Energetické gély

✅ Čo sú energetické gély a ako fungujú?

Energetické gély poskytujú rýchlu a ľahko stráviteľnú energiu a živiny pre všetkých športovcov a aktívnych jedincov počas fyzickej aktivity. Gély sú obvykle balené v malých sáčkoch alebo tubách pre jednorazové použitie, čo ich umožňuje konzumovať ich počas tréningu alebo závodu.

Stravovanie a suplementácia u vytrvalostných športov

Objavte stratégiu stravovania a suplementácie pre vytrvalostné športy. Zlepšite svoj výkon pri dlhodobej fyzickej aktivite vďaka vhodnej výžive a správnemu doplňovaniu energie. Na túto tému sa rozhovorili výživový špecialista Petr Havlíček a tréner Jirka Vacek.

✅ Čo obsahujú energetické gély?

• Sacharidy a cukry: Hlavnou zložkou energetických gélov sú sacharidy, obvykle v podobe glukózy, fruktózy alebo maltodextrínu. Sú rýchlym zdrojom energie, ktoré telo ich rýchlo absorbuje a využije.
• Elektrolyty: Niektoré energetické gély tiež obsahujú elektrolyty, ako je sodík, draslík a horčík. Minerály udržujú rovnováhu tekutín v tele a pôsobia ako prevencia kŕčov.
• Aminokyseliny: Niektoré gély môžu obsahovať aminokyseliny, ktoré pomáhajú s regeneráciou svalov a môžu znížiť únavu počas fyzickej aktivity.

✅ Ako fungujú energetické gély?

• Rýchly zdroj energie: Jednoduché cukry poskytujú telu rýchly zdroj energie. To je obzvlášť dôležité počas intenzívnej fyzickej aktivity, kedy svaly potrebujú rýchly prísun paliva.
• Jednoduchá stráviteľnosť: Gélová forma umožňuje ľahkú konzumáciu bez nutnosti žuvania.
• Prevencia dehydratácie: Niektoré gély obsahujú elektrolyty, vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín v tele a pôsobia ako prevencia pred dehydratáciou.
• Regenerácia: Aminokyseliny obsiahnuté v géloch môžu pomôcť s obnovou svalov po fyzickej aktivite.

✅ Kedy je najlepší čas konzumovať energetické gély?

Najlepší čas na konzumáciu energetických gélov závisí od druhu fyzickej aktivity, individuálneho energetického stavu a cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Tu sú situácie, kedy sa energetické gély hodia:

• Počas dlhého tréningu alebo závodu: Najmä ak trvajú dlhšie ako hodinu. Počas týchto aktivít môžu pomôcť udržať energiu a odložiť pocit únavy.
• Počas intenzívneho tréningu: Pokiaľ sa vyžaduje maximálne úsilie, môže byť konzumácia energetických gélov užitočná pre okamžitý nárast energie.
• Pri pocite vyčerpania: Ak počas fyzickej aktivity začnete pociťovať únavu a pokles energie, je ideálny čas na konzumáciu energetického gélu. Pomôže rýchlo obnoviť energiu.
• Pri túrach alebo celodennom výlete: Ak nebudete mať počas dlhých výletov čas na poriadne jedlo, energetické gély poslúžia ako desiata na rýchle doplnenie energie.
• Pri raňajkách pred tréningom: Niektorí ľudia konzumujú energetické gély ako súčasť svojich raňajok pred fyzickou aktivitou, najmä ak nemajú dostatok času na trávenie pevnej stravy.