Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Citrulín je aminokyselina, ktorú telo premieňa na arginín a ten ďalej na oxid dusnatý. Názov má podľa melóna (Citrullus), kde sa ho prirodzene vyskytuje najviac. Patrí k najobľúbenejším látkam v predtréningových doplnkoch, najčastejšie vo forme citrulín malátu.
Citrulín nie je súčasťou bielkovín, telo ho však využíva v močovinovom cykle a ako predchodcu arginínu. Citrulín z doplnkov sa vstrebáva lepšie ako samotný arginín, pretože neprechádza toľko pečeňou. V obličkách sa potom premení na arginín.
V doplnkoch sa predáva ako čistý L citrulín alebo citrulín malát, teda citrulín naviazaný na kyselinu jablčnú, zvyčajne v pomere 2 : 1 alebo 1 : 1. Citrulín sa skúma hlavne v súvislosti so silovým a vytrvalostným výkonom. V EÚ preň neexistuje schválené zdravotné tvrdenie.
Pre aminokyseliny ako také schválené zdravotné tvrdenie v EÚ neexistuje. Preto uvádzame len fakty o tom, čo obsahujú a ako ich užívať. Ak produkt obsahuje pridaný vitamín B6 alebo horčík, platia pre ne schválené tvrdenia uvedené vyššie.
Citrulín užívajú hlavne:
Pre citrulín neexistuje oficiálna odporúčaná denná dávka. V štúdiách sa najčastejšie používalo 6 až 8 g citrulín malátu alebo 3 až 6 g čistého L citrulínu, zvyčajne 30 až 60 minút pred tréningom.
Každá aminokyselina má iné zloženie aj iné využitie. Zhrnutie nájdete v tabuľke:
| Druh | Hlavná vlastnosť | Kedy užívať | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| BCAA | Leucín, izoleucín a valín, tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom | Pred tréningom, počas neho alebo po ňom | Športovcov, tréning nalačno |
| EAA | Všetkých deväť esenciálnych aminokyselín | Počas tréningu alebo po ňom | Tých, ktorí chcú kompletné spektrum |
| Glutamín | Najrozšírenejšia aminokyselina v tele | Po tréningu alebo večer | Športovcov s veľkým objemom tréningu |
| Citrulín | Predchodca arginínu, často ako citrulín malát | 30 až 60 minút pred tréningom | Silových aj vytrvalostných športovcov |
| Beta alanín | Predchodca karnozínu vo svaloch | Denne, rozdelene, dlhodobo | Intervalový a silový tréning |
| Arginín | Aminokyselina, z ktorej telo tvorí oxid dusnatý | Pred tréningom | Tých, ktorí hľadajú klasickú NO aminokyselinu |
| Aminokyseliny komplexné | Zmes viacerých aminokyselín, často z bielkovín | Okolo tréningu | Tých, ktorí chcú viac aminokyselín v jednom |
| Tryptofán, 5 HTP | Esenciálna aminokyselina a jej medziprodukt | Večer | Tých, ktorí chcú večernú aminokyselinu |
| Taurín | Aminokyselina hojná vo svaloch, srdci a mozgu | Pred tréningom alebo počas dňa | Športovcov, súčasť mnohých nápojov |
| Hovädzie aminokyseliny | Hydrolyzovaná hovädzia bielkovina v tabletách | Okolo tréningu a medzi jedlami | Tých, ktorí chcú bielkoviny v tabletách |
Citrulín sa predáva ako prášok, kapsuly alebo súčasť predtréningových zmesí. Pri citrulín maláte sledujte pomer, 2 : 1 obsahuje viac citrulínu ako 1 : 1.
Citrulín užite 30 až 60 minút pred tréningom, rozmiešaný vo vode. Má kyslú chuť, preto sa často mieša do ochuteného nápoja. Vo vyšších dávkach môže u citlivých ľudí spôsobiť tráviace ťažkosti. Ak užívate lieky na krvný tlak alebo na erekciu, poraďte sa s lekárom. Tehotné a dojčiace ženy a ľudia s ochorením obličiek alebo pečene by sa mali o užívaní poradiť s lekárom.
Citrulín je aminokyselina, ktorú telo premieňa na arginín a ten ďalej na oxid dusnatý. Prirodzene sa vyskytuje vo vodnom melóne.
Citrulín malát je citrulín naviazaný na kyselinu jablčnú. Čistý L citrulín obsahuje viac citrulínu v grame. V štúdiách sa používali obe formy.
Najčastejšie 30 až 60 minút pred tréningom. Niektorí ľudia ho užívajú denne, aj v dňoch bez tréningu. Platí dávka, ktorú pre svoj výrobok uvádza výrobca.
