HORČÍK ▷ Široký výber za super ceny

Horčík je dôležitý minerál, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu svalov a udržaniu zdravých kostí. Jeho nedostatočný príjem môže súvisieť so zvýšenou únavou a môže mať vplyv aj na fyzickú výkonnosť. Horčík je dôležitý pre správnu funkciu množstva enzýmov a podieľa sa na normálnom energetickom metabolizme.

Čo je horčík a ako funguje?

Horčík zohráva významnú úlohu pri znižovaní únavy a vyčerpania a podporuje správne fungovanie svalov. Je dôležitý pre svalovú činnosť a zároveň prispieva k udržaniu zdravých kostí.

Okrem toho horčík prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a správnej psychickej činnosti. Dôležitú úlohu zohráva aj pri udržaní rovnováhy elektrolytov a podieľa sa na procese delenia buniek.

Aké sú účinky horčíka?

Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy
Horčík prispieva k rovnováhe elektrolytov
Horčík prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu
Horčík prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému
Horčík prispieva k správnemu fungovaniu svalov
Horčík prispieva k normálnej syntéze bielkovín
Horčík prispieva k správnej funkcii psychiky
Horčík prispieva k udržaniu zdravých kostí
Horčík prispieva k udržaniu zdravých zubov
Horčík zohráva úlohu v procese delenia buniek

Pretože ide o esenciálnu živinu, ktorú si telo nedokáže samo vytvoriť, potrebujeme ju prijímať z potravy alebo v prípade potreby prostredníctvom výživových doplnkov.

Pre koho je horčík obzvlášť dôležitý?

Horčík má v tele množstvo funkcií, takže je dôležitý prakticky pre každého. Niektoré skupiny ľudí by však mali jeho príjmu venovať zvýšenú pozornosť:

Športovci: pri zvýšenej fyzickej aktivite je vhodné dbať na dostatočný príjem horčíka, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu svalov a rovnováhe elektrolytov.
Tehotné ženy: počas tehotenstva je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem minerálnych látok. Užívanie akéhokoľvek výživového doplnku počas tehotenstva vždy najskôr konzultujte so svojím lekárom.
Ľudia, ktorí riešia stres a duševnú pohodu: horčík prispieva k správnej funkcii psychiky a správnemu fungovaniu nervového systému.
Starší ľudia: s pribúdajúcim vekom je vhodné venovať dostatočnému príjmu minerálnych látok zvýšenú pozornosť.
Vegetariáni a vegáni: mali by dbať na pestrý jedálniček a dostatočný príjem horčíka z potravín alebo výživových doplnkov podľa potreby.

Aký je odporúčaný denný príjem horčíka?

Referenčná výživová hodnota (RVH) pre horčík je podľa platnej legislatívy 375 mg elementárneho horčíka denne. Od tejto hodnoty sa odvíjajú aj percentuálne údaje uvádzané na obaloch produktov. Konkrétne odporúčané dávkovanie výživového doplnku vždy nájdete priamo na obale.

Aká forma horčíka je najlepšia?

Jednotlivé formy horčíka sa líšia svojimi vlastnosťami, spôsobom väzby a toleranciou tráviacim systémom. Pri výbere sa často používajú chelátové alebo organické formy, ako sú bisglycinát, malát alebo citrát.

Forma horčíka	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Bisglycinát	Chelátová forma, dobre tolerovaná tráviacim systémom	Často večer	Citlivé trávenie a pravidelné dopĺňanie horčíka
Malát	Organická zlúčenina horčíka s kyselinou jablčnou	Ráno alebo počas dňa	Aktívnych ľudí a bežné dopĺňanie horčíka
Citrát	Rozšírená organická forma horčíka	Ráno alebo s jedlom	Bežné dopĺňanie a športovcov
Treonát	Špecifická forma, ktorá je predmetom aktuálneho výskumu	Podľa odporúčania na obale	Tých, ktorí hľadajú alternatívu k bežným formám

Okrem týchto foriem existujú aj ďalšie, napríklad taurát alebo glukonát, v doplnkoch stravy sa však používajú menej často.

Pri výbere si dajte pozor na: množstvo skutočného elementárneho horčíka v dennej dávke. Vysoké číslo pri názve zlúčeniny ešte nemusí znamenať rovnaké množstvo samotného horčíka.

Kedy a ako horčík užívať?

Horčík môžete užívať v rôznych častiach dňa, naraz alebo rozdelený do viacerých dávok. Konkrétny čas závisí predovšetkým od zvolenej formy a individuálnej tolerancie. Bisglycinát sa často užíva večer, malát alebo citrát môžete zaradiť ráno alebo počas dňa.

Pri užívaní viacerých minerálnych doplnkov môže byť praktické rozdeliť ich do rôznych častí dňa. Vždy dodržiavajte odporúčané dávkovanie konkrétneho produktu.

Časté otázky o horčíku

Aký horčík je najlepší na večer?

Na večerné užívanie sa často volí bisglycinát horčíka, ktorý je dobre tolerovanou chelátovou formou. Konkrétny čas užívania však nie je rozhodujúci, dôležitá je najmä pravidelnosť a odporúčané dávkovanie.

Aký horčík je vhodný pre športovcov?

Športovci často volia bisglycinát, citrát alebo malát. Horčík prispieva k správnemu fungovaniu svalov, normálnemu energetickému metabolizmu a rovnováhe elektrolytov.

Koľko horčíka denne potrebujem?

Referenčná výživová hodnota pre dospelého človeka je 375 mg elementárneho horčíka denne. Ide o legislatívne stanovenú referenčnú hodnotu, od ktorej sa odvíjajú percentá uvádzané na obaloch. Pri výživových doplnkoch vždy dodržiavajte odporúčanie výrobcu.

Je lepšie užívať horčík ráno alebo večer?

Závisí od konkrétnej formy a vašich preferencií. Malát a citrát sa často užívajú ráno alebo počas dňa, zatiaľ čo bisglycinát sa bežne zaraďuje večer. Dôležitejšia ako presný čas je pravidelnosť užívania.

Môžem horčík užívať dlhodobo?

Horčík možno pri dodržiavaní odporúčaného dávkovania užívať aj dlhodobo. Pri vyšších dávkach môžu niektoré formy u citlivejších ľudí spôsobovať tráviace ťažkosti.

Čo znamená elementárny horčík?

Elementárny horčík predstavuje skutočné množstvo horčíka, ktoré daný produkt poskytuje. Pri porovnávaní výživových doplnkov preto sledujte práve množstvo elementárneho horčíka v jednej dávke, nie iba celkovú hmotnosť použitej zlúčeniny.

Je horčík vhodný aj počas tehotenstva?

Horčík je prirodzenou súčasťou stravy aj počas tehotenstva. Užívanie konkrétneho výživového doplnku a jeho dávkovanie však počas tehotenstva vždy najskôr konzultujte so svojím lekárom.

Chcete vedieť viac?

Podrobnejší rozbor horčíka vrátane jednotlivých foriem a ďalších praktických informácií nájdete v našom článku Všetko, čo potrebujete vedieť o horčíku.

✅ Tento obsah skontroloval Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007.