Acetyl L-karnitín

Acetyl L karnitín (ALCAR) je forma karnitínu s naviazanou acetylovou skupinou. Na rozdiel od bežného L karnitínu lepšie prechádza do mozgu, a preto sa užíva nielen v kategórii spaľovačov, ale aj v doplnkoch pre sústredenie. Často sa kombinuje s vitamínmi skupiny B, ktoré prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu.

Čo je acetyl L karnitín a ako funguje?

Acetyl L karnitín vzniká v tele prirodzene z L karnitínu. Rovnako ako L karnitín sa podieľa na prenose mastných kyselín do mitochondrií. Acetylová skupina mu však umožňuje lepšie prenikať cez hematoencefalickú bariéru, teda z krvi do mozgu.

Preto sa acetyl L karnitín skúma hlavne v súvislosti s nervovým systémom a duševnou výkonnosťou, menej so spaľovaním tukov. V EÚ preň neexistuje schválené zdravotné tvrdenie. Schválené tvrdenia majú vitamíny B, s ktorými sa často kombinuje.

Čo by ste o acetyl L karnitíne mali vedieť?

Acetyl L karnitín je forma karnitínu s naviazanou acetylovou skupinou
Acetyl L karnitín lepšie prechádza z krvi do mozgu ako L karnitín
Acetyl L karnitín vzniká v tele prirodzene z L karnitínu
Acetyl L karnitín sa často kombinuje s nootropikami a vitamínmi skupiny B
Vitamín B12 prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu
Kyselina pantoténová prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu
Vitamín B6 prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy

Látky ako kofeín, karnitín, synefrín, zelený čaj, CLA, HCA alebo kapsaicín schválené zdravotné tvrdenie v EÚ nemajú. Samotný doplnok výživy tuk nespáli. Tvrdenia vyššie patria cholínu, chrómu, glukomanánu, vitamínom a jódu, a to len v produktoch, ktoré ich obsahujú v potrebnej dávke.

Pre koho je acetyl L karnitín vhodný?

Acetyl L karnitín užívajú hlavne:

Študenti a ľudia v náročnej práci: acetyl L karnitín sa často kombinuje s nootropikami.
Starší ľudia: u ktorých sa acetyl L karnitín skúma najčastejšie.
Vegetariáni a vegáni: prijímajú karnitín zo stravy len minimálne.
Tí, ktorí chcú karnitín bez kofeínu: acetyl L karnitín nie je stimulant.
Ľudia na redukčnej diéte: vždy spolu s úpravou jedálnička a pohybom.

Aké je odporúčané dávkovanie acetyl L karnitínu?

Pre acetyl L karnitín neexistuje oficiálna odporúčaná denná dávka. V štúdiách sa najčastejšie používalo 500 až 2 000 mg denne, rozdelené do dvoch dávok. Skôr ako začnete, prečítajte si odporúčané dávkovanie na obale.

Aké spaľovače tukov vybrať?

Spaľovače sa líšia zložením a tým, či obsahujú kofeín:

Druh	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Spaľovače termogénne	Kofeín, extrakty z čaju, papriky alebo pomaranča, cholín, chróm	Ráno a popoludní, nie večer	Dospelých, ktorí kofeín dobre znášajú
Karnitín	Látka podieľajúca sa na prenose tukov do mitochondrií	Pred tréningom alebo s jedlom	Vegetariánov, športovcov
Diétne kokteily	Náhrady jedla a proteínové kokteily	Namiesto jedla alebo ako desiata	Tých, ktorí chudnú a chcú jednoduchú porciu
Synefrín	Látka z horkého pomaranča	Ráno, nalačno alebo s raňajkami	Dospelých bez ťažkostí so srdcom
HCA, CLA	Extrakt z garcínie a konjugovaná kyselina linolová	S jedlom	Tých, ktorí hľadajú spaľovač bez kofeínu
Spaľovače ostatné	Glukomanán, chróm, cholín a ďalšie látky	Podľa zloženia	Tých, ktorí hľadajú iné zloženie
Kofeín	Čistý kofeín v tabletách alebo kapsulách	Ráno alebo pred tréningom	Tých, ktorí chcú presne dávkovať kofeín
Zelený čaj	Extrakt bohatý na katechíny a EGCG	S jedlom, nie nalačno	Tých, ktorí chcú rastlinný extrakt