Citrulín sa vstrebáva lepšie ako arginín a telo ho v obličkách premieňa na arginín. Preto sa dnes v predtréningových doplnkoch používa častejšie.
V štúdiách sa najčastejšie používalo 6 až 8 g citrulín malátu alebo 3 až 6 g čistého L citrulínu. Koľko kapsúl, tabliet alebo odmeriek užiť, uvádza etiketa.
Zvyčajne je dobre znášaný. Vo vyšších dávkach môže spôsobiť tráviace ťažkosti. Ak užívate lieky na krvný tlak, poraďte sa s lekárom.
Áno, citrulín a kreatín sa v predtréningových zmesiach kombinujú často. Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť v prípade po sebe nasledujúcich krátkodobých veľmi intenzívnych cvičení.
Nie. Citrulín neobsahuje kofeín ani iné stimulanty, a preto sa hodí aj na tréning večer alebo pre ľudí, ktorí kofeín neznášajú.
Ako citrulín dávkovať a prečo ho užívať, nájdete v článku Citrulín pre silový aj vytrvalostný tréning: dávkovanie a prečo ho užívať.
Citrulín patrí hlavne k výkonu
„Citrulín sa najčastejšie používa pred tréningom, pretože súvisí s prekrvením a pocitom napumpovania. Zmysel má najmä vtedy, keď zapadá do celého tréningového režimu.“
Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.
Dochádza vám sila počas náročných sérií? Prekrvenie svalov, vytrvalosť aj rýchlejšia regenerácia.
Citrulline Pure 1000 je produkt obsahujúci 1000 mg čistého citrulínu vo voľnej forme v jednej kapsule.
L-citrulín malát podporuje zvýšený výkon a zrýchlenú regeneráciu po náročnej fyzickej aktivite.
Zníženie únavy a zlepšenie vytrvalosti počas aeróbneho a anaeróbneho cvičenia.
Stimulátor produkcie oxidu dusnatého , vďaka ktorému sa vám podarí lepšie prekrviť svaly počas tréningu.
Čistý, vedecky podložený doplnok stravy na zlepšenie výkonu, regenerácie a dlhodobej vitality.
Kombinácia aminokyseliny L-citrulínu a kyseliny jablčnej (malátu) prináša synergický účinok.
L-citrulín - čistý citrulín pre maximálne napumpovanie a výkon počas tréningu.
Scitec Citrulín malát 90 kapsúl - zvyšuje svalový výkon, podporuje anaeróbnu produkciu energie a odďaľuje únavu.
Pre športovcov a aktívnych ľudí, ktorí chcú zvýšiť silu, vytrvalosť a podporiť regeneráciu .
L-citrulín malát podporuje zvýšený výkon a zrýchlenú regeneráciu po náročnej fyzickej aktivite.
Citrulín je látka zvyšujúca výkonnosť.
L-citrulín malát podporuje zvýšený výkon a zrýchlenú regeneráciu po náročnej fyzickej aktivite.
Ponúka nepovšimnutú výhodu oddialenia únavy. Citrulín zvyšuje produkciu oxidu dusnatého, čím zabezpečuje väčší prísun kyslíka do svalov.
Podporuje zvýšenie výkonu a urýchlenie regenerácie po náročnej fyzickej aktivite, podporuje zvýšený prietok krvi, čím zabezpečuje zvýšený transport aminokyselín do športom zaťaženej svalovej hmoty.
Aminokyselina, ktorá pôsobí na rozšírenie ciev a zvýšenie prietoku krvi do svalov.
Aminokyselina, ktorá pôsobí na rozšírenie ciev a zvýšenie prietoku krvi do svalov.
l-citrulín malát je kombináciou aminokyseliny L-citrulínu a organickej soli malátu.
Aminokyselina, ktorá podporuje vlastnú produkciu oxidu dusnatého, ktorý pomáha prekrvovať namáhané svaly.
Citrulin malát je funkční NO předtréninkovka, kterou tvoří komplex aminokyseliny l-citrulin a soli kyseliny jablečné známé jako malát.
Kombinácia aminokyseliny L-citrulínu a malátu (kyseliny jablčnej). Malát pomáha udržiavať hladinu ATP znižovaním laktátu pre lepšiu regeneráciu svalov po cvičení.
Nezanedbateľný prínos v podobe oddialenia únavy.
Citrulín malát je funkčný NO predtréningový prípravok, ktorý sa skladá z komplexu aminokyseliny l-citrulínu a soli kyseliny jablčnej známej ako malát.
Suplementácia L-citrulínu zvyšuje množstvo arginínu, a tým zvyšuje hladinu NO, pričom vyššia hladina NO vedie k zvýšenému prietoku krvi.