Môj účet
Prihlásiť sa
Menu

Moderní hubnutí (Lukáš Roubík, Miloslav Šindelář)

Produkt zatiaľ nikdo nehodnotil
  • Novinky

Moderní hubnutí (Lukáš Roubík, Miloslav Šindelář)

Produkt zatiaľ nikdo nehodnotil
31,52 €
skladom
Počet:
Doprava od 2,90 €. Nad 69 € ZADARMO.

Moderné chudnutie (Lukáš Roubík, Miloslav Šindelář)


Hlavnou ambíciou celej knihy je poskytnúť fundované, zrozumiteľné a prakticky využiteľné informácie o efektívnom chudnutí a zdravom životnom štýle. Oboznámiť čitateľa so všetkými kľúčovými návykmi súvisiacimi s výživou, pohybom a spánkom tak, aby prestal opakovane chudnúť pomocou drastických módnych diét (a priberať s následným jojo efektom), ale aby schudol raz a navždy a tieto výsledky si dlhodobo udržal. To všetko bez extrémov a hladovania, bez vyraďovania obľúbených potravín a bez "zázračných" produktov na chudnutie.

Cieľom knihy je vysvetliť, ako funguje naše telo a hormóny pri chudnutí, akú úlohu zohráva genetika, prečo je v oblasti zdravej výživy a chudnutia taký chaos informácií, prečo diéty dlhodobo nefungujú, čoje kľúčom k úspešnému a udržateľnému chudnutiu, ako si vyberať potraviny a vytvárať jednotlivé jedlá a celé diéty alebo čo robiť, keď sa chudnutie zastaví. Nechýbajú kapitoly o psychológii chudnutia, mýtoch o chudnutí, fyzickej aktivite a úlohe spánku. V poslednej časti sú podrobne rozobrané výhody a nevýhody všetkých najznámejších diét a výživových štýlov. Veríme, že kniha bude pre vás zrozumiteľným sprievodcom pri chudnutí a trvalej zmene životného štýlu!

Základné informácie o knihe:

  • celý názov: Moderné chudnutie - Prestaňte chudnúť a schudnite raz a navždy!
  • lukáš Roubík a Miloslav Šindelář
  • erasport, s. r. o. (Ronnie.cz)
  • 2024
  • 592 strán
  • 149 x 210 mm
  • materiál papiera: vysokokvalitný lesklý natieraný papier, 115 g
  • typ: tvrdá väzba bez obalu, lesklá, so záložkou

O autoroch: Mgr:

Osobná vízia Ing. Lukáša Roubíka je osobná vízia NAUČIŤ ČESKÉHO ĽUDIA STRAVOVAŤ SA bez extrémov, neudržateľných diét a "zázračných" produktov. Priviesť čo najviac ľudí k vhodným návykom v oblasti stravovania, pohybu a spánku, ktoré sa dajú aplikovať v reálnom živote každého z nás, rešpektujú našu individualitu, majú preukázateľné výsledky a sú dlhodobo udržateľné. Lukáš vyštudoval výživu ľudí na Lekárskej fakulte MU v Brne, je autorom troch populárnych kníh o kulturistike, modernej výžive a chudnutí a spoluzakladateľom Inštitútu modernej výživy.

V rámci projektu sa venuje aj problematike výživy, a to najmä Bc. Miloslav Šindelář je presvedčený, že správna výživa a zdravý životný štýl sú kľúčom k prevencii mnohých ochorení a výrazne prispievajú k zlepšeniu kvality života každého z nás. Vyštudoval 1. lekársku fakultu Univerzity Karlovej a je tiež certifikovaným výživovým poradcom. Je tiež spoluautorom populárnej knihy Moderná výživa a spoluzakladateľom Inštitútu modernej výživy. Venuje sa popularizácii vedecky podložených informácií o výžive, dlhovekosti a zdravom životnom štýle.

Zobraziť celý popis
Skryť celý popis

Obsah knihy:

