Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Arginín (L arginín) je aminokyselina, z ktorej telo vytvára oxid dusnatý (NO). Bol prvou látkou, s ktorou sa v športovej výžive začalo pracovať ako s takzvaným NO doplnkom. Dnes sa často kombinuje s citrulínom, ktorý sa vstrebáva lepšie a telo ho na arginín premieňa.
Arginín je podmienečne esenciálna aminokyselina. Telo si ho za bežných okolností vytvorí dosť, ale jeho potreba môže stúpnuť pri záťaži alebo raste. Z arginínu telo vytvára oxid dusnatý, kreatín, močovinu a ďalšie látky.
Arginín z doplnkov sa z veľkej časti spracuje už v čreve a v pečeni, a preto sa do krvi dostane len jeho časť. Citrulín, z ktorého telo arginín vytvára, sa vstrebáva lepšie. V EÚ pre arginín neexistuje schválené zdravotné tvrdenie.
Voľné aminokyseliny zatiaľ v EÚ schválené zdravotné tvrdenie nemajú. Namiesto účinkov preto opisujeme, čo sú a ako sa užívajú. Tvrdenia vyššie patria vitamínom a minerálnym látkam, ako je vitamín B6 alebo horčík, a platia len vtedy, keď ich produkt obsahuje.
Arginín užívajú hlavne:
Pre arginín neexistuje oficiálna odporúčaná denná dávka. V štúdiách sa najčastejšie používalo 3 až 6 g denne, zvyčajne pred tréningom. Vyššie dávky môžu spôsobiť tráviace ťažkosti. Na etikete nájdete aj to, koľko účinnej látky obsahuje jedna dávka.
Aminokyseliny nie sú jedna vec, líšia sa zložením aj načasovaním. Porovnanie nájdete v tabuľke:
| Druh | Hlavná vlastnosť | Kedy užívať | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| BCAA | Leucín, izoleucín a valín, tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom | Pred tréningom, počas neho alebo po ňom | Športovcov, tréning nalačno |
| EAA | Všetkých deväť esenciálnych aminokyselín | Počas tréningu alebo po ňom | Tých, ktorí chcú kompletné spektrum |
| Glutamín | Najrozšírenejšia aminokyselina v tele | Po tréningu alebo večer | Športovcov s veľkým objemom tréningu |
| Citrulín | Predchodca arginínu, často ako citrulín malát | 30 až 60 minút pred tréningom | Silových aj vytrvalostných športovcov |
| Beta alanín | Predchodca karnozínu vo svaloch | Denne, rozdelene, dlhodobo | Intervalový a silový tréning |
| Arginín | Aminokyselina, z ktorej telo tvorí oxid dusnatý | Pred tréningom | Tých, ktorí hľadajú klasickú NO aminokyselinu |
| Aminokyseliny komplexné | Zmes viacerých aminokyselín, často z bielkovín | Okolo tréningu | Tých, ktorí chcú viac aminokyselín v jednom |
| Tryptofán, 5 HTP | Esenciálna aminokyselina a jej medziprodukt | Večer | Tých, ktorí chcú večernú aminokyselinu |
| Taurín | Aminokyselina hojná vo svaloch, srdci a mozgu | Pred tréningom alebo počas dňa | Športovcov, súčasť mnohých nápojov |
| Hovädzie aminokyseliny | Hydrolyzovaná hovädzia bielkovina v tabletách | Okolo tréningu a medzi jedlami | Tých, ktorí chcú bielkoviny v tabletách |
Arginín sa predáva ako L arginín, arginín alfa ketoglutarát (AAKG) alebo arginín hydrochlorid, v prášku aj kapsulách.
Arginín užite 30 až 60 minút pred tréningom nalačno alebo s ľahkým jedlom. Začnite nižšou dávkou, vyššie dávky môžu spôsobiť hnačku alebo nafukovanie. Ak užívate lieky na krvný tlak, na srdce alebo na erekciu, máte opary alebo ste prekonali infarkt, poraďte sa s lekárom. Ak máte ochorenie obličiek alebo pečene, ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa o užívaní s lekárom.
Arginín je aminokyselina, z ktorej telo vytvára oxid dusnatý, kreatín a ďalšie látky. Prirodzene sa vyskytuje v mäse, orechoch, semienkach a strukovinách.
