GABA ▷Relaxácia a upokojenie

GABA (kyselina gama aminomaslová) je látka, ktorú si telo prirodzene vytvára a ktorá v nervovom systéme funguje ako hlavný tlmivý prenášač. Ako doplnok výživy sa užíva večer, často spolu s horčíkom a vitamínom B6. Horčík prispieva k normálnej funkcii nervového systému a vitamín B6 k normálnej psychickej funkcii.

Čo je GABA a ako funguje?

GABA je neurotransmiter, teda látka, ktorou si nervové bunky odovzdávajú signály. Na rozdiel od povzbudzujúcich prenášačov GABA nervovú aktivitu tlmí. Telo si ju vytvára z aminokyseliny glutamínu, pri tom potrebuje vitamín B6.

Aká veľká časť GABA z doplnkov výživy sa dostane do mozgu, zatiaľ nie je jasné a výskum stále prebieha. Preto pre GABA v EÚ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie. Doplnky s GABA sa často kombinujú s horčíkom a vitamínom B6, ktoré schválené tvrdenia majú.

Čo by ste o GABA mali vedieť?

Horčík prispieva k normálnej funkcii nervového systému
Horčík prispieva k normálnej psychickej funkcii
Vitamín B6 prispieva k normálnej psychickej funkcii
Vitamín B6 prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy
GABA je hlavný tlmivý prenášač v nervovom systéme
Telo si GABA vytvára z aminokyseliny glutamínu za účasti vitamínu B6
GABA sa prirodzene vyskytuje aj vo fermentovaných potravinách, napríklad v kimchi alebo kefíre

Pre rastlinné látky a huby (ashwagandha, rhodiola, maca, reishi a ďalšie), GABA, L teanín ani kofeín v EÚ zatiaľ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie. Tvrdenia vyššie preto platia pre vitamíny, minerálne látky a melatonín, a to len vtedy, keď ich produkt obsahuje v dostatočnom množstve.

Pre koho je GABA vhodná?

Doplnky s GABA užívajú hlavne:

Ľudia, ktorí sa chcú večer upokojiť: ako súčasť večernej rutiny.
Ľudia v strese: horčík a vitamín B6 v kombinácii s GABA prispievajú k normálnej psychickej funkcii.
Športovci: horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy.
Tí, ktorí nechcú melatonín: a hľadajú inú večernú kombináciu.
Ľudia s náročnou prácou: ktorí sa večer zle odpájajú.

Aké je odporúčané dávkovanie GABA?

Oficiálna odporúčaná denná dávka GABA neexistuje. Doplnky zvyčajne obsahujú 250 až 750 mg GABA v dávke. Referenčná hodnota príjmu horčíka je 375 mg denne a vitamínu B6 1,4 mg denne. Odporúčanú dávku konkrétneho produktu nájdete na obale a neprekračujte ju.

Aké nootropiká vybrať?

Nootropiká sa líšia hlavne tým, na čo sú určené a kedy sa užívajú:

Druh	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Nootropiká pre kvalitný spánok	Melatonín, horčík, bylinky a aminokyseliny na večer	Večer, 30 až 60 minút pred spaním	Tých, ktorí chcú lepšie zaspávať
Melatonín	Hormón spánku, jediná látka so schváleným tvrdením o zaspávaní	Krátko pred spaním	Zaspávanie, pásmovú chorobu
GABA	Kyselina gama aminomaslová, prirodzená látka nervového systému	Večer	Tých, ktorí sa chcú večer upokojiť
Nootropiká pre lepšiu koncentráciu	Kofeín, L teanín, vitamíny B, cholín a rastlinné extrakty	Ráno, pred prácou alebo štúdiom	Študentov, ľudí v náročnej práci
Nootropiká pre duševnú pohodu	Horčík, vitamíny B, šafran, L teanín a adaptogény	Denne, dlhodobo	Tých, ktorí prežívajú náročné obdobie
Adaptogény	Ashwagandha, rhodiola, maca, funkčné huby	Denne, ráno alebo večer podľa druhu	Tých, ktorí chcú prírodný doplnok pri záťaži
Doplnky pre hráčov	Kofeín, L teanín, vitamíny pre zrak a sústredenie	Pred hraním	Hráčov počítačových hier a ešportovcov
CBD a CBG	Kanabinoidy z konope bez omamných účinkov	Podľa pokynov výrobcu	Dospelých, ktorí sa o CBD zaujímajú

GABA sa predáva hlavne v kapsulách, samostatne alebo v kombinácii s horčíkom, vitamínom B6, L teanínom a bylinkami.

Takýmto prípravkom sa radšej vyhnite: produktom, ktoré neuvádzajú množstvo jednotlivých látok v dávke (proprietárne zmesi), produktom, ktoré sľubujú vyliečenie úzkosti, depresie alebo nespavosti (to doplnok výživy sľubovať nesmie), a kombinácii viacerých prípravkov s rovnakými látkami, napríklad niekoľkých produktov s kofeínom alebo melatonínom naraz.

Kedy a ako GABA užívať

GABA sa najčastejšie užíva večer, 30 až 60 minút pred spaním, a zapíja vodou. Začnite nižšou dávkou. Vo vyšších dávkach môže u niektorých ľudí spôsobiť mravčenie kože alebo pocit tepla. Ak užívate lieky na spanie, antidepresíva, lieky na úzkosť, na štítnu žľazu alebo na krvný tlak, ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa o užívaní s lekárom.

Časté otázky o GABA

Čo je GABA?

GABA je kyselina gama aminomaslová, prirodzená látka, ktorá v nervovom systéme funguje ako hlavný tlmivý prenášač. Telo si ju vytvára z glutamínu.

Funguje GABA z doplnkov výživy?

Aká veľká časť GABA z doplnkov sa dostane do mozgu, zatiaľ nie je jasné. Preto pre GABA v EÚ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie. Výskum stále prebieha.

Kedy GABA užívať?

Najčastejšie večer, 30 až 60 minút pred spaním. Niektorí ľudia ju užívajú aj cez deň v náročných situáciách, vždy však podľa odporúčania na obale.

Prečo sa GABA kombinuje s horčíkom a B6?

Horčík prispieva k normálnej funkcii nervového systému a vitamín B6 k normálnej psychickej funkcii. Vitamín B6 telo navyše potrebuje na tvorbu vlastnej GABA.

Má GABA vedľajšie účinky?

Vo vyšších dávkach môže spôsobiť mravčenie kože, pocit tepla alebo ospalosť. Začnite nižšou dávkou a po užití nepite alkohol. Ak sa ťažkosti objavia, prípravok vysaďte.

Môžem GABA kombinovať s melatonínom?

Mnoho večerných prípravkov obe látky kombinuje. Sledujte však celkovú dávku a neužívajte viac prípravkov s rovnakými látkami naraz. Pri užívaní liekov sa poraďte s lekárom.

Je GABA vhodná pre tehotné?

Pre tehotné a dojčiace ženy nie je dosť údajov o bezpečnosti, preto sa im užívanie GABA neodporúča bez porady s lekárom.

Je GABA návyková?

GABA z doplnkov výživy nie je považovaná za návykovú ako lieky na spanie alebo úzkosť. Napriek tomu ju užívajte podľa odporúčania a pri dlhodobých ťažkostiach sa poraďte s lekárom.