Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Anabolizéry a NO doplnky sú širokou kategóriou športovej výživy zameranou predovšetkým na obdobie pred, počas a po tréningu. Patria sem predtréningové zmesi so stimulantmi aj bez stimulantov, produkty zamerané na svalovú pumpu a tvorbu oxidu dusnatého, potréningové a all-in-one formuly, HMB aj doplnky označované ako stimulanty testosterónu. Jednotlivé skupiny fungujú rozdielne, preto je pri výbere dôležité sledovať konkrétne účinné látky, ich množstvo, načasovanie a vlastnú toleranciu.
Pojem anabolizéry sa v športovej výžive používa ako obchodné označenie veľmi rôznorodej skupiny legálne predávaných výživových doplnkov. Nejde o synonymum pre anabolické steroidy ani o jednu konkrétnu účinnú látku.
V tejto kategórii nájdete produkty s úplne odlišným účelom. Niektoré sú určené pred tréningom a obsahujú kofeín, beta-alanín, citrulín alebo ďalšie látky. Iné sú zamerané na obdobie počas alebo po výkone, na príjem viacerých živín v jednej zmesi alebo na špecifické látky, ako je HMB.
Pre správny výber je najprv potrebné vedieť, čo od doplnku očakávate a kedy ho chcete používať. Jednotlivé skupiny budú podrobnejšie rozobrané vo vlastných podkategóriách.
| Podkategória | Na čo je zameraná | Typické zložky |
|---|---|---|
| Anabolizéry pred tréningom | Príprava na výkon, stimulácia, sústredenie alebo svalová pumpa. | Kofeín, citrulín, beta-alanín, taurín, tyrozín, cholín a ďalšie látky podľa produktu. |
| Anabolizéry počas tréningu | Príjem vybraných živín a tekutín počas dlhšej alebo náročnej záťaže. | Aminokyseliny, sacharidy, elektrolyty a ďalšie látky podľa účelu produktu. |
| Anabolizéry po tréningu | Praktické doplnenie živín po fyzickej aktivite. | Sacharidy, bielkoviny, aminokyseliny, kreatín, elektrolyty alebo ich kombinácie. |
| Nitrix Oxide / NO doplnky | Predtréningové pump formuly a látky súvisiace s metabolizmom oxidu dusnatého. | Citrulín, arginín, nitrátové zdroje a ďalšie pumpovacie zložky. |
| Stimulanty testosterónu | Zmesi minerálov, vitamínov a rastlinných či ďalších látok zamerané na mužskú vitalitu a hormonálnu oblasť. | Zinok, horčík, vitamín D, tribulus, senovka grécka alebo ďalšie extrakty podľa výrobku. |
| Formuly všetko v jednom | Kombinácia viacerých typov športovej výživy v jednom produkte. | Proteín, sacharidy, kreatín, aminokyseliny, minerály a ďalšie látky. |
| HMB | Samostatné alebo kombinované produkty s metabolitom aminokyseliny leucínu. | β-hydroxy-β-metylbutyrát v rôznych formách. |
Pre-workouty sú zmesi určené na užitie pred tréningom. Môžu byť stimulačné alebo naopak bez stimulantov. Preto nie je správne automaticky považovať každý predtréningový produkt za „nakopávač s kofeínom“.
Stimulačné varianty zvyčajne používajú kofeín a prípadne ďalšie látky zamerané na bdelosť a koncentráciu. Bezstimulačné formuly sa sústreďujú predovšetkým na látky používané pre svalovú pumpu alebo ďalšie zložky, ktoré nie sú založené na kofeíne.
| Látka | Prečo sa používa | Čo je dobré vedieť |
|---|---|---|
| Kofeín | Stimulačná zložka používaná pred výkonom. | Sledujte celkový príjem kofeínu aj z kávy, energy drinkov a ďalších doplnkov. |
| Citrulín | Patrí medzi najčastejšie zložky pumpovacích predtréningových formúl. | Na etikete sledujte skutočné množstvo citrulínu alebo citrulín malátu v dávke. |
| Beta-alanín | Bežná súčasť športových zmesí zameraných na intenzívny výkon. | Môže vyvolať prechodné mravčenie alebo svrbenie kože, tzv. parestéziu. |
| Tyrozín a cholín | Často sa pridávajú do formúl zameraných na mentálnu časť tréningu. | Ich množstvo a forma sa medzi produktmi výrazne líšia. |
| Kreatín | Niektoré komplexné pre-workouty ho obsahujú priamo v zmesi. | Ak kreatín užívate samostatne, započítajte aj množstvo obsiahnuté v pre-workoute. |
NO je skratka pre oxid dusnatý, ktorý v organizme okrem iného súvisí s reguláciou cievneho tonusu. V športovej výžive sa ako NO alebo „pump“ doplnky označujú predovšetkým produkty obsahujúce látky, ktoré vstupujú do ciest súvisiacich s tvorbou oxidu dusnatého.
Typicky sa používa citrulín, arginín alebo zdroje nitrátov. Detailné rozdiely medzi jednotlivými látkami a dávkami je vhodnejšie riešiť až v samostatnej podkategórii Nitrix Oxide.
Doplnky určené počas tréningu majú iný účel než klasický pre-workout. Pri dlhšej alebo intenzívnejšej záťaži môže byť dôležitejší príjem tekutín, sacharidov a elektrolytov než ďalšia stimulácia.
Niektoré intra-workout zmesi obsahujú aj aminokyseliny alebo ďalšie zložky. Ich potreba však závisí od dĺžky výkonu, jedálnička pred tréningom a celkového denného príjmu živín.