Citrulín sa vstrebáva lepšie a telo ho premieňa na arginín. Preto sa dnes v predtréningových doplnkoch používa častejšie, často aj v kombinácii s arginínom.
AAKG je arginín alfa ketoglutarát, teda arginín naviazaný na kyselinu alfa ketoglutarovú. Je to jedna z najčastejších foriem arginínu v doplnkoch.
Najčastejšie 30 až 60 minút pred tréningom, nalačno alebo s ľahkým jedlom. Odporúčané množstvo je uvedené priamo na balení. Dôležitá je aj pravidelnosť.
Vo vyšších dávkach môže spôsobiť hnačku, nafukovanie alebo nevoľnosť. Ak užívate lieky na krvný tlak alebo na srdce, poraďte sa s lekárom.
V štúdiách sa najčastejšie používalo 3 až 6 g denne. Začnite nižšou dávkou a riaďte sa odporúčaním na obale. Vyššie dávky môžu spôsobiť tráviace ťažkosti.
Nie. Arginín neobsahuje kofeín ani iné stimulanty, a preto sa hodí aj na večerný tréning. Povzbudzujúci účinok majú predtréningové zmesi vďaka kofeínu, nie vďaka arginínu.
Arginín môže podporovať množenie vírusu oparu. Ak máte opary často, poraďte sa o užívaní arginínu s lekárom. Citlivým ľuďom sa odporúča arginín vynechať.
Čo obsahujú predtréningové prípravky a načo jednotlivé zložky slúžia, sa dočítate v článku Aké sú účinné zložky predtréningových prípravkov a na čo slúžia.
Arginín nie je len o napumpovaní
„Arginín sa často spája s napumpovaním pri tréningu. Dôležité je však neočakávať od jednej látky viac, než môže reálne ponúknuť.“
Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.
Aminokyselina na podporu tvorby NO.
Instantný prášok obsahujúci takzvaný predtréningový systém NO.
L-arginín hrá dôležitú úlohu v mnohých biologických procesoch a podieľa sa na tvorbe svalovej hmoty.
Skvelá pumpa na produkciu oxidu dusnatého: správne prekrvenie svalov, a tým aj správny výkon.
Arginín alfa ketoglutarát sa skladá z aminokyseliny arginínu viazanej na molekulu alfa-ketoglutarátu.
AAKG (arginín alfa-ketoglutarát) podporuje tvorbu oxidu dusnatého (NO).
L-arginín je jednou z najdôležitejších zložiek bielkovín, ktoré podporujú tvorbu a udržiavanie svalovej hmoty.
Arginín podporuje zvýšenie hladiny oxidu dusnatého, čím rozširuje cievy a dostáva živiny do svalov.
Jedna z najúčinnejších látok na zvýšenie kyslíkovej kapacity počas intenzívnej fyzickej aktivity.
Aminokyselina L-arginín v kombinácii s alfa-ketoglutarátom vo forme vhodných jednorazových dávok.
L-arginín podporuje syntézu bielkovín a produkciu oxidu dusnatého (NO) v tele.
Populárna forma semi-esenciálnej aminokyseliny l-arginínu. z l-arginínu sa v ľudskom tele tvorí oxid dusnatý, ktorý napomáha prietoku krvi do svalového tkaniva počas fyzickej námahy.
Aminokyselina L-arginín je prekurzorom oxidu dusnatého.
Skvelá pumpa na produkciu oxidu dusnatého: správne prekrvenie svalov, a tým aj správny výkon.
Ideálním suplement na prokrvení svalů při večerním tréninku, kdy nejsou vhodné nakopávače se stimulanty a kofeinem.
Najvyššia možná absorpcia, skvelá pumpa pre produkciu oxidu dusnatého, maximálna cirkulácia krvi.
Aminokyselina L-arginín je dôležitou zložkou komplexných bielkovín.
Arginín HCL je semi-esenciálna aminokyselina vo forme prášku, ktorá zabezpečuje tvorbu oxidu dusnatého.
Predtréningová NO formula obsahujúca 1000 mg L-arginínu AAKG v jednej tablete!
Aminokyselina L-arginin má nejvyšší zastoupení dusíku z celého aminokyselinového spektra a je významnou součástí svalové bílkoviny.
Účinná kombinácia arginínu a ornitínu.