TEKUTÁ BCAA ▷ Široký výber za super ceny

Tekuté BCAA sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (leucín, izoleucín a valín) vo forme tekutého koncentrátu alebo hotového nápoja. Tekutá forma sa nemusí rozmiešavať a je pripravená okamžite. V športovej výžive patria BCAA k najpredávanejším aminokyselinám a berú sa hlavne okolo tréningu.

Čo sú tekuté BCAA a ako fungujú?

Tekuté BCAA sú leucín, izoleucín a valín rozpustené vo vode. Predávajú sa ako koncentrát, ktorý sa riedi, alebo ako hotový nápoj či malý shot na jeden dúšok. Odpadá miešanie a hrudky, ktoré sú pri prášku častým problémom.

Daňou za pohodlie je cena: v prepočte na gram aminokyselín vychádza tekutá forma drahšie ako prášok a veľkú časť objemu tvorí voda. Pri koncentrátoch sledujte, koľko BCAA obsahuje jedna dávka v mililitroch, nie celé balenie. Schválené zdravotné tvrdenie pre BCAA v EÚ zatiaľ nie je.

Čo by ste o tekutých BCAA mali vedieť?

BCAA sú tri esenciálne aminokyseliny: leucín, izoleucín a valín
BCAA tvoria zhruba tretinu esenciálnych aminokyselín vo svalových bielkovinách
Najčastejší pomer leucínu, izoleucínu a valínu je 2 : 1 : 1
BCAA prirodzene obsahuje mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky aj srvátkový proteín
Vitamín B6 prispieva k normálnemu metabolizmu bielkovín a glykogénu
Vitamín B6 prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy

Zdravotné tvrdenia uvedené vyššie patria vitamínu B6, ak ho výrobca do nápoja pridal, nie samotným aminokyselinám. Tekuté BCAA dávajú zmysel hlavne tam, kde nemáte poruke jedlo s bielkovinami. Pri bežnom jedálničku s mäsom, vajcami alebo mliečnymi výrobkami dostávate BCAA aj zo stravy.

Pre koho sú tekuté BCAA vhodné?

Tekuté BCAA užívajú hlavne:

Tí, ktorí nechcú miešať prášok: tekutý koncentrát stačí zriediť vodou.
Ľudia, ktorí trénujú hneď po práci: shot sa zmestí do tašky a vypije sa cestou.
Cyklisti a bežci: malé balenie sa zmestí do vrecka dresu.
Tí, ktorým sa prášok zle rozpúšťa: tekutá forma netvorí hrudky.
Športovci na sústredeniach a pretekoch: kde nie je čas ani miesto na prípravu nápojov.

Aké je odporúčané dávkovanie tekutých BCAA?

Koncentráty majú zvyčajne v 10 až 25 ml 2 až 5 g BCAA, hotové shoty a nápoje bývajú dávkované na jedno použitie. Štúdie pracovali najčastejšie s 5 až 10 g na dávku. Oficiálna denná dávka neexistuje, presný obsah aminokyselín v mililitri uvádza etiketa.

Aké aminokyseliny vybrať?

Jednotlivé druhy aminokyselín sa líšia tým, čo obsahujú a kedy sa berú. Hlavné rozdiely zhŕňa tabuľka:

Druh	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
BCAA	Leucín, izoleucín a valín, tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom	Pred tréningom, počas neho alebo po ňom	Športovcov, tréning nalačno
EAA	Všetkých deväť esenciálnych aminokyselín	Počas tréningu alebo po ňom	Tých, ktorí chcú kompletné spektrum
Glutamín	Najrozšírenejšia aminokyselina v tele	Po tréningu alebo večer	Športovcov s veľkým objemom tréningu
Citrulín	Predchodca arginínu, často ako citrulín malát	30 až 60 minút pred tréningom	Silových aj vytrvalostných športovcov
Beta alanín	Predchodca karnozínu vo svaloch	Denne, rozdelene, dlhodobo	Intervalový a silový tréning
Arginín	Aminokyselina, z ktorej telo tvorí oxid dusnatý	Pred tréningom	Tých, ktorí hľadajú klasickú NO aminokyselinu
Aminokyseliny komplexné	Zmes viacerých aminokyselín, často z bielkovín	Okolo tréningu	Tých, ktorí chcú viac aminokyselín v jednom
Tryptofán, 5 HTP	Esenciálna aminokyselina a jej medziprodukt	Večer	Tých, ktorí chcú večernú aminokyselinu
Taurín	Aminokyselina hojná vo svaloch, srdci a mozgu	Pred tréningom alebo počas dňa	Športovcov, súčasť mnohých nápojov
Hovädzie aminokyseliny	Hydrolyzovaná hovädzia bielkovina v tabletách	Okolo tréningu a medzi jedlami	Tých, ktorí chcú bielkoviny v tabletách