Po tréningu je najdôležitejší celkový jedálniček, dostatok bielkovín, energie, sacharidov podľa typu výkonu, tekutín a následná regenerácia. Potréningové formuly môžu byť praktickým spôsobom, ako viacero týchto zložiek spojiť v jednej dávke.
Neexistuje však jeden univerzálny „anabolizér po tréningu“, ktorý by automaticky zabezpečil rast svalov alebo regeneráciu.
Označenie „testosterón booster“ alebo stimulant testosterónu sa používa pre širokú skupinu doplnkov. Výživový doplnok však nie je náhradou liečby klinicky nízkej hladiny testosterónu a nie je správne automaticky predpokladať, že akýkoľvek rastlinný extrakt zvýši testosterón u zdravého človeka.
Pri jednotlivých zložkách je potrebné rozlišovať medzi marketingovým názvom produktu a skutočne povolenými zdravotnými tvrdeniami. Napríklad zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi, ak výrobok spĺňa podmienky pre použitie tohto tvrdenia.
All-in-one formuly kombinujú viacero typov športovej výživy do jedného produktu. Môžu spájať napríklad bielkoviny, sacharidy, kreatín, aminokyseliny, vitamíny alebo minerálne látky.
Ich hlavnou výhodou je jednoduchosť. Vždy je však potrebné skontrolovať množstvo jednotlivých účinných látok – dlhý zoznam zložiek ešte neznamená, že sú všetky zastúpené v prakticky významnom množstve.
HMB alebo β-hydroxy-β-metylbutyrát je metabolit aminokyseliny leucínu. Predáva sa samostatne alebo ako súčasť komplexnejších formúl.
Výsledky štúdií sa líšia podľa populácie, trénovanosti a podmienok použitia, preto nie je vhodné HMB prezentovať ako univerzálny prostriedok na rýchly rast svalovej hmoty.
| Čo chcete riešiť | Na aký typ sa zamerať | Čo kontrolovať |
|---|---|---|
| Stimuláciu pred tréningom | Pre-workout so stimulantmi | Množstvo kofeínu na dávku a ďalšie zdroje stimulantov počas dňa. |
| Pumpu bez kofeínu | Stim-free pre-workout / NO formula | Citrulín, nitrátové zdroje a ďalšie pumpovacie látky. |
| Výživu počas výkonu | Intra-workout | Sacharidy, elektrolyty a celkovú dĺžku a intenzitu záťaže. |
| Praktickú potréningovú zmes | Post-workout / all-in-one | Bielkoviny, sacharidy, kreatín a ďalšie zložky v reálnej dávke. |
| Hormonálnu oblasť | Stimulanty testosterónu | Konkrétne látky a či sú tvrdenia k nim skutočne podložené a povolené. |
Konkrétne načasovanie závisí od zloženia produktu. Pri predtréningových formulách sa riaďte odporúčaním výrobcu a produkt užívajte pred začiatkom tréningu.
Ak obsahuje kofeín alebo ďalšie stimulanty, myslite aj na dennú dobu. Večerné užitie stimulantov môže zhoršiť zaspávanie a kvalitu spánku, preto môže byť na neskorý tréning vhodnejšia bezstimulačná varianta.
Pri stimulantoch vzniká tolerancia a zvyšovanie dávky nie je vhodným riešením vo chvíli, keď už necítite rovnaký subjektívny efekt. Celkový príjem kofeínu sa navyše sčítava z pre-workoutu, kávy, energetických nápojov a ďalších zdrojov.
Nakopávač by mal byť nástroj, nie podmienka každého tréningu. Spánok, príjem energie, hydratácia a dobre nastavený tréning majú pre dlhodobý výkon zásadnejší význam.
Nie. V tomto prípade ide o obchodné označenie skupiny legálne predávaných športových doplnkov. Anabolické steroidy sú úplne iná skupina látok.
Nie. Existujú stimulačné predtréningovky s kofeínom aj stim-free varianty bez kofeínu.
Častou príčinou je beta-alanín, ktorý môže vyvolávať prechodnú parestéziu – mravčenie, brnenie alebo svrbenie. Tento pocit nie je známkou toho, že celý produkt funguje lepšie.
Áno, bežne je možné ich kombinovať. Najprv však skontrolujte, či pre-workout už kreatín neobsahuje, aby ste mali prehľad o celkovej dennej dávke.
Nie. Citrulín je aminokyselina používaná v NO a pumpovacích formulách. Oxid dusnatý je molekula vznikajúca v organizme a citrulín vstupuje do metabolických ciest súvisiacich s jeho tvorbou.
Záleží od konkrétnej látky a východiskového stavu človeka. Nemožno všeobecne tvrdiť, že všetky produkty označené ako testosterón boostery zvyšujú testosterón.
Nie. Vysoká dávka stimulantov môže zvýšiť riziko nervozity, trasu, búšenia srdca, nevoľnosti alebo problémov so spánkom.
Podrobnejšie informácie o tom, ako správne používať predtréningové prípravky, prečo môže beta-alanín spôsobovať mravčenie, ako pracovať s kofeínom, kedy zvoliť variant bez stimulantov a na čo si dať pri kombinovaní doplnkov pozor, nájdete v našom článku Nakopávač pre začiatočníka? Prečo ma svrbí tvár a búši srdce? Najčastejšie otázky o pre-workoutoch.
Zmes 7 g BCAA v osvedčenom pomere 2:1:1, ktorá je obohatená o glutamín a citrulín malát.
Zmes 7 g BCAA v osvedčenom pomere 2:1:1, ktorá je obohatená o glutamín a citrulín malát.
