotné sú výživové doplnky so zložením upraveným pre obdobie, keď žena plánuje tehotenstvo, je tehotná alebo dojčí. Kyselina listová prispieva k rastu materských tkanív počas tehotenstva, DHA prijímaná matkou k normálnemu vývinu mozgu a zraku plodu. Užívanie akéhokoľvek doplnku počas tehotenstva vždy najskôr prekonzultujte so svojím lekárom.

Čo sú vitamíny pre tehotné a ako fungujú?

Počas tehotenstva rastie potreba niektorých živín viac ako potreba energie. Telo potrebuje viac kyseliny listovej, železa, jódu, vitamínu D a omega 3 mastnej kyseliny DHA, a to pre zdravie matky aj pre vývin dieťaťa. Pestrá strava je základ, týchto niekoľko živín však z jedla často neprijmete dosť.

Multivitamíny pre tehotné majú dávky nastavené presne pre toto obdobie a na rozdiel od bežných multivitamínov neobsahujú vysoké dávky vitamínu A, ktoré počas tehotenstva nie sú vhodné. Dopĺňanie je ideálne začať už vo chvíli, keď tehotenstvo plánujete, hlavne kvôli kyseline listovej.

Aké sú účinky vitamínov pre tehotné?

Kyselina listová prispieva k rastu materských tkanív počas tehotenstva
Doplnkový príjem kyseliny listovej zvyšuje hladinu folátov u matky. Nízka hladina folátov u matky je rizikovým faktorom pri vzniku defektov neurálnej trubice u vyvíjajúceho sa plodu
Príjem kyseliny dokozahexaénovej (DHA) matkou prispieva k normálnemu vývinu mozgu plodu a dojčených detí
Príjem kyseliny dokozahexaénovej (DHA) matkou prispieva k normálnemu vývinu zraku plodu a dojčených detí
Železo prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu
Železo prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy
Jód prispieva k normálnej tvorbe hormónov štítnej žľazy
Vitamín D prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí
Vápnik je potrebný na udržanie normálneho stavu kostí
Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy

Počas tehotenstva sa najčastejšie objavuje nedostatok železa, ktorý sa prejaví únavou a bledosťou, ďalej nedostatok vitamínu D, jódu a omega 3. Lekár vám počas tehotenstva bude hladiny niektorých látok kontrolovať v krvi. Doplnky vyberajte podľa jeho odporúčania.

Pre koho sú vitamíny pre tehotné určené?

Vitamíny pre tehotné sú určené pre tieto obdobia a situácie:

Ženy, ktoré plánujú tehotenstvo: kyselinu listovú je vhodné začať užívať aspoň mesiac pred počatím, 400 µg denne. Užívanie akéhokoľvek doplnku počas tehotenstva vždy najskôr prekonzultujte so svojím lekárom.
Tehotné ženy: počas celého tehotenstva rastie potreba železa, jódu, vitamínu D a DHA.
Dojčiace ženy: DHA prijímaná matkou prispieva k normálnemu vývinu mozgu a zraku dojčených detí, preto sa doplnky hodia aj po pôrode.
Vegetariánky a vegánky: počas tehotenstva musia strážiť hlavne vitamín B12, železo, jód a DHA z rias. Stravu prekonzultujte s lekárom.
Ženy, ktoré nejedia ryby: ryby sú hlavným zdrojom DHA a jódu, bez nich je doplnok s DHA dobrá voľba.

Aký je odporúčaný denný príjem vitamínov počas tehotenstva?

Legislatívne referenčné hodnoty príjmu (RHP) na obaloch sú stanovené pre bežnú dospelú populáciu, pre tehotenstvo sa používajú odporúčania odborných spoločností. Kyselina listová sa odporúča v dávke 400 µg denne aspoň mesiac pred počatím a prvé tri mesiace tehotenstva. DHA sa odporúča 200 mg denne navyše k bežnému príjmu omega 3. Dávky železa, jódu a vitamínu D vám nastaví lekár podľa krvných testov. Odporúčanú dennú dávku konkrétneho produktu vždy nájdete na obale.

Aké vitamíny počas tehotenstva vybrať?

Najjednoduchší je multivitamín pre tehotné, ktorý kombinuje najdôležitejšie látky. Niektoré látky, napríklad DHA alebo železo, sa však často dopĺňajú zvlášť.