  • Predhovor a hlavná vízia knihy
  • 1 - Informačný chaos v oblasti zdravej výživy, redukčných diét a chudnutia
    • 1.1 - Celebrity, influenceri a sociálne siete
    • 1.2 - Médiá a internet
    • 1.3 - Diétny priemysel nemá záujem na tom, aby ste trvalo schudli!
  • 2 - Prečo sa vôbec zaoberáme nadváhou a chudnutím?
    • 2.1 - Epidémia nadváhy a obezity v Českej republike a v zahraničí
    • 2.2 - Dôsledky pre jednotlivcov a celú spoločnosť
    • 2.3 - Normalizácia obezity ako nový trend?
  • 3 - Prečo diéty na chudnutie a hladovanie dlhodobo nefungujú?
    • 3.1 - Prečo módne diéty a 30-dňové výzvy dlhodobo nefungujú?
    • 3.2 - Prečo dlhodobo nefungujú diéty celebrít a influencerov?
    • 3.3 - Prečo sú diéty "z vrecka" najväčším zlom?
    • 3.4 - Prečo neexistujú žiadne zázračné produkty na chudnutie?
  • 4 - Jarné detoxy ako najväčší podvod diétneho priemyslu
    • 4.1 - Ako celý biznis s jarnými detoxmi funguje?
    • 4.2 - Prečo vám influenceri na sociálnych sieťach klamú?
    • 4.3 - A čo zelené potraviny?
  • 5 - Ako funguje naše telo pri chudnutí a priberaní?
    • 5.1 - Ľudský metabolizmus
    • 5.2 - Hormóny alebo ako je to s inzulínom a štítnou žľazou?
    • 5.3 - Glykemický index
    • 5.4 - Akú úlohu zohráva naša genetika pri ukladaní a spaľovaní tukov?
    • 5.5 - Črevný mikrobióm
    • 5.6 - Menštruácia, jej poruchy a jej vplyv na chudnutie
  • 6 - Základy výživy v kocke a ich praktické využitie pri chudnutí
    • 6.1 - Bielkoviny
    • 6.2 - Sacharidy
    • 6.3 - Tuky
    • 6.4 - Vláknina
    • 6.5 - Vitamíny, minerály a stopové prvky
    • 6.6 - Pitný režim
  • 7 - Čo je skutočne dôležité pre chudnutie a úspešné chudnutie?
    • 7.1 - Na akom princípe fungujú všetky krátkodobé diéty na chudnutie?
    • 7.2 - Existuje redukčná diéta, pri ktorej schudnete rýchlejšie ako pri iných?
    • 7.3 - Moderná pyramída chudnutia
    • 7.4 - Je potrebné počítať kalórie? Nie, ale...
    • 7.5 - Zahoďte čiernobiele myslenie a osvojte si pojem týždenný kalorický deficit!
    • 7.6 - Udržateľnosť, postupné kroky a budovanie nových návykov
  • 8 - Praktický návod, ako začať chudnúť a schudnúť natrvalo
    • 8.1 - Prispôsobenie stravy alebo aká diéta je pre vás vhodná?
    • 8.2 - Ako si nastaviť energiu, makroživiny a vlákninu v strave?
    • 8.3 - Prečo pri chudnutí nemusí stačiť "počúvať svoje telo"?
    • 8.4 - Index sýtosti: potrebujete pri chudnutí jesť menej? Nie, musíte jesť rozumnejšie!
    • 8.5 - Pravidlo 80/20 alebo neexistujú zakázané potraviny, ale zakázané množstvá!
    • 8.6 - Zdravé neznamená nízkokalorické!
    • 8.7 - Načasovanie jedál alebo sú raňajky a pravidelnosť naozaj také dôležité?
    • 8.8 - Ako bojovať proti hladu, chuti na sladké a prejedaniu sa pri chudnutí?
  • 9 - Správny výber potravín a príprava jedál
    • 9.1 - Plánovanie stravovania
    • 9.2 - Tipy na nakupovanie alebo ako si vybrať správne potraviny
    • 9.3 - Najlepšie spôsoby prípravy jedál alebo na akom oleji ich smažiť?
    • 9.4 - Ako vytvoriť vyvážené jedlá v praxi
    • 9.5 - Proteínové potraviny
    • 9.6 - Tipy na spestrenie jedálnička a nízkokalorické alternatívy jedál a desiat
  • 10 - Psychológia chudnutia
    • 10.1 - Vhodné stanovenie cieľov
    • 10.2 - Motivácia
    • 10.3 - Emocionálne prejedanie sa a útešné jedlo
    • 10.4 - Ako zvládnuť ľútosť
    • 10.5 - Pozor na poruchy príjmu potravy
  • 11 - Ako sledovať a hodnotiť výsledky chudnutia a zmeny životného štýlu?
