6 tipov pre zdravé a dlhodobé opálenie

Slnečné lúče v nás vyvolávajú pocit pohody, zlepšujú náladu a sú kľúčové pre tvorbu vitamínu D3 – dôležitého hráča v imunite, zdraví kostí i psychike. Ale aj keď je slnko životodarné, nadmerné opaľovanie rozhodne nie je zdravé. Dlhodobé vystavenie UV žiareniu poškodzuje kožu, urýchľuje starnutie a zvyšuje riziko rakoviny kože. To však neznamená, že by sme sa mu mali úplne vyhýbať. Naopak – krátkodobé, rozumné opaľovanie môže byť prospešné, pokiaľ k nemu pristupujeme vedome a podporíme telo aj zvnútra.

Ako bezpečne získať vitamín D3 zo slnka

Telo si zo slnka dokáže vytvoriť zásoby vitamínu D na niekoľko týždňov, napriek tomu môže byť vhodné jeho dopĺňanie, najmä v zime alebo pri zníženej schopnosti vstrebávania. Doba potrebná na tvorbu dostatočného množstva vitamínu D závisí od rozsahu odhalenej pokožky, dennej dobe, pigmentácii i zemepisnej polohe, ale pre približnú predstavu:

• Tvár a ruky 15 min = cca 1000 IU
• Tvár, ruky a predlaktia 15 min = cca 2000 - 3000 IU
• Polovica tela v plavkách 20 min = cca 5000 IU
• Celé telo 20 min = až 25 000 IU

Prečítajte si tipy, ako sa opaľovať zdravšie, ako chrániť kožu zvnútra aj zvonku, a tiež aké doplnky stravy môžu pomôcť znížiť negatívne dopady UV žiarenia.

1. Postupné vystavovanie sa slnku a opaľovacie krémy

Pokožka si na slnko potrebuje zvyknúť. Prvé dni sa vystavujte slnečným lúčom krátku dobu, ideálne v dopoludňajších alebo podvečerných hodinách. Vyhnite sa pobytu na priamom slnku medzi 11. a 15. hodinou, kedy je UV žiarenie najsilnejšie. Postupné budovanie opálenia minimalizuje riziko spálenia a zvyšuje šancu na dlhotrvajúci bronzový odtieň.

2. Doplnky stravy pre podporu opálenia a ochranu pred UV žiarením

Astaxanthin aj beta-karotén patria medzi antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť pokožku pred negatívnymi účinkami UV žiarenia a podporujú zdravý vzhľad kože, ktorý je lepší?

Beta-karotén je prirodzený zdroj provitamínu A, ktorý pomáha chrániť pokožku pred voľnými radikálmi vznikajúcimi pri slnení. Súčasne ako veľmi silný antioxidant chráni bunky a tkanivá pred nebezpečnými látkami, zvanými voľné radikálmi. Vďaka svojim vlastnostiam prispieva aj k regenerácii kože počas letných mesiacov.

Na opaľovanie:

• Zlepšuje sfarbenie pokožky (prirodzený bronzový tón).
• Podporuje zdravie kože a zraku.
• Môže mierne zvýšiť ochranu pokožky pred slnkom.
• Podporuje rovnomerné zhnednutie.
• Pre tých, ktorí chcú prirodzene podporiť farbu kože a dodať jej teplý tón.

Astaxanthin je silný antioxidant z rias, prirodzene sa vyskytuje napr. v lososoch alebo krevetách. Má silnejší antioxidačný účinok ako beta-karotén – až 6 000× silnejší ako vitamín C.

• Zvyšuje odolnosť pokožky voči UV žiareniu „zvnútra“.
• Má anti-aging účinky - chráni kolagén a pokožku pred oxidačným stresom.
• Spomaľuje starnutie kože, podporuje elasticitu a hydratáciu.
• Pri dlhodobom užívaní vyšších dávok (napr. 8 – 12 mg denne) sa môže koža ľahko „zafarbiť“ – podobne ako u beta-karoténu. Nejde o opálenie v pravom slova zmysle, ale o jemný zlatistý nádych, ktorý môže pôsobiť ako ľahko „slniečkový“ tón.
• Môžete vďaka nemu ľahšie získať rovnomerné opálenie, ktoré dlhšie vydrží.