Doplnok	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Kyselina listová B9	Kľúčová látka pred počatím a v prvom trimestri, aj vo forme metylfolátu	Ráno s jedlom	Ženy, ktoré plánujú tehotenstvo, prvý trimester
Omega 3 s DHA	DHA z rybieho oleja alebo z rias pre vegetariánky	S jedlom, ktoré obsahuje tuk	Tehotné a dojčiace, hlavne tie, ktoré nejedia ryby
Železo	Chelátová forma je šetrnejšia k žalúdku	Ráno nalačno s vitamínom C, podľa lekára	Len pri preukázanom nedostatku
Vitamín D3	Prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí	S jedlom, ktoré obsahuje tuk	Všetky tehotné, hlavne v zimných mesiacoch
Horčík	Bisglycinát je šetrný k žalúdku	Večer	Tehotné, ktoré trápi únava

Jód sa na Slovensku pridáva do soli, jeho dopĺňanie počas tehotenstva preto vždy prekonzultujte s lekárom, hlavne ak máte ochorenie štítnej žľazy.

Týmto doplnkom sa počas tehotenstva radšej vyhnite: bežným multivitamínom s vysokou dávkou vitamínu A vo forme retinolu, oleju z tresčej pečene (obsahuje veľa vitamínu A), bylinným prípravkom, ako je ginkgo, berberín alebo pestrec, a produktom s kofeínom, napríklad matche alebo yerba maté vo veľkom množstve. Nepoužívajte ani detoxy a spaľovače tukov.

Kedy a ako vitamíny pre tehotné užívať

Multivitamín pre tehotné užívajte ráno alebo k obedu s jedlom, ktoré obsahuje tuk, zmiernite tak aj prípadnú nevoľnosť. Ak vám je ráno zle, presuňte ho na obed alebo večer. Železo neužívajte súčasne s vápnikom, horčíkom ani multivitamínom s týmito minerálmi, nechajte medzi nimi odstup aspoň 2 hodiny a zapite ho vodou alebo džúsom, nie čajom alebo kávou. Ak užívate viac doplnkov, spočítajte si celkové dávky a všetko prekonzultujte so svojím lekárom.

Časté otázky o vitamínoch pre tehotné

Kedy začať užívať kyselinu listovú?

Kyselinu listovú je ideálne začať užívať aspoň mesiac pred počatím, v dávke 400 µg denne, a pokračovať prvé tri mesiace tehotenstva. Doplnkový príjem kyseliny listovej zvyšuje hladinu folátov u matky, ktorých nízka hladina je rizikovým faktorom pri vzniku defektov neurálnej trubice.

Prečo je počas tehotenstva dôležitá DHA?

Príjem kyseliny dokozahexaénovej (DHA) matkou prispieva k normálnemu vývinu mozgu a zraku plodu a dojčených detí. Odporúča sa 200 mg DHA denne navyše k bežnému príjmu omega 3, hlavne ak nejete ryby.

Mám počas tehotenstva užívať železo?

Železo počas tehotenstva dopĺňajte len vtedy, keď ho odporučí lekár podľa krvného testu. Železo prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu, jeho nadbytok však telu neprospieva a môže spôsobiť zápchu.

Môže byť multivitamín pre dospelých počas tehotenstva škodlivý?

Bežné multivitamíny môžu obsahovať vysoké dávky vitamínu A vo forme retinolu, ktoré počas tehotenstva nie sú vhodné. Preto voľte multivitamín určený priamo pre tehotné a všetko prekonzultujte so svojím lekárom.

Ako dlho užívať vitamíny pre tehotné?

Vitamíny pre tehotné sa zvyčajne užívajú od plánovania tehotenstva cez celé tehotenstvo až do konca dojčenia. Kyselinu listovú je najdôležitejšie užívať pred počatím a v prvom trimestri. Dĺžku užívania prekonzultujte so svojím lekárom.

Je horčík počas tehotenstva bezpečný?

Horčík sa počas tehotenstva bežne odporúča a prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy. Najšetrnejší k žalúdku je bisglycinát. Dávku však vždy prekonzultujte so svojím lekárom.

Koľko kofeínu môžem počas tehotenstva?

Podľa EFSA by tehotné ženy nemali prekročiť 200 mg kofeínu denne, čo zodpovedá zhruba dvom šálkam kávy. Počítajte aj kofeín z čaju, matchy, energetických nápojov a výživových doplnkov.

Môžem vitamíny pre tehotné užívať aj pri dojčení?

Áno, väčšina vitamínov pre tehotné je vhodná aj pri dojčení, DHA prijímaná matkou prispieva k normálnemu vývinu mozgu a zraku dojčených detí. Niektoré produkty majú priamo verziu pre dojčiace. Užívanie prekonzultujte so svojím lekárom.

Chcete vedieť viac?

Ktoré vitamíny a minerály sú počas tehotenstva najdôležitejšie a ako ich vybrať, nájdete v článku Najlepšie vitamíny a minerály pre tehotné. Ktoré si vybrať?.

✅ Tento obsah skontroloval Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007.