    • 11.1 - Sledovanie hmotnosti
    • 11.2 - Meranie obvodu tela
    • 11.3 - Index telesnej hmotnosti (BMI)
    • 11.4 - Analýza zloženia tela
    • 11.5 - Mobilná aplikácia
    • 11.6 - Používanie nositeľnej elektroniky a inteligentných zariadení
    • 11.7 - Ako je to v skutočnosti s hranicou 10 000 krokov za deň?
    • 11.8 - Čo všetko merať a môže to byť v niektorých prípadoch na škodu?
  • 12 - Čo ak sa chudnutie zastaví?
    • 12.1 - Úbytok hmotnosti nikdy nie je lineárny
    • 12.2 - Poškodenie a spomalenie metabolizmu pri diéte?
    • 12.3 - Ako zrýchliť metabolizmus?
    • 12.4 - Prestávky v diéte
    • 12.5 - Dní na jedenie, cheat days
    • 12.6 - Ako čeliť jojo efektu?
    • 12.7 - Lipedém: Je možné byť v kalorickom deficite a nehubnúť?
  • 13 - Najväčšie mýty o chudnutí
    • 13.1 - Po ovocí sa tučnie a fruktóza poškodzuje pečeň rovnako ako alkohol!
    • 13.2 - Sacharidy a kalórie sa po 17. hodine automaticky ukladajú do tukov!
    • 13.3 - Konzumácia pečiva a lepku spôsobuje múčne brucho a upcháva nám črevá!
    • 13.4 - Pitie vody s citrónom zrýchľuje metabolizmus!
    • 13.5 - Obalte si brucho igelitom a stratíte brušný tuk!
    • 13.6 - Vďaka tomuto úžasnému výrobku môžem jesť, čo chcem, a nikdy nepriberiem!
    • 13.7 - Jablčný ocot pomáha pri chudnutí!
  • 14 - Kontroverzné témy o chudnutí
    • 14.1 - Umelé sladidlá a umelo sladené nápoje
    • 14.2 - Chudnutie a alkohol
    • 14.3 - Je potrebné vzdať sa cukru a byť "sugarfree"?
    • 14.4 - Skutočná účinnosť spaľovačov tukov a iných doplnkov na chudnutie
    • 14.5 - Lieky a chirurgická liečba obezity
  • 15 - Prehľad najobľúbenejších diét
    • 15.1 - Vaša diéta nemusí mať názov!
    • 15.2 - Nízkosacharidové a ketogénne diéty
    • 15.3 - Nízkosacharidové diéty (s nízkym obsahom tuku)
    • 15.4 - Pôst a prerušované hladovanie
    • 15.5 - Flexibilné stravovanie (IIFYM)
    • 15.6 - Paleo výživa
    • 15.7 - Sacharidové vlny
    • 15.8 - Mäsožravá strava
    • 15.9 - Rastlinná strava
    • 15.10 - Stredomorská strava
    • 15.11 - MIND diéta
    • 15.12 - DASH diéta
    • 15.13 - OMAD diéta
    • 15.14 - Delená strava
    • 15.15 - Diéta podľa krvných skupín
    • 15.16 - Reverzná diéta
    • 15.17 - Intuitívne stravovanie
    • 15.18 - Optimálna strava pre dlhovekosť
    • 15.19 - Spoločné znaky účinných diét
  • 16 - Fyzické aktivity pri chudnutí
    • 16.1 - Prečo sa pri chudnutí rieši predovšetkým strava?
    • 16.2 - Môže byť zlá strava "pretrénovaná"?
    • 16.3 - Kľúčová úloha NEAT
    • 16.4 - Výber vhodných pohybových aktivít
    • 16.5 - Sú pri chudnutí lepšie aeróbne aktivity, HIIT alebo silový tréning?
    • 16.6 - Je cvičenie nalačno lepšie na spaľovanie tukov?
    • 16.7 - Čo je teda z hľadiska chudnutia a cvičenia najdôležitejšie?
  • 17 - Spánok ako najviac zanedbávaný faktor
    • 17.1 - Aký je vplyv spánku na chudnutie?
    • 17.2 - Spánkové apnoe u ľudí s obezitou
    • 17.3 - Ako je to v skutočnosti s kofeínom a jeho vplyvom na spánok?
    • 17.4 - Tipy na lepší spánok
  • Záver
  • Poďakovanie
  • Zdroje a odporúčaná literatúra
Zobraziť celé parametre
Skryť celé parametre

Recenzie Produkt zatiaľ nikdo nehodnotil

Máte s produktom skúsenosť? Napíšte recenziu a pomôžte tak ostatným zákazníkom s rozhodovaním. Ďakujeme :-)
Pridať vlastné hodnotenie

Vložiť hodnotenie produktu

Recenzie: *
         

Dotazy Radi vám pomôžeme

O našich produktoch vieme skoro všetko. Radi vám pomôžeme.
Pridať dotaz

Vložiť otázku