3. Hydratácia a kolagén: Základ pružnej pokožky počas slnenia

Hydratácia je úplný základ zdravej pokožky – zvonku aj zvnútra. Každodenné používanie kvalitného hydratačného krému pomáha udržať pleť vláčnu, odolnú a menej náchylnú na poškodenie slnkom. Ešte dôležitejší je však dostatočný pitný režim, ktorý zaisťuje hydratáciu zvnútra a podporuje prirodzenú regeneráciu kože.

Slnko a UV žiarenie ale kladú na pokožku väčšie nároky – okrem iného urýchľujú rozpad kolagénu, teda bielkoviny, ktorá zaisťuje jej pevnosť, pružnosť a mladistvý vzhľad. A práve preto môže byť používanie kvalitného kolagénu v lete skvelým pomocníkom. Kolagén podporuje regeneráciu a zlepšuje hydratáciu a regeneráciu pokožky.

4. Používajte kvalitné opaľovacie krémy

Kvalitný opaľovací krém je nevyhnutnosťou. Ideálnou voľbou sú prírodné prípravky s minerálnymi filtrami – oxid zinočnatý alebo oxid titaničitý –, ktoré vytvárajú na pokožke ochrannú bariéru a odrážajú škodlivé UV žiarenie. Tieto krémy bývajú šetrnejšie k citlivej pokožke, nezaťažujú hormonálny systém a sú bezpečné aj pre morské ekosystémy.

5. Noste pokrývku hlavy a slnečné okuliare

Klobúk so širokou krempou a slnečné okuliare nie sú len štýlovým doplnkom, ale aj veľmi praktickým pomocníkom pri ochrane pred slnkom. Efektívne chráni tvár a krk - teda časti tela, ktoré sú slnečným lúčom najčastejšie vystavené. Práve pokožka v týchto oblastiach, najmä okolo očí a na krku, je veľmi jemná, tenká a náchylná na poškodenie, pigmentovým škvrnám aj predčasnému starnutiu. Preto si zaslúži zvýšenú starostlivosť aj dôslednú ochranu vrátane opaľovacieho krému s vysokým UV faktorom.

6. Starostlivosť po opaľovaní

Po každom pobyte na slnku doprajte svojej pokožke upokojenie a regeneráciu. Použite hydratačné krémy, panthenol alebo prírodné aloe vera gél. Nezabudnite pokračovať v dostatočnom pitnom režime – hydratácia pomáha pokožke udržať elasticitu a predĺžiť výdrž opálenia.

Zdravé opaľovanie nie je o tom, tráviť na slnku celé popoludnie. Je o rešpekte k vlastnej pokožke, vedomej príprave a rozumnom prístupe. Pokiaľ podporíte kožu zvnútra vhodnou výživou a doplnkami ako je astaxantín alebo kolagén, a zároveň nezabudnete na kvalitný opaľovací krém, môžete si slnko užívať bez zbytočného rizika. Vaša pokožka vám to vráti nielen krásnym opálením, ale aj zdravým vzhľadom.

Mohlo by vás zaujímať:

Longevity: 7 tipov, ako žiť kvalitný a dlhý život.

Hlavným cieľom je, aby si ľudia aj vo vyššom veku udržali dobrú fyzickú kondíciu, psychickú pohodu a sebestačnosť.

Petr Havlíček o spomalenom metabolizme: Príčiny, príznaky, a ako zrýchliť metabolizmus?

Dnes už vieme, že za nárast tukových zásob, a tým spojenú nadváhu a obezitu, nemôže iba sedavý štýl, žiadny pohyb a zlé stravovanie. Čo teda ovplyvňuje spomalený metabolizmus a ako ho naštartovať?

Sleduj nás: