Glutamín

✅ Čo je L-glutamín a ako funguje?

Glutamín je jednou z najrozšírenejších aminokyselín v tele a zohráva kľúčovú úlohu v mnohých dôležitých procesoch. Glutamín je známy ako stavebný prvok bielkovín, preto je dôležitý pre tvorbu a regeneráciu svalov. Táto aminokyselina slúži aj ako zdroj energie pre niektoré bunky imunitného systému a črevnej výstelky, čo môže ovplyvniť funkciu imunitného systému a trávenie. Glutamín teda zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch a má mnoho pozitívnych účinkov na organizmus a jeho správne fungovanie:

• Podpora budovania svalov: glutamín je základnou stavebnou jednotkou bielkovín a je dôležitý pre tvorbu a regeneráciu svalov. Podporuje ochranu svalových vlákien.
• Zlepšuje športový výkon: Vďaka svojmu pozitívnemu vplyvu na regeneráciu a energiu môže glutamín prispieť k lepšiemu športovému výkonu a vytrvalosti počas tréningu.
• Prispieva k rýchlejšej regenerácii po tréningu: Glutamín môže pomôcť skrátiť čas regenerácie svalov po náročnom tréningu.
• Prispieva k optimálnej funkcii imunitného systému: Glutamín je nevyhnutný pre správnu funkciu imunitného systému.
• Pozitívny vplyv na funkciu tráviaceho systému: Glutamín je kľúčový pre udržanie zdravia črevnej sliznice a tráviaceho systému. Pomáha obnovovať a udržiavať integritu buniek črevnej steny, čo vedie k lepšiemu tráveniu a vstrebávaniu živín.
• Zlepšuje kognitívne funkcie mozgu: Glutamín je dôležitou látkou pre tvorbu neurotransmiterov, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na kognitívne funkcie mozgu, ako je pamäť, koncentrácia a učenie.

✅ Ako dávkovať glutamín? Kedy je najlepší čas na jeho užívanie?

Dávkovanie glutamínu môže byť individuálne a závisí od konkrétnych potrieb, cieľov a životného štýlu jednotlivca. Odporúčaná dávka je zvyčajne 5 až 10 gramov denne. Tu sú uvedené niektoré odporúčané spôsoby užívania glutamínu:

• Pred tréningom: Niektorí ľudia dávajú pred tréningom prednosť 5 - 10 g glutamínu, aby zvýšili jeho dostupnosť v tele počas fyzickej aktivity. 
• Po tréningu: Užitie glutamínu po tréningu môže pomôcť rýchlejšie obnoviť svalovú hmotu a podporiť regeneráciu.
• Počas dňa: Niektorí ľudia si dávku glutamínu rozdelia na niekoľko menších dávok a užívajú ju počas dňa, aby udržali stabilnú hladinu v tele. Napríklad 2 až 5 gramov pred jedlom.
• Pred spaním: Niektorí ľudia užívajú glutamín pred spaním, aby podporili regeneráciu počas nočného odpočinku. Odporúčaná dávka pred spaním je zvyčajne 5 až 10 gramov.

✅ Môže sa glutamín užívať spolu s inými doplnkami stravy?

Áno, glutamín môžete kombinovať s inými doplnkami stravy. Glutamín je prírodná aminokyselina, ktorá je súčasťou normálneho metabolizmu tela, a preto sa ľahko kombinuje s inými doplnkami stravy. Tu je niekoľko príkladov doplnkov, s ktorými sa glutamín môže bez problémov kombinovať:

• BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom)
• Proteínové prášky
• Kreatín
• Multivitamíny
• Minerály

✅ Pre koho je glutamín vhodný?

Glutamín je ideálny pre všetkých športovcov a aktívnych ľudí, ktorí chcú podporiť regeneráciu a rast svalov. Oceníte ho najmä po dlhodobom alebo vysoko intenzívnom tréningu, keď je potrebné doplniť hladinu glutamínu na optimálnu úroveň. Jeho výhody môžu využívať najmä vytrvalostní športovci, ako sú bežci a cyklisti, ako aj kulturisti, vzpierači a ďalší siloví športovci. Glutamín sa prirodzene nachádza najmä v živočíšnych potravinách, ako je mäso a mliečne výrobky. Doplnky stravy s glutamínom tak môžu pomôcť doplniť túto dôležitú aminokyselinu aj vegetariánom, vegánom a iným priaznivcom rastlinnej stravy.

Aký je najlepší glutamín na trhu?
 

Prom-in L-Glutamine 500g

Glutamín je neesenciálna bielkovinová aminokyselina, ktorá tvorí až 60 % obsahu aminokyselín vo svalových bunkách. Užívajte 5 g denne až do maximálneho množstva 10 g denne v dvoch dávkach. Rozmiešajte 5 g (1 vrchovatú čajovú lyžičku) v 200 ml džúsu, ovocného nápoja alebo vody.

MyProtein L-Glutamine 500 g

Aminokyseliny na regeneráciu a udržiavanie svalov. Glutamín je esenciálna aminokyselina, ktorú potrebuje každý sval v tele a ktorá je jedným z najdôležitejších stavebných prvkov pri tvorbe bielkovín, ktoré udržiavajú zdravie buniek a obnovu tkanív.