Acetyl L karnitín sa predáva hlavne v kapsulách, samotný alebo v kombinácii s kyselinou alfa lipoovou, vitamínmi B a nootropikami.

Takémuto acetyl L karnitínu sa radšej vyhnite: produktom, ktoré sľubujú spálenie tuku alebo zlepšenie pamäti bez schváleného tvrdenia, produktom s veľmi malou dávkou a produktom neznámeho pôvodu.

Kedy a ako acetyl L karnitín užívať

Acetyl L karnitín užívajte ráno alebo dopoludnia, s jedlom alebo nalačno, rozdelene do dvoch dávok. Večer ho skôr neužívajte, u niektorých ľudí môže narušiť spánok. Bez porady s lekárom nie sú spaľovače vhodné pre ľudí s vysokým krvným tlakom, s ochorením srdca, štítnej žľazy alebo pečene, s úzkosťami, pre tých, ktorí užívajú lieky, ani pre tehotné a dojčiace ženy. Pre deti a tínedžerov nie sú vhodné.

Časté otázky o acetyl L karnitíne

Aký je rozdiel medzi acetyl L karnitínom a L karnitínom?

Acetyl L karnitín má naviazanú acetylovú skupinu a lepšie prechádza do mozgu. Preto sa užíva hlavne v doplnkoch pre sústredenie. L karnitín sa užíva skôr okolo tréningu.

Spaľuje acetyl L karnitín tuk?

Štúdie u zdravých ľudí výrazný vplyv karnitínu na spaľovanie tukov nepotvrdili. V EÚ pre acetyl L karnitín neexistuje schválené zdravotné tvrdenie.

Kedy acetyl L karnitín užívať?

Ráno alebo dopoludnia, rozdelene do dvoch dávok. Večer ho skôr neužívajte, pretože u niektorých ľudí môže narušiť spánok. Dôležitá je pravidelnosť.

Koľko acetyl L karnitínu denne?

V štúdiách sa najčastejšie používalo 500 až 2 000 mg denne, rozdelené do dvoch dávok. Na etikete nájdete aj to, koľko účinnej látky obsahuje jedna dávka.

S čím sa acetyl L karnitín kombinuje?

Najčastejšie s kyselinou alfa lipoovou, vitamínmi skupiny B a nootropikami. Vitamín B12 prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu. Kyselina pantoténová prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu.

Obsahuje acetyl L karnitín kofeín?

Čistý acetyl L karnitín kofeín neobsahuje a nie je stimulant. Kombinované prípravky však kofeín obsahovať môžu, preto sledujte zloženie na obale.

Má acetyl L karnitín vedľajšie účinky?

Zvyčajne je dobre znášaný. Môže spôsobiť tráviace ťažkosti, nepokoj alebo horší spánok. Ak máte ochorenie štítnej žľazy alebo užívate lieky na riedenie krvi, poraďte sa s lekárom.

Je acetyl L karnitín vhodný pre vegánov?

Acetyl L karnitín sa vyrába synteticky, takže býva vhodný aj pre vegánov. Overte si však, z čoho je vyrobená kapsula.

Chcete vedieť viac?

Či je karnitín zázračný doplnok, alebo vyhodené peniaze, nájdete v článku Karnitín: zázračný doplnok, alebo vyhodené peniaze?.

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

Hľadajte písmeno L

„Pri karnitíne sa pozerajte, či je na obale L karnitín. D forma ani zmes DL do doplnku nepatrí, aj keby bola akokoľvek lacná.“

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.