Tekuté BCAA vyberte, keď vám ide o rýchlosť a nechcete nosiť šejker. Ak riešite cenu za gram, vyjde lepšie sypká forma, a kto nechce chuť vôbec, siahne po kapsulách alebo tabletách.

Takýmto aminokyselinám sa radšej vyhnite: zmesiam, ktoré schovávajú zloženie za názov komplex alebo matrix a neuvádzajú gramy jednotlivých aminokyselín, malým dávkam plným aróm a produktom, ktoré sľubujú svaly alebo spaľovanie tukov bez práce.

Kedy a ako tekuté BCAA užívať

Koncentrát odmerajte viečkom alebo odmerkou a zrieďte v pohári či fľaši vody. Shot vypite celý, ideálne pred tréningom alebo počas neho. Otvorený koncentrát skladujte v chladničke a pred každým použitím pretrepte. Pri ochorení obličiek alebo pečene užívanie najprv preberte s lekárom.

Časté otázky o tekutých BCAA

Ako dlho vydržia tekuté BCAA po otvorení?

Zvyčajne niekoľko týždňov, presnú dobu nájdete na obale. Koncentrát po otvorení skladujte v chladničke a pred použitím pretrepte. Hotové nápoje vypite hneď po otvorení.

Vstrebávajú sa tekuté BCAA rýchlejšie ako prášok?

Rozdiel je minimálny. Prášok rozmiešaný vo vode je vo výsledku tiež roztok, takže sa obe formy vstrebávajú podobne. Tekutá forma šetrí hlavne čas na prípravu, nie čas, za ktorý sa aminokyseliny dostanú do krvi.

Koľko tekutých BCAA na jednu dávku?

Podľa obsahu aminokyselín v koncentráte. Ak má 25 ml 5 g BCAA, zodpovedá dávke zo štúdií jedno až dve viečka. Shoty sú pripravené ako jedna dávka. Presné množstvo vždy uvádza etiketa.

Prečo sú tekuté BCAA drahšie?

Platíte za vodu, obal a pohodlie. Na jeden gram aminokyselín vychádza koncentrát alebo shot drahšie ako prášok, pretože väčšinu objemu tvorí voda a balenie je ťažšie na dopravu.

Môžem tekuté BCAA vziať na preteky?

Áno, shoty sa dobre nosia vo vrecku dresu alebo v taške. Na pretekoch však nepoužívajte nič, čo ste predtým nevyskúšali na tréningu. Na dlhší výkon počítajte aj so sacharidmi a pitím.

Obsahujú tekuté BCAA cukor?

Väčšina je sladená sladidlami a cukru má málo alebo žiadny. Niektoré hotové nápoje však obsahujú aj sacharidy. Ak strážite príjem cukru, pozrite sa do výživovej tabuľky na riadok sacharidy, z toho cukry.

Treba tekuté BCAA ďalej riediť?

Koncentráty áno, väčšinou v pomere uvedenom na obale, pretože nezriedené sú veľmi kyslé a sladké. Hotové nápoje a shoty sa pijú tak, ako sú. Riedením si môžete upraviť silu chuti.

Nahradia tekuté BCAA proteín?

Nenahradia. Proteín obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, tekuté BCAA len tri z nich. Ak vám chýbajú bielkoviny, siahnite najprv po jedle alebo proteíne, BCAA berte ako doplnok okolo tréningu.

Chcete vedieť viac?

Všetko podstatné o BCAA zhŕňa článok Všetko, čo by ste mali vedieť o BCAA: čo sú to BCAA a ako fungujú.

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

Na trati rozhodujú sacharidy

„Vytrvalcom, ktorí trénujú dve hodiny a viac, hovorím: aminokyseliny do fľaše pokojne, ale na trati potrebujete hlavne sacharidy a pitie.“

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.