Longevity

Longevity, čiže dlhovekosť je komplexný vedný odbor, ktorý zahŕňa nielen snahu predĺžiť dĺžku bytia, ale predovšetkým skvalitniť priebeh tak, aby sa aj v pokročilom veku ľudia mohli tešiť z aktívneho a zdravého života.

✅ Základy Longevity: Nielen dĺžka, ale aj kvalita života

Hlavným cieľom je, aby si ľudia aj vo vyššom veku udržali dobrú fyzickú kondíciu, psychickú pohodu a sebestačnosť. Ako ukazujú štatistiky, kvalita života mnohých ľudí rapídne klesá a v Českej republike v priemere okolo 60. roku života, objavuje prvá vážna diagnóza.

1. Zdravá výživa a správne stravovacie návyky

Strava má zásadný vplyv na proces starnutia, najmä na zdravie mitochondrií, ktoré sú kľúčom k produkcii energie a bunkovej regenerácii. Časovo obmedzené stravovanie (napr. 14:10 alebo 16:8) a zníženie energetického príjmu o 10–15 % podporujú detoxikáciu a spomaľujú starnutie buniek. Medzi kľúčové antioxidačné potraviny patria ovocie, zelenina, orechy, semienka, strukoviny, čokoláda, čaj a káva, vďaka ich obsahu antioxidantov, ktoré chránia bunky pred poškodením. Užívať môžete, ale aj antioxidanty v doplnkoch stravy ako je napríklad koenzym Q10, curcumin, ostropestrec nebo celé zmesi antioxidantov.

2. Pohyb a aktívny životný štýl

Pravidelná fyzická aktivita je jedným z najdôležitejších faktorov dlhovekosti. Pohyb zlepšuje funkčnosť mitochondrií, podporuje metabolizmus a pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť. Ktoré športové aktivity vybrať?

• Vytrvalostný tréning (beh, chôdza, plávanie): Podporuje kardiovaskulárne zdravie.
• Silový tréning: Udržuje svalovú hmotu, ktorá je kľúčová pre fyzickú sebestačnosť.
• Flexibilita a stabilita (jóga, pilates): Zlepšujú mobilitu tela i mysle.

3. Stres a psychická pohoda

Dlhodobý stres výrazne prispieva k starnutiu organizmu a zvyšuje riziko vzniku civilizačných chorôb. Nadmerná produkcia stresového hormónu kortizolu môže viesť k oslabeniu imunity, nárastu zápalov a dokonca k skracovaniu telomér (ochranných štruktúr DNA).

• Pravidelný pohyb, meditácia a dychové cvičenia.
• Sociálne väzby: Budovanie pevných vzťahov s rodinou a priateľmi.
• Vedomé plánovanie času: Zamerajte sa na efektívne rozdelenie pracovného a voľného času.

Náš tip: SmartFuel Adaptogen mix 90 kapsúl a ako funguje?

Pečlivě vybraná kombinace nejlepších adaptogenů v nejlepší kvalitě. Přírodní adaptogen mix spojuje šest osvědčených adaptogenů tak, aby synergicky pokryl více funkcí a maximalizoval své účinky pro dosažení širšího spektra přínosů. 

5. Spánok: Regenerácia pre telo i myseľ

Spánok nie je len príjemná časť dňa - je to nevyhnutný proces, ktorý má zásadný vplyv na fungovanie celého tela a mozgu. V kontexte dlhovekosti a kvalitného starnutia je spánok jedným z najdôležitejších faktorov, ktorý pomáha telu zostať zdravé, vitálne a odolné voči chorobám. Koľko spánku je ideálny? Väčšina dospelých potrebuje 7-9 hodín spánku denne.

Ako zlepšiť spánok a podávať maximálne výkony

Kvalitný spánok umožňuje psychofyzickú regeneráciu. Zlepšuje hormonálnu kvalitu a s ňou všetky spojené procesy ako je regenerácia, budovanie svalovej hmoty, chudnutie, ale aj koncentrácia, zapamätanie si informácií atď.

✅ Longevity a fitness

Longevity vo fitness znamená udržovať telo funkčné a zdravé tak, aby dokázalo odolávať záťaži a zároveň si uchovalo silu a vitalitu. Správny tréning, výživa a cielené doplnky stravy môžu výrazne prispieť k tomu, aby ste si mohli užívať aktívny a naplnený život až do pokročilého veku a toto sú odporúčané doplnky stravy pre podporu longevity a fitness:

• Kreatín: Podporuje regeneráciu svalov, zlepšuje výkon a má potenciálny prínos pre zdravie mozgu a prevenciu starnutia buniek.
• Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA): Pôsobia protizápalovo, chránia kardiovaskulárny systém a podporujú zdravie mozgu i kĺbov.
• Koenzým Q10: Kľúčový antioxidant na produkciu bunkovej energie v mitochondriách, podporuje srdce a vitalitu.
• Vitamín D3 a K2: Spoločne podporujú zdravie kostí, správnu funkciu svalov a kardiovaskulárne zdravie.
• Adaptogény: Pomáhajú telu lepšie sa vyrovnávať so stresom, podporujú hormonálnu rovnováhu a regeneráciu.
• Resveratrol: Nachádza sa napríklad v šupkách hrozna a podporuje kardiovaskulárne zdravie.
• Kolagén: Dôležitý pre zdravie kĺbov, šliach, väzov a kože, čo je kľúčové pre udržanie funkčného pohybu.
• Magnézium (horčík): Zlepšuje regeneráciu svalov, kvalitu spánku a znižuje stres, čo sú dôležité faktory pre dlhodobé zdravie a fitness.
• Polyfenoly (zelený čaj, kurkumín, quercetín): Silné antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením a podporujú zdravie.

https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/
https://www.bmj.com/content/357/bmj.j2398
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10807157/