Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
ZMA je kombinácia zinku, horčíka a vitamínu B6, ktorá sa užíva večer. Skratka pochádza z anglického zinc, magnesium, aspartate. Zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi, horčík prispieva k normálnej činnosti svalov a k zníženiu vyčerpania a únavy.
Klasické ZMA obsahuje v dennej dávke asi 30 mg zinku, 450 mg horčíka a 10 mg vitamínu B6, často vo forme aspartátov alebo ďalších dobre vstrebateľných solí. Dnes sa predávajú aj varianty s nižšou dávkou zinku a inými formami minerálov.
Zinok a horčík sú minerálne látky, ktoré sa strácajú potom a ktorých príjem býva u športovcov nižší. Na rozdiel od rastlinných extraktov majú schválené zdravotné tvrdenia. ZMA sa užíva večer nalačno, pretože vápnik znižuje vstrebávanie zinku.
Zinok a horčík sa strácajú potom, a preto ich športovci môžu potrebovať viac. Zinok nájdete v mäse, morských plodoch, tekvicových semienkach a strukovinách, horčík v orechoch, celozrnných potravinách a zelenej zelenine.
ZMA užívajú hlavne:
Referenčná hodnota príjmu zinku je 10 mg, horčíka 375 mg a vitamínu B6 1,4 mg denne. Horný bezpečný limit zinku je 25 mg denne zo všetkých zdrojov. Klasické ZMA s 30 mg zinku preto nekombinujte s ďalšími doplnkami so zinkom.
Anabolizéry sa líšia hlavne tým, kedy sa užívajú a či obsahujú stimulanty:
| Druh | Hlavná vlastnosť | Kedy užívať | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| Anabolizéry pred tréningom | Zmesi kofeínu, citrulínu, beta alanínu, kreatínu a ďalších látok | 20 až 40 minút pred tréningom | Tých, ktorí chcú predtréningovú zmes |
| So stimulantmi | Obsahujú kofeín alebo iné povzbudzujúce látky | Pred tréningom, nie večer | Tých, ktorí kofeín znášajú |
| Bez stimulantov | Bez kofeínu, hlavne citrulín, beta alanín, kreatín | Pred tréningom, aj večer | Večerný tréning, citlivých na kofeín |
| Počas tréningu | Sacharidy, elektrolyty, aminokyseliny | Počas tréningu | Dlhé a náročné tréningy |
| Po tréningu | Bielkoviny, sacharidy, kreatín, vitamíny | Hneď po tréningu | Regeneráciu a doplnenie živín |
| Nitrix Oxide (NO) | Arginín, citrulín, dusičnany z repy | Pred tréningom | Tých, ktorí chcú NO doplnok |
| Stimulanty testosterónu | Zinok, horčík, vitamín D a rastlinné extrakty | Denne, často večer | Mužov, ktorí chcú doplniť zinok |
| Formuly všetko v jednom | Proteín, sacharidy, kreatín a vitamíny v jednej dávke | Po tréningu | Tých, ktorí chcú jeden produkt |
| HMB | Metabolit aminokyseliny leucínu | Denne, rozdelene | Začiatočníkov, starších športovcov |
ZMA sa predáva hlavne v kapsulách a tabletách. Ženy zvyčajne užívajú nižšiu dávku, výrobcovia často uvádzajú dve kapsuly namiesto troch.
ZMA užívajte večer 30 až 60 minút pred spaním, nalačno alebo s ľahkým jedlom bez mliečnych výrobkov. Horčík vo vyššej dávke môže u citlivých ľudí spôsobiť riedšiu stolicu. Dlhodobo sledujte celkový príjem zinku, nadbytok zinku môže znižovať vstrebávanie medi. Ak užívate lieky, máte vysoký krvný tlak alebo ochorenie srdca, obličiek či štítnej žľazy, prípadne ste tehotná alebo dojčíte, užívanie najprv preberte s lekárom. Produkty sú určené len pre dospelých.
ZMA je kombinácia zinku, horčíka a vitamínu B6. Skratka pochádza z anglického zinc, magnesium, aspartate. Užíva sa večer. Hodí sa pre športovcov, ktorí sa veľa potia.
Vápnik a mliečne výrobky znižujú vstrebávanie zinku. Preto sa ZMA užíva večer bez jedla alebo s ľahkým jedlom bez mlieka.
Zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi. Ak máte zinku dosť, ZMA testosterón nad normálnu hladinu nezvýši. Pomáha hlavne vtedy, keď zinku prijímate málo.
Horný bezpečný limit zinku je 25 mg denne zo všetkých zdrojov. Klasické ZMA obsahuje 30 mg, preto ho nekombinujte s ďalšími doplnkami so zinkom.
Áno, ženy zvyčajne užívajú nižšiu dávku, napríklad dve kapsuly namiesto troch. Tehotné a dojčiace ženy by sa mali poradiť s lekárom.
ZMA sa užíva večer a horčík prispieva k normálnej funkcii nervového systému. Schválené tvrdenie priamo o spánku však ZMA nemá.
ZMA obsahuje okrem horčíka aj zinok a vitamín B6. Ak potrebujete len horčík, zvoľte samostatný horčík s vhodnou dávkou. Ženy a ľudia, ktorí berú multivitamín, často volia samotný horčík.
Horčík vo vyššej dávke môže u citlivých ľudí spôsobiť riedšiu stolicu. Zinok nalačno môže vyvolať nevoľnosť, potom ho užite s ľahkým jedlom.
Čo rozhoduje o tom, či budete naberať svaly, alebo tuk, nájdete v článku Anabolizmus: čo rozhoduje o tom, či budem naberať svaly alebo tuk.
Hormóny neprekabátite
„Ľudia chcú kapsulu, ktorá im zdvihne testosterón. Ja sa vždy najprv pýtam, ako spia, koľko jedia a či nie sú dlhodobo v strese. Tam býva odpoveď.“
Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.
Minerálny komplex Vápnik Zinok Horčík. Obsahuje 3 + 1 minerály, ktoré vám pomôžu doplniť denný príjem minerálov!
Prípravok založený na kombinácii horčíka a zinku v chelátovej väzbe s L-tryptofánom a vitamínom B6.
Prispieva k normálnej činnosti nervového systému a k štandardnému metabolizmu bielkovín a glykogénu.
Efektivní formule minerálních látek, nejvíce vyhledávána silově zaměřenými jedinci.
Prírodná anabolická formula priamo a účinne podporuje regeneráciu svalov po cvičení a podporuje hlboký a zdravý spánok.
Organicky vázaný hořčík a zinek a vitamín B6 na podporu regenerace a spánku
Zinok, horčík a vitamín B6. ZMB6 je kombinácia životne dôležitých minerálov/vitamínov so zinkom, horčíkom a vitamínom B6.
Unikátní směs hořčíku a zinku vázaných v organické formě (chelátová vazba) a vitaminu B6.
Tablety s obsahom dôležitých minerálov vápnika, horčíka a zinku.
ZMA+ obsahuje účinné dávky zinku, horčíka a vitamínu B6, ktoré zvyšujú hladinu anabolických hormónov. Zmes účinných látok na prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu
Kombinuje chelátové formy horčíka a zinku s L-tryptofánom a aktívnym vitamínom B6.
ZMA® je jedinečná patentovaná zmes minerálov, ktorá podporuje správnu funkciu reprodukčného systému.
Priamo a účinne podporuje regeneráciu svalov po cvičení a podporuje hlboký a zdravý spánok.
Zmes dvoch minerálov (zinku a horčíka) a vitamínu B6 pre zdravie a optimálnu funkciu organizmu.
Zinok a horčík sú nevyhnutné minerály pre náročné cvičenie - majú vlastnosti súvisiace s funkciou a regeneráciou svalov a energetickým metabolizmom.